Сон — циклическое физиологическое явление, являющееся важным аспектом жизнедеятельности человека, но и обеспечивающее рост и развитие организма, способствующее росту «питательных элементов». Как говорится, «хорошо спишь — выше растешь», что основано на научных данных. Сон — это процесс временного отдыха мозга, это защитное торможение, устраняющее усталость мозга, защищающее функции мозга, повышающее эпидемическую функцию кролика в организме человека, приносящее большую пользу. Что еще более важно, сон имеет очень тесную связь с гормоном роста, способствующим росту организма. Гормон роста — это физиологически активное вещество, выделяемое передней долей гипофиза, которое может действовать непосредственно на клетки тканей всего организма, способствовать синтезу белка в тканях, увеличивать объем и количество клеток, способствовать росту организма. Он также может способствовать пролиферации клеток эпифизарного хряща длинных костей, ускорять рост костей и хрящей и заставлять человека постепенно увеличиваться в росте. Современные исследования показали, что секреция гормона роста происходит во время сна младенцев в первый день жизни. В нормальных условиях секреция гормона роста ночью в три раза выше, чем днем. Секреция и высвобождение гормона роста связаны с медленной волной сна. Как правило, секреция гормона роста начинается через 45-90 минут после засыпания и достигает своего пика в среднем через 70 минут после засыпания. Если время засыпания отложено, то высвобождение гормона роста будет отложено, и секреция гормона роста начнется только после того, как человек уснет. Если вы не спите ночью, то гормона роста выделяется очень мало. Секреция гормона роста различается у младенцев, детей, подростков, взрослых и пожилых людей. У младенцев уровень гормона роста в крови высок 24 часа в сутки, и нет существенной разницы между сном и бодрствованием. У детей младшего возраста гормон роста секретируется только во время ночного сна, но не в часы бодрствования, и его базальный уровень составляет 91 мкг/сут. У подростков в возрасте от 8 до 15 лет гормон роста хотя и выделяется также в часы бодрствования, но его количество очень мало, и он выделяется в основном во время сна, однако во время глубокого сна секреция гормона роста резко возрастает — до 690 мкг/сут, что в 7,5 раза больше, чем в раннем детстве. У молодых людей и взрослых гормон роста выделяется в основном ночью, а количество выделяемого днем гормона очень мало, иногда не поддается измерению и выделяется в основном во время дневной дремоты. У пожилых людей гормон роста также секретируется во время сна, с небольшими пиками или вообще без них, а днем — еще меньше. У подростков секреция других гормонов также очень сильна в ночное время. Например, пролактина, половых гормонов, лютеинизирующего гормона и других гормонов, которые очень полезны для роста и развития. Во время сна эпифизарные хрящи позвоночника, ног и суставов находятся в расслабленном состоянии, без давления тела и влияния силы тяжести, и могут свободно растягиваться. Поэтому, когда вы встаете утром, ваш рост на 0,5-1,5 см выше, чем ночью, а это значит, что сон благотворно влияет на развитие костей. Для нормального роста и развития детей, чтобы увеличить рост, прежде всего необходимо обеспечить детям достаточное время сна, причем чем младше ребенок, тем дольше он должен спать. В целом новорожденные должны спать 18-22 часа в сутки; дети до года — 14-18 часов в сутки; дети от года до двух лет — 13-14 часов в сутки; дети от двух до четырех лет — 12 часов в сутки; дети от четырех до семи лет — все часы в сутки; дети от семи до пятнадцати лет — 10 часов в сутки; подростки от пятнадцати до двадцати лет — 9-10 часов в сутки. 10 часов сна в сутки. Сон зависит не только от продолжительности, но и от качества. Подростки водят машину всю ночь, не спят всю ночь — это влияет на качество сна; дети едят еду перед сном, родители спят с ними, спят на слишком мягкой кровати — это влияет на качество сна; следует развивать хорошие привычки сна. Подростки — это золотой период роста и развития организма, и им следует уделять больше внимания сну.