Грыжа поясничного диска является распространенной причиной боли в спине и ногах, и очень важно проводить правильную и эффективную профилактику грыжи поясничного диска в повседневной жизни. 1, усилить упражнения для мышц поясницы Сильные мышцы поясницы могут стабилизировать позвоночник, уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, усилить местное кровообращение, замедлить процесс дегенерации поясничного диска и предотвратить травмы мягких тканей и растяжение мышц поясницы в поясничной области. Распространенным методом упражнения для мышц поясничного отдела спины является мах ласточкой [см. статья]. 2. поддерживайте правильную осанку поясничного отдела и избегайте чрезмерных сгибательных движений Спинные связки выполняют функцию поддержания статического равновесия позвоночника, а также функцию переноса веса. При правильной осанке они меньше подвержены утомлению и растяжению. Избегайте чрезмерной выпуклости поясничного отдела вперед или назад как в положении стоя, так и сидя. Лучше всего сидеть на жестком стуле, причем стул не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким. Слишком высокий стул позволяет ногам оторваться от земли и давит на мышцы задней поверхности бедер, что влияет на расслабление таза; слишком низкий стул увеличивает сгибание тазобедренного сустава и заставляет таз наклоняться вперед, что может привести к напряжению поясничных мышц. Не сохраняйте позу в течение длительного времени. После работы немного потренируйтесь, или сделайте массаж поясницы и ног, или позанимайтесь гимнастикой в течение некоторого времени и сохраняйте правильную позу, чтобы снять напряжение в поясничных мышцах. При поднятии тяжелых предметов обращайте внимание на баланс тела и координацию движений, не заставляйте себя выполнять работу, которая вам не по силам. Особое внимание следует уделять людям с травмами поясничного отдела. Когда вы наклоняетесь, чтобы поднять тяжелый груз, лучше сначала согнуть колени, а затем присесть на корточки, чтобы избежать чрезмерного изгиба талии, уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и снизить вероятность образования грыжи диска. Когда вы выпрямляете тело, не следует сильно растягивать поясницу, а старайтесь изо всех сил разгибать бедра и колени, чтобы избежать чрезмерного усилия на поясницу, вызывающего травму. 3, спать на жесткой кровати, чтобы поддерживать адекватный сон Спите на жесткой кровати с нужным количеством мягкости, чтобы позвоночник мог поддерживать нормальный физиологический изгиб. Слишком мягкий матрас, например, некоторые менее упругие пружинные кровати, приведет к тому, что позвоночник будет находиться в ненормальном состоянии из-за разрушения локальной силы, а длительное пребывание в таком состоянии вызовет дисбаланс в силе воздействия на позвоночник и спазм окружающих мышц. Кроме того, следует достаточно высыпаться и избегать чрезмерных, напряженных физических нагрузок. 4. избегайте холодных, влажных условий жизни и работы. осенью и зимой температура меняется чаще, поэтому заранее подготовьтесь к тому, чтобы согреться. Кроме того, сохранение тепла осенью и зимой может также предотвратить простуду, которая может вызывать такие симптомы, как кашель и чихание. При чихании и кашле увеличение давления в брюшной полости, скорее всего, приведет к увеличению давления в поясничных дисках и напряжению мышц спины, что может привести к грыже поясничного диска. 5, обратите внимание на потерю веса Научная диета, контроль веса, не доводить слишком большую нагрузку на талию из-за слишком тяжелого тела.