Существует множество факторов, способствующих возникновению запора, и правильное понимание запора, научная профилактика и лечение являются основополагающими мерами для избавления от него. Существует множество факторов, приводящих к запорам, и множество различных способов их профилактики и лечения, но научный подход к профилактике и лечению запоров заключается в том, чтобы начать с основ. Основы профилактики запоров начинаются с изменения образа жизни и диеты. Существует поговорка, что основное лечение запора — это изменение образа жизни и привычек питания до начала приема слабительного. 1, облегчение запоров заключается в упражнениях Облегчение запоров заключается в упражнениях, упражнения могут стимулировать функции систем организма, способствуя облегчению запоров. Больше физических упражнений может способствовать очищению кишечника. Офисные работники, которые часто сидят в офисе, не сидят по полдня, должны время от времени ходить, больше заниматься спортом, что очень эффективно ускоряет перистальтику желудочно-кишечного тракта. Вы также можете выбрать аэробные упражнения, такие как плавание, бодрая ходьба, скалолазание, тай-чи и йога, чтобы способствовать обычному опорожнению кишечника. Разнообразные активные физические упражнения и пассивные упражнения (например, массаж) являются простым и эффективным средством для облегчения запоров, следует отметить, что физические упражнения, если слишком много воды теряется из-за потоотделения, только усугубляют запор, поэтому важно пополнять запасы воды. 2, облегчить запор — значит уменьшить стресс Облегчить запор — значит уменьшить стресс: жесткая социальная конкуренция, тяжелая работа часто заставляют людей чувствовать беспокойство, давление, напряжение, усталость и приводят к запорам. Если вы сможете научно обоснованно распределить стресс, выкроить время из своего напряженного графика, развлекать себя при любой возможности и бездельничать в свободное время, вы всегда будете поддерживать хорошее и здоровое состояние духа. Кроме того, следует обратить внимание на то, чтобы высыпаться и исправить вредную привычку поздно ложиться спать и поздно просыпаться. Потому что хороший ночной сон может восполнить ваши силы и сделать нервы полностью расслабленными, что благоприятствует восстановлению нормальной работы кишечника. 3, чтобы развить хорошие привычки кишечника, чтобы развить фиксированные привычки туалета очень важно для профилактики запоров, это может способствовать регулярному времени кишечника. Вы должны ходить в туалет в определенное время каждый день, независимо от того, есть у вас позывы к дефекации или нет. Питье воды или молока по утрам может помочь вызвать опорожнение кишечника. По науке, опорожнять кишечник следует раз в день или раз в два дня. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), существует пять критериев хорошего здоровья, а именно: быстро есть, быстро говорить, быстро ходить, быстро спать и быстро какать. В физиологических условиях дефекация занимает от нескольких секунд до нескольких десятков секунд. Поэтому в анальном сообществе принято считать, что опорожнение кишечника должно быть завершено в течение 10 минут, предпочтительно в течение 2-5 минут. Во время опорожнения кишечника не следует читать книгу, газету, разговаривать по мобильному телефону или играть в игры. 4, не игнорируйте намерение стула Не игнорируйте намерение стула: ощущение дефекации заставляет сдерживать стул, чтобы не испражняться, за игнорирование намерения стула. При длительном игнорировании намерения дефекации значение сенсорного домена ректальной дефекации увеличивается, так что прямая кишка становится нечувствительной к ощущению дефекации. Кроме того, если мозг игнорирует команду на дефекацию в течение длительного времени, это также уменьшит количество команд, выдаваемых мозгом, что со временем затруднит дефекацию.