Меры предосторожности при грыже поясничного диска включают в себя следующее: обратите внимание на обычную позу при стоянии, сидении, работе и сне, особенно для укрепления функциональных упражнений мышц поясницы и спины, обратите внимание на сохранение тепла в холодное и влажное время года и т.д., чтобы эффективно предотвратить рецидив грыжи поясничного диска. ① При резком вставании после пробуждения утром часто болит поясница. После пробуждения следует сначала согнуть ноги на одеяле кровати и сделать гимнастику переваливания с боку на бок, а затем встать, поддерживая верхнюю часть тела руками. ② В туалете, вставая из положения сидя, упирайтесь руками в стену. Особенно легко искривить спину, когда встаешь из положения сидя на корточках. ③ Резкие движения утром, когда мышцы тела еще не полностью разогрелись, могут вызвать боль в спине, поэтому следует с осторожностью относиться к мелочам. Например, умывая лицо, поставьте одну ногу на низкий столик, а надевая обувь, не приседайте на пол, а присядьте, чтобы надеть ее, и т.д. В ожидании автобуса вместо того, чтобы ставить ноги вместе, положите одну ногу на низкую платформу или камень — так вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее. ⑤ Поднимаясь по лестнице, медленно опускайтесь на одну ступеньку за раз, чтобы снизить нагрузку на поясницу по сравнению с тем, если бы вы шли прямо. (6) Поддерживайте правильную осанку на работе, сидя на стуле и периодически делая массаж поясницы, ног и точек стопы, или занимаясь гимнастикой, чтобы снять напряжение в поясничных мышцах. (7) Помните, что длительное сидение может пагубно сказаться на состоянии поясницы и спровоцировать боли в спине. Когда спите, либо согните бедра, чтобы лечь набок горизонтально, либо лежите на спине с согнутыми ногами на подушке под ногами. Используйте подушку, которая немного тверже и ниже. Обратите особое внимание на следующие моменты: 1. Травма является основной причиной грыжи поясничного диска. Пациентам с грыжей поясничного диска необходимо запретить заниматься любыми видами спорта с мячом, а также односторонними видами спорта в целом. Напряженные физические нагрузки приводят к более серьезному разрыву раны фиброзного кольца у пациентов с грыжей поясничного диска и усугубляют протрузию поясничного отдела позвоночника. Особенно в острой фазе грыжи поясничного диска, нерв отекает и асептическое воспаление из-за стимуляции сжатия пульпозного ядра, а напряженные физические упражнения также усилят фрикционную стимуляцию нерва грыжевым материалом, что не способствует отеку нерва и ремиссии воспаления. 2, при длительной сидячей работе у друзей, таких как водители, рабочие сборочных линий заводов и т.д., частота возникновения болей в пояснице чрезвычайно высока. При длительной сидячей работе поясничные позвонки легко находятся в состоянии изгиба спины, поясничные мышцы и связки часто находятся в состоянии напряжения, давление на поясничные диски увеличивается до 10 раз! Поясничные мышцы, поясничные связки долгосрочного напряжения, будет хроническая деформация, поэтому придерживаться интервального упражнения или время работы изменение осанки очень значимым плоским, мы можем сидеть каждые 20 до 30 минут на стойке, ходить вокруг немного, чтобы развивать хорошие привычки. 3, наш нормальный позвоночник имеет «S» форме физиологической кривизны, плохая осанка во время сна, подушка подушка слишком высока, матрас слишком мягкий, очень неблагоприятны для физиологической кривизны позвоночника, так что напряжение мышц поясницы, плохое кровообращение, не способствует восстановлению грыжи поясничного диска. Таким образом, мы хотим спать с подушкой высота и твердость матраса должны быть умеренными, твердость матраса, чтобы спать на нем не будет утоплен деформации, удобные, как хорошо. 4, поясничный межпозвоночный диск ткани в середине двух поясничных позвонков, несущих давление поясничного отдела позвоночника, движения. Если внезапно подвергнуться перегрузке взрывной силой, легко сделать межпозвоночный диск травмы. Поэтому, прежде чем прикладывать силу, следует сначала переместить талию и прикладывать силу медленно. Например, поднимая тяжелые предметы, сначала подготовьте осанку и не прилагайте силу очень резко. Особенно при грыже поясничного диска, взрывная сила может легко разорвать стабильное фиброзное кольцо поясничного диска и усугубить состояние. 5, из-за грыжи поясничного диска после стимуляции сжатия нерва сделает нерв более чувствительным к внешним раздражителям, чувствительным к пище, такой как табак, алкоголь и холодные раздражители, чтобы облегчить боль, вызванную грыжей поясничного диска не способствует, чтобы попытаться избежать. 6, стимуляция холодного воздуха очень неблагоприятна для поясничного кровотока, стимуляция нервов усугубит грыжу поясничного диска, но и сделает боль сильнее. Поэтому мы должны обратить внимание на талию, чтобы талия холодного тепла работы, и может выполнять поясничные горячие компрессы для содействия кровообращению, чтобы помочь облегчить болевые симптомы.