Метод тренировки четырехглавой мышцы: a. Упражнение для тренировки силы мышц: 1. Тренировка подъема прямых ног без отягощения: колено как можно прямее, передняя часть бедра сокращается, лодыжка как можно дальше назад, медленно поднимаем всю нижнюю конечность примерно на 30 см,
Задержитесь на 15-30 секунд, затем задержитесь в том же положении и медленно опуститесь. 30 минут утром и 30 минут вечером. 2. Тренировка подъема прямых ног с отягощением Для начала используйте мешок с песком весом 2 кг, закрепите мешок с песком на голеностопном суставе и повторяйте движения из шага 1. Шаги 1 и 2 называются изометрическими сокращениями квадрицепсов. 3. изометрическое сокращение квадрицепсов в постели Лягте на спину, согните колени вместе под углом 90 градусов, держите колено согнутым под углом 90 градусов, бедро больного колена держите на уровне правого бока, быстро выпрямите колено на 5 секунд и медленно опустите. 4. Изотоническое сокращение квадрицепсов у кровати Сидя у кровати с естественно свисающими голенями, выпрямите обе голени и медленно опустите их. Изокинетическая силовая тренировка квадрицепсов, как правило, требует использования специального аппарата для сокращения сопротивления. Однако один из простых способов сделать это дома — согнуть колени у края кровати, поместить стопы на изголовье кровати, выпрямить колени и отвести корпус назад,
Второй способ заключается в том, чтобы положить самодельное пружинное устройство (две деревянные доски с пружиной между ними) на край кровати, сжать пружину обеими ногами, а затем медленно отпустить ее против сопротивления. В-третьих, тренировка гибкости квадрицепсов Существует три простых и легких метода: первый — это тренировка на велотренажере на месте, второй — тренировка на педалях кровати, третий — в тренажерном зале, стоя бок о бок на вращающемся поворотном столе. Люди среднего и пожилого возраста страдают от остеоартроза вследствие износа коленного сустава. Заболевание характеризуется болью в коленном суставе при ходьбе, иногда сопровождающейся отеком жидкости в коленном суставе, и повторяющимися эпизодами. Его часто практикуют люди среднего и пожилого возраста, но при этом возникает множество неудобств. Метод упражнений, подходящий для людей среднего и пожилого возраста, представлен только для ознакомления. Пациент сидит на стуле с обеими ногами на земле так, чтобы пальцы ног пораженной стороны упирались в неподвижный предмет (например, ножку стола, стену). С усилием разгибайте колено, чтобы носок стопы упирался в приспособление. (Примечание: пятка не должна быть приподнята). Сразу после этого расслабьтесь, хотя бы раз, и просто повторите. Продолжительность времени должна контролироваться количеством усилий. Опять же, следует отметить, что каждый раз, когда вы разгибаете колено, вы должны позволить мышцам бедра напрячься, а затем расслабиться. Если это сложно, вы также можете сесть на стул, при этом больная нога должна совершать повторяющиеся тормозящие движения, позволяя мышцам бедра напрягаться и расслабляться при каждом движении. Этот метод прорабатывает мышцы, не изнашивая сустав, и помогает суставу впитывать жидкость.