(i) Вредные привычки
1, еда во время ходьбы, еда во время просмотра, несварение желудка
В целях экономии времени, многие люди завтракают по дороге на работу, а китайская еда и часто книги, экраны компьютеров во время еды, что сделает желудок очень дискомфортным. «Пищеварение — это стрессовая и ответственная работа, требующая большого количества крови, и если тело в это время находится в движении, то это сильно отвлекает «питание» от желудочно-кишечного тракта, что обязательно скажется на его нормальной пищеварительной функции и в конечном итоге приведет к гастриту и даже Гастрит и даже пролапс. Аналогичным образом, прием пищи во время просмотра заставляет мозг неизменно «конкурировать» с кишечником за кровь, что также может вызвать несварение желудка.
Совет эксперта: каждый день вставайте на 15-20 минут раньше и спокойно садитесь завтракать через полчаса после пробуждения. Во время еды сосредоточьтесь на еде, жуйте медленно, наслаждайтесь едой, такая еда больше всего нравится желудку.
2. привычки, которые вызывают дискомфорт в желудке и кишечнике
Рис в супе увеличивает нагрузку на желудок и кишечник
Некоторые люди любят смешивать рис с супом и есть рис в супе, в результате чего пища попадает в желудок еще до того, как ее пережевывают во рту, что увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, употребление риса в супе также уменьшает выделение слюны, что не способствует перевариванию пищи, и питание не может быть полностью усвоено. Это, в сочетании с тем, что вкусовые нервы не стимулируются в должной мере, снижает секрецию пищеварительных соков в желудочно-кишечном тракте, что в конечном итоге приведет к дисфункции желудочно-кишечного тракта, нарушению пищеварения и недоеданию.
Употребление слишком большого количества специй увеличивает нагрузку на желудок и кишечник
Употребление острой пищи может укрепить ваше здоровье, но употребление слишком большого количества острой пищи может вызвать чрезмерное выделение пищеварительных соков, что приводит к застою и отеку слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и резкому усилению моторики желудочно-кишечного тракта.
Употребление жареной пищи увеличивает нагрузку на желудок и кишечник
Жареную во фритюре пищу нелегко жевать и перемешивать из-за ее твердой текстуры, что может повлиять на ее переваривание в желудке и тонком кишечнике. После обжаривания пищи большая часть частиц оказывается заключенной в жир, что снижает вероятность контакта с белком или крахмалом, затрудняет переваривание и увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, облегчая кислотный рефлюкс, тошноту и другие неприятные ощущения.
Совет эксперта: суп из пузырчатого риса не подходит для длительного употребления, время от времени ешьте, чтобы медленно жевать, чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, лучше всего изменить привычку есть суп и рис на питье супа или негустого риса перед едой. Питье небольшого количества супа перед едой не только увлажняет рот и пищевод, но и стимулирует рот и желудок к выработке слюны и желудочного сока, что помогает пищеварению. После периода варки в воде рис становится мягче, а крахмал распадается на декстрин, который легко усваивается желудком и кишечником и не влияет на пищеварение. Тем, кто любит острую пищу, перед употреблением острой пищи следует выпить стакан молока, чтобы защитить слизистую оболочку желудка. Для людей со слабым здоровьем желудочно-кишечного тракта или горячим телом, если вы не можете отказаться от соблазна острой пищи, можно выбрать слегка острую пищу.
3. вредные привычки могут вызвать рак
Три нерегулярных приема пищи и слишком большая нагрузка могут вызвать рак
По данным исследования, риск возникновения рака желудка у тех, кто часто нерегулярно питается, в 1,3 раза выше, чем у обычных людей, а у тех, кто ест в гневе, — в 1,5 раза выше, чем у обычных людей. Если вышеперечисленные факторы действуют совместно, относительный риск развития рака желудка становится еще выше. Желудок — это орган, который привык следовать «расписанию», с физиологическими пиками и спадами выработки желудочного сока в течение дня, чтобы способствовать своевременному перевариванию пищи. Желудочная кислота и пепсин, если они не нейтрализуются пищей, могут переварить саму слизистую желудка, вызывая ее повреждение. Сочетание голодного обеда, сытого ужина, частого пропуска завтрака, а иногда и переедания, в сочетании с ночным вождением автомобиля и нерегулярным образом жизни, создает «хорошую» почву для развития рака желудка.
