1. поддерживайте правильную позу во время сна и работы. Люди проводят во сне 6-9 часов в сутки, поэтому следует правильно выбрать подушку, во время сна голова и шея будут находиться в соответствующем положении, что имеет большое значение для профилактики заболеваний шейных позвонков и растяжения мышц шеи. На работе следует часто менять позу, избегать слишком долгого пребывания в одном и том же положении, придерживаться упражнений на рабочем месте, при необходимости нужно изменить вид работы. Примечание: какая высота подушки подходит Подушка правильной высоты может заставить позвоночник поддерживать нормальную кривизну, мышцы, связки и капсулы суставов в относительно сбалансированном состоянии, а затем заставить мышцы, нервы расслабиться, дыхание, кровоснабжение мозга нормализуется. Способствует профилактике цервикогенных болей. Люди, привыкшие лежать на спине: перед сном можно расправить в середине подушку, шея с подушкой на подушке, подушка сжимается головой шеи на высоту подушки и на высоту кулака. Для людей, лежащих на боку: высота подушки должна соответствовать ширине их плеч с одной стороны. В целом, высота подушки не является абсолютным стандартом, она зависит от толщины и худобы каждого человека, ширины плеч, длины шеи, чтобы шейный отдел позвоночника не отклонялся ни вперед, ни в сторону, чтобы сохранялось правильное положение спины, чтобы человек чувствовал себя комфортно, как положено. 2.Самозащита и профилактика травм головы и шеи В жизни и на работе, особенно при поездках на автомобиле и самолете, использование ремней безопасности может снизить частоту травм головы и шеи и уменьшить степень травматизма. 3. Своевременное лечение острых травм головы и шеи В острый период травмы следует обратить внимание на соблюдение постельного режима, использование шейной опоры и других приспособлений для торможения и защиты шеи, если это необходимо, а также пероральных обезболивающих и других препаратов противовоспалительного и обезболивающего действия, насколько это возможно, чтобы травмированные шейные позвонки и мышцы реагировали на травму в минимальной степени. 4, избегать чрезмерного умственного труда и длительного психического напряжения Чрезмерный умственный труд и длительное психическое напряжение являются не только общей особенностью пациентов с цервикогенной головной болью, но и важной причиной приступов цервикогенной головной боли. Поэтому уделять внимание сочетанию труда и отдыха и часто корректировать психологическое состояние при борьбе с цервикогенной головной болью очень значимо.