В 1960-1970-е годы грыжами поясничных дисков страдали в основном работники тяжелого ручного труда: носильщики, шахтеры и фермеры, работающие в поле круглый год; с развитием общества частота поражения дисков у офисных работников постоянно растет. При работе офисных работников поясничный отдел позвоночника подвергается гораздо меньшей нагрузке, чем при ручном труде, однако частота возникновения грыж поясничных дисков не ниже, чем у работников ручного труда, в чем же, в конце концов, причина этого? Причина такого результата многогранна: сидение и высота стола не соответствуют друг другу, сидячая поза или плохая осанка в течение слишком долгого времени, а также отсутствие упражнений для мышц поясницы и т.д., могут быть спровоцированы факторы грыжи поясничного диска у офисных работников. Как же предотвратить возникновение грыжи поясничного диска у офисных работников? Мы выдвигаем следующие предложения: во-первых, выбрать правильное сидячее оборудование, насколько это возможно, чтобы уменьшить нагрузку на пояснично-крестцовый отдел. Что же называется более целесообразным сидением? Более разумные требования к сидению — умеренная высота, наличие определенного угла наклона спинки, например, подлокотников — лучше. Кроме того, следует обратить внимание на расстояние между сидящим и столом и координацию по высоте. Лучше не сидеть на диване, если вам предстоит длительное совещание по подготовке доклада. Во-вторых, укреплять собственную защиту и заниматься физическими упражнениями. У офисных работников, которые довольно долго сидят и меньше двигаются, мышцы нижней части спины слабее. Поэтому очень важно укреплять собственную защиту и выполнять физические упражнения для профилактики грыжи поясничного диска. Обычно следует принимать правильную сидячую позу в офисе, после работы в течение некоторого времени корректировать свое положение, не допускать длительного нахождения поясничного отдела позвоночника в вынужденном положении. Следует также обратить внимание на укрепление мышц поясницы, то есть время от времени выходить из-за стола, делать растяжку спины, вращение влево и вправо и другие упражнения для поясницы или ежедневно регулярно выполнять упражнения для мышц поясницы, такие как «пятиточечная поддержка», «Ян Фэй» и т.д., можно также выбрать некоторые подходящие для собственного здоровья упражнения, Можно также выбрать подходящие для себя оздоровительные упражнения, тайцзи и другие программы упражнений. В-третьих, разумное использование кондиционеров. Во многих современных офисах установлены кондиционеры, которые, несомненно, в жаркое лето для офисных работников создают прохладную рабочую среду, но температура в помещении слишком низкая, слишком много холодного воздуха, так что мышцы поясницы и межпозвоночные диски вокруг организаций препятствуют кровотоку, что увеличивает вероятность люмбаго. Мы считаем, что температура в помещении около 26 градусов является более подходящей, кроме того, вентиляционное отверстие кондиционера не должно находиться на талии и спине.