В 40 лет для мужчин — это признак зрелости и золотой период для карьерного роста; для женщин забота о детях, ведение домашнего хозяйства и напряженная работа стали нормой жизни. Но занятые, они могли пренебречь своим здоровьем. Недавно британская газета Daily Mail опубликовала результаты исследования, согласно которым к 40 годам почти 3/4 британцев начинают беспокоиться о своем здоровье и сожалеть о том, что не выработали здоровые привычки в молодости. «40 лет — это переломный момент для здоровья!». Хун Чжаогуан, директор Комитета по сердечно-сосудистым заболеваниям Китайской ассоциации гериатрического здравоохранения, подчеркнул, что до 40 лет люди едят и пьют легкомысленно и борются за свою жизнь; после 40 лет, если они продолжают чрезмерно тратиться на свое здоровье, они могут действительно оказаться вынужденными «покупать свою жизнь за деньги». Опрос, проведенный в Великобритании, также показал, что хотя 64% людей уже начали менять свои привычки, половина из них все еще беспокоится, что даже если они будут действовать сейчас, они не смогут компенсировать ущерб, нанесенный их организму в прошлом. В ответ на это британский эксперт в области здравоохранения Линдберг прямо сказал: «Нет ничего более удивительного, чем люди, готовые отказаться от вредных привычек, если вы начнете меняться сейчас, это, безусловно, поможет вам прожить более здоровую и долгую жизнь». 1. Ешьте больше 4 видов пищи. Почетный директор Тяньцзиньского общества питания Фу Цзиньру сказал, что люди должны стараться достичь сбалансированного питания в среднем возрасте, в дополнение к обеспечению регулярного питания, питаясь семь минут полностью, но также целесообразно употреблять больше свежих фруктов и овощей и грубых зерновых, меньше жареной пищи, барбекю и т.д., не ешьте бессистемно, ешьте большую рыбу и мясо. Японское исследование показало, что после 40 лет нужно есть больше 4 видов продуктов: соевые продукты улучшают плотность костей, овес помогает снизить уровень холестерина, миндаль полезен для контроля сахара в крови, употребление глубоководной рыбы 4 раза в неделю улучшает высокое кровяное давление. 2. быстро бросить курить. Ян Гонхуан, профессор Медицинского колледжа Пекинского союза и вице-президент Китайской ассоциации по борьбе с табаком, подчеркнул: «Табак и дым содержат более 250 токсичных или канцерогенных веществ, которые чрезвычайно вредны для дыхательной системы, сердечно-сосудистой и цереброваскулярной. Никогда не поздно бросить курить!». Исследования показали, что отказ от курения в возрасте 40 лет может дать дополнительные девять лет жизни. Кроме того, когда люди достигают среднего возраста, их карьера начинает развиваться, и общение неизбежно, поэтому важно выпить, чтобы получить удовольствие, но не оставаться пьяным, иначе вашей печени будет нанесен серьезный ущерб. Цзя Цзидун, директор центра заболеваний печени при Пекинской больнице дружбы, советует контролировать употребление алкоголя: не более 2 таэлей низкосортного белого вина, 1 таэля среднесортного белого вина, 25 миллилитров крепких спиртных напитков и не более одной бутылки пива в день. 3. выполняйте силовые упражнения. Когда люди достигают среднего возраста, их метаболизм начинает замедляться, и шансы на ожирение возрастают. Если они не уделяют внимания физическим упражнениям, риск хронических заболеваний удваивается. Профессор кинезиологии Университета города Лидс Кук отметил, что после 40 лет, мышцы будут постепенно уменьшаться, рекомендуется, чтобы еженедельно гантели, штанги, ленты сопротивления и другие помочь «восстановить» группы мышц силовых тренировок, до 3 раз в неделю, каждый раз 8-10 наборов является целесообразным. Если у вас нет времени, ежедневная прогулка или бодрая ходьба в течение 30 минут также полезна для здоровья. 4, изменить менталитет, субтрактивная жизнь. 40 лет вокруг, многие люди должны столкнуться с «кризисом середины жизни», карьера может быть в узком месте, застой; семья в старом и молодом, бремя жизни является тяжелым. В этой связи доктор Сяо Чжэньюй, психолог из Пекинского университета, отметил, что единственное, что нужно делать людям в среднем возрасте, — это иметь образ мышления. Если накопление знаний и опыта в молодости является аддитивным, то после 40 лет следует научиться вычитать и вовремя очищать негативные эмоции. Отрегулируйте отношения между работой и жизнью, уделяйте больше внимания себе и своей семье, что может сделать людей более открытыми. В возрасте 40 лет в любви и новом браке становится меньше сладости и романтики, больше повседневных забот и притупленных чувств. Сяо Чжэньюй предложил после 40 лет также создать период медового месяца, пары могут устраивать поездки раз в год, чтобы развивать общие увлечения, найти чувство любви, разжечь искру любви. 6, уделяйте внимание медицинским осмотрам. Китайская медицина считает, что после 40 лет внутренние органы человека, двенадцать меридианов начинают ухудшаться, внешнее проявление — кожа все больше обвисает, блеск лица постепенно исчезает, волосы седеют и т.д., а внутренние изменения — сердце и сосуды становятся хрупкими, хронические заболевания начинают накапливаться, поэтому регулярные медицинские осмотры очень необходимы. Ма И, главный врач Центра скрининга здоровья при Пекинской гериатрической больнице, говорит о том, что помимо основных пунктов, таких как измерение артериального давления и уровня сахара в крови, людям за 40 рекомендуется увеличить количество обследований сосудов, простаты, костей и суставов, инфекции Helicobacter pylori, маркеров опухолей, молочных желез, шейки матки и щитовидной железы. Людям с семейными генетическими заболеваниями следует даже проводить целенаправленные обследования. 7, начните оздоровление мозга. После 40 лет многие люди вдруг обнаруживают, что легко отвлекаются и постоянно что-то забывают. «Это воплощение «кризиса мозга» в середине жизни». Ван Юпин, главный врач отделения неврологии больницы Сюаньву в Пекине, сказал, что мозгу можно давать ежедневные «аэробные упражнения», например, инвертировать часы и календари, чтобы усложнить просмотр; пытаться изменить маршрут домой, чтобы заново познакомиться с окружением; и раз в несколько месяцев корректировать планировку дома. Кроме того, вы всегда должны «детоксифицировать» свой мозг, смеясь, медитируя, слушая музыку и другими способами расслабляя свое тело и давая мозгу передышку. 8. Защитите свои зубы. Чжан Е, заместитель директора стоматологической больницы Пекинского университета, говорит, что после 40 лет секреция слюны уменьшается, способность к самоочищению полости рта становится низкой, зубы начинают «бастовать», пародонтит, зубная боль, покраснение десен и другие проблемы появляются одна за другой. Поэтому люди среднего возраста должны уделять больше внимания уходу за полостью рта. 40-летние, помимо соблюдения ежедневной утренней и вечерней чистки зубов, также раз в год проводят чистку зубов.