В моей клинике много пациентов с болями в пояснице — от седовласых стариков до студентов, которые еще учатся в школе, — все они страдают от болей в пояснице и часто надеются, что я подскажу им, как вылечить боль в пояснице. Единственное, что врачи могут дать пациентам в больницах, — это лекарства, физиотерапию и хирургию, но они могут избавить от боли лишь на короткое время, кроме того, лекарства и хирургия могут принести новые проблемы, такие как побочные эффекты и шрамы, а физиотерапия не может решить проблему полностью, и эффект от физиотерапии не одинаков для всех. Некоторые эксперты ВОЗ пришли к выводу, что 60% причин, влияющих на наше здоровье, приходится на наш собственный образ жизни, а на медицинское и социальное окружение — только 15%, поэтому основное внимание следует уделить коррекции неправильного образа жизни, например, не работать за столом в течение длительного времени, а лучше всего вставать и двигаться в течение 40-50 минут, не класть ночью подушку слишком высоко и не нависать над ней задней частью шеи. Шея должна быть хорошо проложена, а не висеть в воздухе и т.д. В то же время мы должны научиться использовать свой собственный физический потенциал, с помощью эффективных упражнений возвращать себя в оптимальное состояние. Мы можем повысить способность организма к восстановлению и способствовать выздоровлению с помощью соответствующих физических упражнений, таких как плавание. Сегодня я представлю комплекс движений из йоги. Особо хочу сказать своим пациентам: после того как вы приняли лекарства, провели физиотерапию и боль утихла, самое время приступить к выполнению этих упражнений йоги в позитивном, но постепенном режиме. Важно отметить, что не все позы йоги подходят именно вам, и ниже я опишу некоторые из более мягких тренировок, которые являются совокупностью мудрости некоторых йогов и врачей. «Пока вы можете лежать и сидеть на стуле, эти позы для вас». Начнем с первой: «Поза двойной ноги» Преимущества: мягко тренирует мышцы спины, растягивает подвздошные кости и бедра. Лягте на спину на коврик, вытянув руки вперед по бокам. Согните колени и поставьте стопы ровно, приблизив их к сидячим костям, где им удобно. На вдохе напрягите мышцы брюшного пресса и, сильно надавливая на стопы, поднимите бедра, одновременно отрывая позвоночник от пола на один участок. На выдохе вернитесь к предыдущему шагу и поочередно опустите позвоночник на пол. Повторите 5 раз.