Я часто слышу, как люди говорят о запорах, говорят, что даже прием лекарств не решает проблему, говорят, что это стало упрямым запором, особенно некоторые люди среднего возраста страдают от запоров. Почему же люди среднего возраста подвержены этому явлению? Для людей среднего возраста, из-за работы, домашних дел и других занятых, время активности уменьшилось, поэтому перистальтика кишечника замедлилась, брюшная стенка вялая слабая; или из-за потребления пищевых волокон слишком мало; или из-за работы занят зеленый, нервный, часто пропускают время для дефекации; или слишком занят прием пищи слишком мало, не может стимулировать кишечный тракт, так что движение кишечника становится вялым, и т.д.. Если эти факторы сохраняются в течение длительного времени, все они могут привести к запорам. При простых функциональных запорах, таких как этот, корректировка рациона питания может уменьшить симптомы и даже облегчить их, но важно проявить настойчивость. 1. Обеспечьте достаточное потребление овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами и пектином, которые могут способствовать перистальтике кишечника, увеличивать объем стула и смягчать его. В вашем ежедневном рационе должно быть 500 г овощей и 200 г~400 г фруктов. 2, в рационе часто сохраняется определенная доля грубых зерен. Грубые злаки богаты пищевыми волокнами, витаминами группы В, особенно богаты витамином В1, способствуют перистальтике кишечника и предотвращают недуги, вызванные слишком тонкой пищей. Поэтому каждый день необходимо обеспечивать себя основными продуктами питания, а грубые злаки или цельнозерновые продукты должны составлять от 50 грамм до 100 грамм и более, что способствует перистальтике кишечника, профилактике и борьбе с запорами. 3, питание должно быть легким. Ешьте меньше острых и густых продуктов, таких как чили, перец и т.д. имеет недостаток сухой сырости, может усилить кишечное поглощение воды, не способствует дефекации. И острая пища в луке, имбире, чесноке имеет гладкую, открытую, дезинфицирующую пользу, может быть подходящей для еды. 4, часто пейте воду. В среднем возрасте перистальтическая функция кишечника ослаблена, содержимое толстой кишки часто долго остается в кишечнике, вода реабсорбируется, усугубляя запор. Если вы можете часто пить воду, вы можете поддерживать кишечную смазку, чистоту, гладкость. Лучше выпивать стакан воды утром натощак, можно добавить в воду Likin Sanqing, чтобы пить вместе. 55 Выработайте привычку регулярно очищать кишечник. Лучше всего регулярно очищать кишечник, и утреннее очищение кишечника является самым приятным. Способность регулярно испражняться тесно связана со способностью регулярно и количественно принимать пищу.