Основной целью растяжки мышц тела является расслабление тела, снятие мышечной усталости и т.д. Растяжка мышц не ограничивается растяжкой мышц после тренировки, ее можно делать и в повседневной жизни. Некоторые люди сравнивают растягивание мышц в различных частях тела с массажем различных частей тела.
Однако для достижения расслабления тела и снятия мышечной усталости и других растяжек мышц необходимо соблюдать определенные требования, конкретные требования следующие.
1, растяжка мышц перед простой разминкой, например, бег на месте, растяжка от 3 до 5 минут и т.д..
2, обычно используют статическую растяжку, так называемая статическая растяжка — это сохранение неподвижной позы.
3. растягивание различных частей мышц следует удерживать более 15 секунд.
4, интенсивность растяжки мышц, чтобы растягиваемые части имели небольшую болезненность.
Выполните четыре вышеперечисленных действия, чтобы в полной мере насладиться расслаблением, которое приносит растяжка мышц всем частям тела.
Ниже приводится текстовое объяснение действия растягивания мышц в различных частях тела.
1, растяжка передней поверхности бедра, одной рукой возьмитесь за неподвижный предмет, чтобы сохранить равновесие тела, другой рукой возьмитесь за заднюю часть той же стороны стопы и медленно с силой растяните бедро, удерживайте 15 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
2, Растяжка живота икроножных мышц Возьмитесь за фиксаторы обеими руками, чтобы тело наклонялось вперед, встаньте ногами вперед-назад, держа переднюю ногу согнутой в колене, а заднюю — напряженной. Затем позвольте центру медленно двигаться вперед, сохраняя заднюю ногу напряженной и постоянно растягивая икроножные мышцы, а затем переключитесь на другую сторону.
3, растяжки растяжки паха держать одну ногу коленом стрелка стойка, тело вертикально, руки на согнутом колене колено, затем держать колено колено ноги еще, вес тела вперед и растянуть пах, а затем перейти на другую сторону растяжки.
4, растяжка задней поверхности бедра Лежа на спине на полу или коврике для йоги, держите одну ногу согнутой в колене, другую ногу поднятой и выпрямленной, обеими руками возьмитесь за икроножные животы, руки медленно сильно тяните в сторону тела, чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра, а затем переключитесь на другую сторону.
5, растяжки аддукторов бедра сесть на коврик, держать обе ноги согнуты в колене открыты на ладонь ноги напротив, руки на задней части стопы или колена, медленно силой вниз, чтобы растянуть бедро аддуктор группы мышц 6, растяжки аддукторов сесть на коврик, держать одну ногу прямо, другая нога согнута в колене, затем тело в сторону медленно повернуть на руки на стороне тела, и держать в течение 15 секунд, чтобы растянуть ногу аддуктор группы мышц, а затем затем переключитесь на другую сторону.
7, растяжка мышц бедра Лежа на спине на коврике или на полу, держите одну ногу прямой, а другую согнутой в колене, обеими руками держите согнутую ногу ниже колена, затем медленно сильно надавливайте на боковую часть тела, чтобы растянуть мышцы бедра. Во время растяжки попросите прямую ногу не отрываться от земли или коврика для йоги, задержитесь на 15 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.
8. Растяжка поясничного отдела позвоночника Лечь на спину на коврик, ноги согнуть в коленях, взяться обеими руками за заднюю часть коленного сустава, а затем медленно надавить на боковую часть тела. Держите бедра приподнятыми во время растяжки, а затем переключитесь на другую сторону.
9. Растяжка боковых мышц спиныСтретчики стоят с открытыми ногами и поднимают одну руку в локте, затем другой рукой захватывают верхнюю часть согнутой руки и медленно и с силой тянут в одну сторону, чтобы растянуть боковые мышцы спины, удерживают это действие в течение 15 секунд, а затем переходят на другую сторону.
10. Растяжка мышц плеч Встаньте с открытыми ногами, согните локоть одной руки с передней части тела за плечом другой стороны и надавите на согнутую руку другой рукой, чтобы растянуть мышцы плеча, удерживайте это движение в течение 15 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.
11: Растяжка мышц грудиСтретчики стоят на ногах, держат предплечье одной руки на неподвижном предмете, затем медленно выжимают вес тела вперед, чтобы растянуть мышцы груди, удерживают это движение в течение 15 секунд, затем переключаются на другую сторону.
12: Растяжка боковых мышц задней поверхности шеи Стретчинги стоят, ноги вместе, держите одну руку согнутой в запястье и ладони, пусть голова медленно наклоняется в сторону не согнутой руки, чтобы растянуть боковые мышцы задней поверхности шеи, удерживайте это действие в течение 15 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
13: Растяжка трицепсов рукСтретчики стоят, поставив ноги вместе, сгибают одну руку назад, захватывают согнутую руку другой рукой и тянут ее к себе, чтобы растянуть трицепс руки, удерживают это действие в течение 15 секунд, а затем переключаются на другую сторону.
14: Растяжка бицепса руки Стретчинги стоят, расставив ноги назад и вперед, задняя нога слегка согнута в колене, пятка приподнята, вес на прямой ноге. Одна сторона руки захватывает неподвижный предмет, позволяя весу тела медленно перемещаться вперед, удерживая это действие в течение 15 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Выше приведено дословное объяснение движений для растяжки мышц в каждой части тела. Когда вы чувствуете усталость, вы можете выполнять эти упражнения для растяжки мышц во всех частях тела, и следовать им для достижения эффекта снятия усталости и расслабления мышц. Приходите и опробуйте его поскорее!