1, серьезно заниматься подготовительными мероприятиями: перед напряженными тренировками необходимо серьезно заниматься подготовительными мероприятиями, как общими подготовительными мероприятиями, так и специальными подготовительными мероприятиями. Для тех частей спорта, которые более нагружены и склонны к травмам, особое внимание следует уделить хорошим подготовительным занятиям, а также выполнять силовые упражнения и упражнения на растяжку соответствующим образом. Весь комплекс подготовительных мероприятий должен выполняться постепенно, а количество подготовительных мероприятий должно быть таким, чтобы тело ощущало тепло и слегка вспотело. Если во время выполнения упражнения интервал слишком велик, следует восполнить его подготовительными занятиями или провести специальные подготовительные мероприятия. 2, укрепление травмоопасных частей тренировки: шаг за шагом укреплять травмоопасные или относительно слабые части тренировки, чтобы улучшить их функцию, является положительным средством для предотвращения спортивных травм. Например, для предотвращения растяжения надколенника, можно использовать метод «стоячей стопки» для усиления функции квадрицепсов и надколенника; для предотвращения травмы поясницы, в дополнение к усилению тренировки мышц поясницы, следует также усилить силовую тренировку мышц живота, что поможет предотвратить гиперэкстензию позвоночника и вызвать травму поясницы; для предотвращения растяжения задней группы мышц бедра, для усиления силы задней группы мышц бедра и упражнений на растяжку и т.д. 3, усилить защиту и самозащиту: каждый участник физических упражнений должен овладеть методами самозащиты. Например, когда тело теряет равновесие, немедленно сделайте шаг вперед или назад, чтобы сохранить баланс тела; когда человек собирается упасть, следует немедленно опустить голову, согнуть локтевую группу тела, катиться с импульсом, а не прямой рукой поддерживать землю; с высокого прыжка, с передней ноги сначала приземлиться после сгибания колена, чтобы усилить эффект амортизации. Когда вам нужно остановиться на большой скорости, не следует останавливаться на большой скорости, нужно замедлиться и остановиться, иначе ваши лодыжки, колени, бедра, талия и другие суставы будут сильно ушиблены. При приземлении с высоты необходимо следить за тем, чтобы встать с согнутыми и поджатыми ногами, иначе лодыжки и колени будут в той или иной степени подвергаться ударам. Если вы неустойчивы при приземлении, прежде всего сохраняйте спокойствие, затем быстро опустите голову и согните локти к туловищу, приземлитесь на плечи и перекатитесь затылком, чтобы уменьшить сильную силу реакции на землю, не держитесь прямыми руками и не тормозите с силой, иначе вы получите травму верхних конечностей или плеч. В видах спорта с сильным сопротивлением, таких как баскетбол, футбол и гандбол, важно обращать внимание на определенную степень абдукции верхних конечностей и поддерживать относительное напряжение для предотвращения внезапного сексуального насилия извне, кроме того, понижение центра тяжести и укрепление корней также является хорошим методом самозащиты. Места, где обычно происходят травмы. Например, внешняя сторона тыльной стороны стопы, корень большого пальца и т.д. Для таких травмоопасных зон, помимо адекватных подготовительных мероприятий, следует также обратить внимание на правильное использование защитных поясов, таких как щитки для лодыжек, щитки для пальцев, бинты и т.д. Принципы неотложной помощи при спортивных травмах ПРИЧИНЫ: 1.Защита (защита): защитить травмированную часть повязками, гипсом или опорами и т.д., чтобы избежать дальнейшей травмы. 2. Отдых (отдых): прекратить занятия спортом, травмированная часть может отдохнуть, чтобы уменьшить дальнейшую травму. 3.Ice (лед): уменьшить боль, уменьшить кровотечение (разорвать цикл боли), чтобы снизить скорость метаболизма. 4.Компрессия: уменьшение утечки тканевой жидкости и крови, уменьшение отека. 5.Элевация: Способствует возврату крови, уменьшает утечку тканевой жидкости и снижает отечность. Немедленно обратитесь за медицинской помощью после оказания неотложной помощи!