Копченая пища может вызвать рак
Вяленое мясо, копченая рыба и другие обработанные мясные продукты содержат большое количество нитритов, которые могут легко образовывать нитрозамиды и непосредственно вызывать опухоли в желудке. Это также является причиной высокой заболеваемости раком желудка в прибрежных районах и высокой заболеваемости раком желудка у японцев. Шведские ученые установили, что исходя из среднего уровня потребления, каждые 30 граммов увеличения количества ежедневно потребляемых обработанных мясных продуктов увеличивают шансы развития рака желудка на 15-38%.
Слишком горячая пища может вызвать рак
Слизистая оболочка пищеварительного тракта человека настолько нежная, что может переносить пищу только при температуре 50-60°C. При превышении этой температуры слизистая оболочка ошпаривается. Температура свежезаваренного чая может достигать 80-90°C, что может легко обжечь пищеварительный тракт. Если вы часто едите слишком горячую пищу, повреждение слизистой оболочки будет ошпарено снова, прежде чем оно восстановится. Повторное ошпаривание и восстановление вызовет изменения в качестве слизистой оболочки, которые в дальнейшем перерастут в рак.
Совет эксперта: Тем, кто не может вовремя поесть, следует всегда иметь при себе перекусы, например, крекеры с содой или овсянку быстрого приготовления, и заполнять желудок чем-нибудь, чтобы бороться с желудочной кислотой и не давать желудку «простаивать». Однако это следует использовать только время от времени, так как при длительном применении это может нанести вред желудку. Тем, кто любит копчености, следует уменьшить частоту их употребления и пробовать их время от времени. Важно отметить, что при копчении продукты не должны находиться в прямом контакте с огнем, не коптите слишком долго и не ешьте запеченные части, так как такие белки денатурируются. Кроме того, употребляя барбекю, ешьте больше овощей и фруктов, богатых витамином С, который также может играть роль в борьбе с канцерогенами.
(ii) Выработать хорошие привычки
1. питайтесь разумно
Ешьте меньше и чаще, употребляйте только семь порций пищи. Хорошо питайтесь утром, ешьте достаточно в полдень и меньше ешьте вечером. Выработайте хорошие привычки питания, регулярно питайтесь три раза в день, потребляйте разумное количество калорий и избегайте переедания.
2.Изменение привычек питания
Ешьте вовремя, сидите и ешьте, не стоя и не сидя. Откажитесь от острой, жареной и копченой пищи, такой как шашлык, не ешьте слишком кислую, слишком холодную и другую сильно стимулирующую пищу, не пейте алкоголь, меньше крепкого чая, кофе и т.д. Ешьте больше вегетарианских блюд и продуктов с грубой клетчаткой, таких как сельдерей и грибы.
3.Умеренные физические нагрузки
Разумная диета с умеренными аэробными упражнениями может эффективно избежать скрытых опасностей, вызванных неправильным питанием для желудка и кишечника. Даже если вы заняты на работе и у вас нет условий для разумного питания, вы должны в полной мере использовать праздники для закаливания.
4.Массажный уход
После еды, перед сном, можно потереть горячими руками пупок как центр кольца по часовой стрелке, массируя 64 круга. После этого разотрите горячие руки и помассируйте живот.
5, длительная ванна с холодной водой
В холодную росу температура падает, многие люди начинают принимать горячие ванны, если в это время еще можно использовать ванну с холодной водой можно продолжать придерживаться. Холодная ванна — очень хорошее холодное упражнение, только начав мыться, нужно быть осторожным, чтобы все тело сразу не соприкоснулось с холодной водой, можно сначала обрызгать холодной водой щеки и руки. Дайте своему телу привыкнуть к нему, прежде чем начать мыть все тело. Кроме того, при выборе температуры воды можно сначала использовать слегка теплую воду, а затем с каждым разом постепенно снижать температуру воды, пока она не станет холодной.
6. Поддерживайте счастливое настроение
Возникновение и развитие болезней тесно связано с эмоциями и душевным состоянием людей. Поэтому мы должны уделять внимание психическому здоровью, сохранять радостный настрой и эмоциональную стабильность, избегать напряжения, тревоги, раздражения и других неблагоприятных эмоциональных стимулов.