Некоторые родители ежедневно дают своим малышам большое количество полезных добавок для поддержания иммунитета, не понимая, что лучшим источником иммунитета является натуральная и здоровая пища. Самое главное для укрепления иммунитета организма — это правильное и сбалансированное питание. В ежедневном рационе рекомендуется иметь от трех до шести порций основных продуктов питания, два стакана молока, четыре-пять порций яиц, рыбы, мяса и бобовых, а также не менее трех порций овощей и двух порций фруктов. Для офисных работников, в частности, овощей и фруктов явно недостаточно, поэтому им следует напоминать себе о необходимости есть овощи и фрукты во время каждого приема пищи и стараться употреблять как можно больше видов пищи, а не всегда есть какие-то конкретные продукты, что может легко привести к пищевым потерям. 2, обычные грибы и поганки на столе Можно есть больше продуктов, богатых полисахаридами, которые были изучены и доказано, что они положительно влияют на иммунитет. Начиная с 1970-х годов, некоторые ученые обнаружили, что масштабное потребление грибов, растительных полисахаридов и других полисахаридных продуктов питания может способствовать повышению иммунитета организма, особенно грибов шиитаке, которые, как было доказано, содержат индуктор интерферона, способный препятствовать синтезу вирусных белков и повышать антивирусный иммунитет. Малышам рекомендуется есть больше грибов, таких как шиитаке, древесное ухо, ганодерма люцидум, а также серебряный гриб и бамбуковый гриб, в дополнение к растительным полисахаридам, таким как конжак, ульва, редис и т.д. Но это не кратковременное употребление большого количества пищи для повышения иммунитета, а регулярное употребление в течение длительного периода времени. 3. Молоко и чеснок на защите здоровья В дополнение к полисахаридным продуктам питания, белок также является важным элементом для укрепления иммунитета вашего ребенка. Белок — это не только основной элемент, из которого состоят клетки организма, но и главный компонент, из которого состоят белые кровяные тельца и антитела. Серьезный дефицит белка в организме снизит количество лимфоцитов, что приведет к снижению иммунной функции. Поэтому важно потреблять больше высококачественных белковых продуктов, таких как свежая нежирная свинина, курица, утка и рыба, яйца, молоко и молочные продукты, а для поддержания нормального потребления белка рекомендуется выпивать два стакана молока в день. Кроме того, не пренебрегайте чесноком как «стражем здоровья» и каждый день добавляйте немного рубленого чеснока в блюда вашего ребенка. Чеснок является не только антиоксидантом, но и усилителем иммунитета и антивирусным средством, подавляя цитомегаловирус, способствуя трансформации Т-лимфоцитов и повышая активность лейкоцитов и макрофагов. Позаботившись о ежедневном рационе и потреблении сладких продуктов и высококачественных белков, мы не можем игнорировать достаточность и баланс витаминов в организме ребенка. Основными витаминами, которые необходимо принимать детям, являются VC, VE и VB, включая VC, который повышает способность белых кровяных телец заглатывать бактерии и повышает уровень интерферона в крови, что делает его эффективным антиоксидантом и витамином, укрепляющим иммунитет. VE, с другой стороны, является усилителем свободных радикалов, а также способствует выработке антител и укрепляет иммунные клетки. Витамин В комплекс, с другой стороны, связан с производством антител и белых кровяных клеток в организме. Дефицит витамина В комплекса влияет на количество лимфоцитов и производство антител. Кроме того, минералы также являются одним из важных факторов, влияющих на иммунитет организма. 5, достаточный сон против вирусов Сон и иммунитет ребенка также тесно связаны. Научные исследования показали, что во время сна организм вырабатывает фактор сна, называемый цитозольной кислотой. Этот фактор приводит к увеличению количества белых кровяных телец, активных макрофагов и усилению детоксикации печени, которая уничтожает вторгшиеся бактерии и вирусы. Когда дети ложатся спать, начинаются различные процессы, полезные для укрепления иммунной функции, поэтому лучше всего, чтобы маленькие дети спали не менее 8 часов каждую ночь, а также лучше всего взять за привычку дремать днем, так как хроническое недосыпание может нанести вред организму ребенка, включая снижение мыслительных способностей, снижение бдительности и рассудительности, а также низкую иммунную функцию. 6, меньше масла, меньше соли и сахара Давая детям больше пищи для укрепления их иммунитета, мы также должны научиться различать и дистанцироваться от многих продуктов, которые могут снизить иммунитет наших малышей. Многие малыши любят есть сладости, но они могут повлиять на производство и активность белых кровяных телец и снизить способность организма бороться с болезнями. Кроме того, употребление слишком жирной пищи также не способствует укреплению иммунитета вашего ребенка, особенно если потребляется слишком много плохих жиров, таких как трансжирные кислоты, которые могут заставить иммунные клетки в организме стать «ленивыми» и неспособными функционировать, поэтому готовьте с меньшим количеством масла и соли, особенно не жареную пищу. В дополнение к диете и сну, физические упражнения также являются важной частью формирования устойчивости вашего ребенка. Одно исследование показало, что если дети занимались физическими упражнениями от 30 до 45 минут в день, пять дней в неделю, в течение 12 недель, то количество иммунных клеток увеличивалось, а также повышалась сопротивляемость организма. Лучшим видом физической нагрузки являются умеренные или легкие аэробные упражнения, и их следует выполнять регулярно для укрепления иммунитета, а также для облегчения эмоций и снятия стресса. Рекомендуется, если погода подходящая, взять ребенка на выходные на прогулку — это хороший выбор для укрепления иммунной системы вашего ребенка. 8. Регулируйте свои эмоции и сохраняйте оптимизм Последнее средство для укрепления иммунитета — это поддержание счастливого и уравновешенного настроения вашего ребенка. Было установлено, что негативные эмоции, такие как враждебность, горе, потеря и печаль, могут привести к снижению иммунитета, в то время как бодрое и счастливое настроение повысит иммунитет вашего ребенка. Поэтому иммунитет младенцев наиболее силен только тогда, когда они находятся в уравновешенном и счастливом внутреннем состоянии.