К распространенным методам тренировки мышц поясницы относятся махи маленькой ласточкой и метод пятиточечной опоры. Метод маховой ласточки: упражнение в положении лежа на кровати, подойти к подушке, руки за спиной, поднять грудь с силой, так чтобы голова и грудь покинули кровать, при этом коленный сустав прямой, два бедра с силой назад также покидают кровать, в течение 3-5 секунд, затем расслабление мышц отдых 3-5 секунд для цикла. Это можно делать два раза в день по 30-50 поглаживаний каждый раз, первоначально начиная с 10-20 поглаживаний. Метод пятиточечной поддержки: Для слабых поясничных мышц, тучных и пожилых людей, для которых махи маленькой ласточкой более трудоемки, можно использовать метод «пятиточечной поддержки». Упражнение в положении лежа на кровати, ложитесь на подушку, согнув колени, локти и спину к кровати, живот и бедра вверх, опирайтесь на плечи, локти и стопы, которые в пяти точках поддерживают вес всего тела, в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы, опустите бедра, чтобы отдохнуть в течение 3-5 секунд для цикла. См. метод «Муха-ласточка» для конкретных повторений. Упражнения для поясницы — это «зеленый» метод лечения, который позволяет восстановить здоровье поясничного отдела позвоночника благодаря способности организма к саморегуляции и оздоровлению. Ключ к успеху — настойчивость, а более заметные результаты обычно проявляются через 3 месяца. В процессе лечения необходимо медицинское наблюдение.