Метод сгибания и разгибания шеи с положительным давлением двумя руками Скрестив пальцы обеих рук и заведя их за голову, руки сильно давят на голову, наклоняя ее вперед и вниз, а шея сильно прижимается к противостоянию, не позволяя легко надавить на нее, но постепенно надавливая, пока шея не коснется рукоятки ключицы. Затем шея с силой поднимает голову вверх, в то время как обе руки сильно прижимают голову, не позволяя ей подниматься легко, но постепенно возвращая в исходное положение. Постепенно, обычно делайте по 15-20 раз и продолжайте практиковать 1-2 раза в день. Примечания к упражнениям 1. Количество и интенсивность упражнений для мышц шеи и спины должны варьироваться от человека к человеку и должны выполняться постепенно, с постепенным увеличением количества упражнений каждый день. Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт или скованность в шее и спине на следующий день после тренировки, вам следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов; 2, не используйте слишком много силы внезапно при выполнении упражнений, это своего рода статическая тренировка, вам нужно использовать силу медленно; 3, общий принцип: действуйте в соответствии с вашей силой, постепенно и насколько это возможно! Совет: Упражнения очень важны, но еще важнее избегать длительного сгибания шеи, сидеть и стоять в правильной позе! После часа работы нужно вставать и двигать мышцами! Неправильная осанка приведет к потере физиологического изгиба шейного отдела позвоночника и заложит основу для шейного спондилеза!