Абсолютный постельный режим или бездействие для людей с грыжей поясничного диска не способствуют выздоровлению. Напротив, соответствующие упражнения на гибкость, растяжку и силу мышц помогают облегчить боль при этом заболевании. Приступать к занятиям следует медленно и постепенно, каждое движение задерживать на 5-10 секунд (в зависимости от ситуации можно продлить еще раз) и повторять 10 раз, рекомендуется придерживаться этого каждый день. Рекомендуется, чтобы при выполнении упражнений присутствовал кто-то из членов семьи или друзей, чтобы он мог оказать помощь в случае необходимости. Пациенты с грыжей поясничного диска могут выполнять следующие упражнения: Сяо Янь Фэй — имитация позы полета ласточки для выполнения физических упражнений с целью достижения тренировки поясничных и спинных мышц, снятия напряжения с поясницы, шеи и плеч и других частей и выполнения других оздоровительных функций с целью. Летающая ласточка подходит для лечения: напряжения мышц поясницы, миофасцита поясницы, грыжи межпозвоночного диска поясницы, перелома перешейка поясницы, спондилолистеза поясницы легкой степени, поясничного отдела позвоночника после операции. (Иллюстрация) Метод пятиточечной опоры — это простой способ тренировки мышц нижней части спины. Лежа на спине с согнутыми коленями, используя пятки, локти и голову в качестве точки опоры, поднимите таз, постарайтесь поднять живот и коленные суставы как можно ровнее, а затем медленно опустите его, вместе с выпадом на движение, 20-30 раз подряд. (Рис.) Указанные действия необходимо выполнять последовательно, один раз за вечер перед сном, в течение 3-6 месяцев.