Мышцы поясницы являются одной из наиболее важных структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает поддерживать и повышать стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс деформации и дегенерации поясницы и эффективно предотвращая возникновение острых и хронических травм поясницы и люмбаго. Пациенты, которые отдыхают в постели или носят поясничный обхват для лечения из-за болей в пояснице, не двигают поясничной областью и не испытывают нагрузки, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости поясничных мышц, поэтому упражнения для мышц поясничной области спины должны быть усилены. I. «Ласточка летать» или «маленькая ласточка летать» 1, лежа на кровати, перейти на подушку; 2, руки за спиной, заставить грудь, чтобы поднять голову, так что голова и грудь покинуть кровать; 3, в то же время колено прямо, два бедра силы назад также покинуть кровать; последние 3 ~ 5 секунд, затем расслабление мышц отдых От 3 до 5 секунд — это цикл. Два, пятиточечный метод поддержки и трехточечный метод поддержки 1, пятиточечный метод поддержки: ① лежа на кровати, подойти к подушке, согнув колени. ② Прижмитесь локтями и спиной к кровати, живот и бедра приподнимите, опираясь на голову, локти и стопы пяти точек, чтобы поддержать вес всего тела. 2. Метод трехточечной опоры. На основе метода пятиточечной опоры поднимите обе верхние конечности с кровати. Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра, отдыхая 3-5 секунд в течение одного цикла. Предостережения 1. Для людей со слабыми поясничными мышцами или тучных людей, «Полет маленькой ласточки» может быть более напряженным, поэтому можно использовать метод «Пятиточечной поддержки». Пациенты могут выбрать подходящий им метод в зависимости от реальной ситуации. 2. количество и интенсивность упражнений для мышц поясницы и спины должны варьироваться от человека к человеку. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. 3, упражнения не должны внезапно усиливаться слишком сильно, чтобы предотвратить упражнение мышц талии и скручивание талии. 4. если вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице на следующий день после тренировки, вам следует уменьшить интенсивность и частоту тренировок или прекратить их, чтобы избежать усугубления симптомов; 5. если у вас уже есть такие симптомы, как болезненность, скованность и дискомфорт в пояснице, вам следует прекратить тренировки или выполнять упражнения для поясницы под руководством врача; вы должны отдыхать и прекратить тренировки вовремя острого приступа боли в пояснице, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.