I Общие требования.
1. личная гигиена: научное мытье рук, цивилизованный кашель, достаточный сон, повышенная физическая подготовка.
2. Здоровье дома: открывайте окна и проветривайте помещение, разделяйте сырые и приготовленные продукты, держитесь подальше от живой птицы и поддерживайте чистоту окружающей среды. Хань Миньфэн, отделение респираторной медицины, Вторая народная больница Фуяна, Фуян, Китай 2.
1. научное мытье рук: 6-ступенчатая техника мытья.
Шаг 1: ладони обращены друг к другу, пальцы вместе, растирают друг друга; Шаг 2: потрите ладони друг о друга вдоль тыльных сторон пальцев, меняя их; Шаг 3: ладони обращены друг к другу, потрите руки друг о друга скрещенными пальцами; Шаг 4: согните пальцы так, чтобы суставы вращались и растирались в ладони другой руки; Шаг 5: возьмите большой палец левой руки в правую руку и вращайте и растирайте; Шаг 6: положите кончики пальцев вместе в ладонь другой руки и вращайте и растирайте.
2. цивилизованный кашель.
Прикрывайте рот и нос чистым носовым платком или салфеткой при чихании или кашле; если уже поздно брать салфетку, используйте сгиб локтя, чтобы прикрыть рот и нос, так как вирусы нелегко задерживаются на сухой одежде; никогда не прикрывайте рот и нос руками при чихании или кашле.
3. достаточный сон.
Детям гарантируется 9-10 часов сна в сутки; взрослым — 7-8 часов сна в сутки; пожилым людям — 5-6 часов сна в сутки.
4. улучшать физическую форму.
a. Укрепляющие упражнения.
Интенсивность тренировочного процесса следует контролировать на уровне частоты сердечных сокращений (220-20) х (70%-85%) = 140-170 (раз/минуту); при выполнении упражнений целесообразнее достигать уровня простого потоотделения или небольшого пота.
b. Здоровое, полноценное питание.
Ешьте и пейте гигиенично; ешьте меньше жареной, печеной и жареной пищи; ешьте больше фруктов и овощей, богатых витамином С, молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием белка.
III Поддержание здоровья в домашних условиях Объяснение.
1. Откройте окна для проветривания.
Два относительно чистых воздуха, подходящих для открытия окон: 10:00 и 15:00 до и после; 3-4 раза в день, 30 минут за раз подходит; пасмурные дни, дождь и снег, ветреные дни не должны открывать больше окон.
2. Разделяйте сырую и приготовленную пищу.
Сырые и приготовленные продукты должны быть разделены; ножи для резки сырых и приготовленных продуктов должны быть разделены; столовые приборы для хранения сырых и приготовленных продуктов должны быть разделены; морозильные камеры для хранения продуктов должны быть отделены от сырых и приготовленных продуктов.
3. Держитесь подальше от живых птиц.
Во время эпидемии птичьего гриппа избегайте посещения птичьих парков и мест скопления птиц; не трогайте активно всех видов птиц; если вы обнаружили незаконное содержание домашней птицы в вашем районе, немедленно обратитесь в соответствующие органы власти, такие как Комитет по делам жителей, или позвоните на соответствующую горячую линию, чтобы сделать сообщение.
4. опрятная и аккуратная обстановка.
Все улицы, квартальные комитеты и жители должны своевременно убирать открытый мусор и санитарные уголки; такие районы, как места разведения птицы, крупные фермы и районы, подверженные эпидемиям, должны контролироваться и обрабатываться с особым вниманием; своевременная очистка и дезинфекция фекалий птицы и скота и безвредная обработка должны строго соблюдаться; в жилых районах сельских жителей следует энергично улучшать гигиену окружающей среды с упором на улучшение водоснабжения и туалетов; следует усилить защиту источников воды в водопроводных сооружениях, а также содержание домашней птицы и В охранной зоне водных источников категорически запрещено содержать скот.