Это проверенные данные о долголетии, продлевайте свою жизнь, используя эти секреты сохранения молодости. Прочтите этот список и посмотрите, сможете ли вы привить себе какую-то новую привычку, которая поможет вам оставаться моложе и счастливее. 1. Количество часов физических упражнений в неделю Идеально: не менее 2,5 часов Причина: Если вы будете постоянно заниматься спортом не менее 2 часов в неделю, то вероятность смерти в ближайшие 20 лет будет на 30% ниже, чем если бы вы занимались спортом менее 2 часов. Физические упражнения, даже если это просто плескание в прибое или танцы под любимые мелодии, помогут снизить вес и артериальное давление, а значит, уменьшить риск развития заболеваний. Юй Баочэн, отделение гериатрии, Международный госпиталь мира Baiqiu’en 2. Индекс массы тела Идеальное значение: менее 25 Причина: Женщины с индексом массы тела (ИМТ) от 18,5 до 22,9 имеют в 2,5 раза больше шансов не заболеть, чем женщины с избыточным весом и часто ведущие малоподвижный образ жизни. Избыток жира в организме выделяет белки и кислоты, которые могут повышать риск развития рака и других заболеваний. Оптимальный индекс массы тела — 23 или меньше, но и 25 или меньше — тоже неплохо. Продолжайте в том же духе. 3, окружность талии Идеально: менее 89 см Причина: У женщин с окружностью талии менее 96 см риск смерти на 23% ниже, чем у тех, у кого он выше. Идеально — менее 89 см, поэтому откажитесь от жиров, которые могут вызвать увеличение живота, и перейдите на авокадо или йогурт, которые обладают сжимающим эффектом и также могут уменьшить жир на животе. 4, количество часов сна за ночь Идеальное значение: 7-8 часов Причина: вероятность сокращения продолжительности жизни на 12% выше у людей, которые спят менее 6 часов, по сравнению с теми, кто придерживается продолжительности сна от 6 до 8 часов. Сон менее 7 часов может привести к нарушению секреции гормонов, регулирующих чувство голода, что ведет к увеличению веса и связанным с этим проблемам. 5. идеальный уровень общего холестерина: ниже 200 мг/дл Причина: уровень общего холестерина выше 200 мг/дл связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а при 240 мг/дл риск вдвое выше, чем при уровне ниже 200. Проверьте уровень холестерина ЛПНП: уровень 160 и выше является слишком высоким и повышает риск инсульта и сердечных заболеваний. 6, суточное потребление клетчатки Идеальное значение: 25 г. Обоснование: по данным отчета в American Journal of Nutrition: при увеличении количества клетчатки в рационе на 10 г каждый раз риск внезапной смерти от ишемической болезни сердца соответственно снижается на 17%. Рекомендуемые продукты: соевые продукты (7,8 г в 1/2 чашки чечевицы) и продукты (8 г в чашке малины). 7. Артериальное давление Идеальное значение: ниже 120/80 мм/рт.ст. Обоснование: Если данные находятся в пределах от 120/80 мм/рт.ст. до 139/89 мм/рт.ст., это свидетельствует о наличии признаков повышенного артериального давления, которое можно улучшить путем регулирования давления и контроля веса с помощью полезных привычек. 140/90 мм/рт.ст. и выше свидетельствует о том, что это уже повышенное артериальное давление, и необходимо обратиться к врачу для обсуждения проблемы, чтобы время от времени проверять его в будущем. 8. с домашними животными или без них Идеально: Да Причина: Риск смерти от сердечных заболеваний у людей, имеющих кошку, на 40% ниже, чем у тех, кто ее не имеет. Кошки и клыки способны уменьшить одиночество, депрессию и другие эмоции, которые могут привести к короткой продолжительности жизни у людей. Не готовы завести свой маленький меховой шарик? Помогите своему другу позаботиться о его питомцах или обратитесь в приют для животных, чтобы пристроить собаку. 9, стоит ли принимать антиоксиданты Идеально: Нет Причина: Совокупность 67 исследований свидетельствует о том, что чрезмерное ежедневное потребление бета-каротина и витамина А, витамина Е может привести к увеличению риска смерти на 16%. Чрезмерное количество питательных веществ может нарушить защитные механизмы организма, к тому же пищевые добавки не подвергаются таким же строгим стандартам исследования токсичности, как лекарственные препараты. Лучше принимать пищевые добавки, чем лекарства. 10, можно ли курить Идеальное значение: запрещено Причина: Сигареты занимают одно из первых мест среди основных предотвратимых причин смерти, в США ежегодно 1/5 смертей происходит из-за курения. Курение может вызывать рак, диабет и заболевания легких. И, не знаю, известно ли читателям, но курение старит ваше лицо. Так что потушите сигарету в руке! 11, Среднесуточное потребление алкоголя Идеально: около 1 бокала Причина: Счастливый час, правда: Исследования показали, что умеренное потребление алкоголя снижает риск развития пагубных заболеваний, а также уменьшает образование затвердевших бляшек в артериях. Однако чрезмерное употребление алкоголя может повысить риск развития рака молочной железы. Оптимальным является употребление не более 142 г вина, 340 г пива или 42,5 г крепких спиртных напитков в день. 12, нужно ли всегда пристегиваться Идеально: Да Причина: Национальная администрация безопасности дорожного движения США сообщает, что если водитель и пассажир пристегнуты ремнем безопасности, то вероятность получения смертельной травмы снижается на 45%. Большинство смертей в автомобильных авариях можно было бы предотвратить, просто пристегнувшись ремнем безопасности. Пожалуйста, пристегивайтесь!