Влияние длительного сидения и стояния на здоровье хорошо изучено за рубежом. Сидение более 2-4 часов обычно называют сидячим образом жизни. Исследования показали, что большинство китайцев сидят и стоят по 6-9 часов в день и более. Если сидеть и стоять 9,6 часов в день, то очень сильно возрастает частота растяжений шеи (длительное напряжение косых мышц), болей в верхней части спины, сердечных заболеваний, рака толстой кишки (за каждые дополнительные 2 часа сидения риск развития рака толстой кишки увеличивается на 8%), болей в пояснице, суставах, варикозного расширения вен, остеопороза, ожирения, грыж межпозвоночных дисков и т.д. Сидение в течение длительного времени вредит сердцу: у тех, кто долго сидит и мало двигается, замедляется кровообращение, повышается вязкость крови и ослабевает сокращение сердечной мышцы, со временем появляются атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инсульт и т.д. В последние годы мы слышали о многих случаях внезапного инфаркта миокарда в офисах для белых воротничков. Если долго сидеть и не двигаться, кровообращение замедляется, вязкость крови увеличивается, сердечная мышца сокращается и становится слабой. По некоторым данным, риск развития ишемической болезни сердца в четыре раза выше у людей, ведущих сидячий образ жизни, чем у людей, регулярно занимающихся спортом или ручным трудом. Также доказано, что частота церебрального инфаркта увеличивается на 13,6%, а церебрального кровоизлияния — на 22% у малоподвижных людей старше 35 лет, которые мало двигаются, по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом. Сидячий образ жизни: сидячий образ жизни, замедление кровообращения, приведет к недостаточному кровоснабжению мозга, травме мозга, психической депрессии, проявляющейся в виде усталости тела, неврологической депрессии, аспирации. Это также наиболее распространенный симптом среди офисных работников в настоящее время, и если они внезапно встанут, то также будут страдать от головокружения и дурноты. Если долго сидеть и думать о крови и инь, у пожилых людей это приведет к потере памяти и отсутствию концентрации. Сидячий образ жизни, склонный к шейному спондилезу: одной из основных причин шейного спондилеза является сидячий образ жизни. Во время сидения, учебы и работы нарушается баланс между шейными позвонками, связки, сухожилия и сухожильные влагалища шеи не расслабляются, как это должно быть, что приводит к образованию гиперплазии шейных шпор, кальцификации и окостенению шейных связок и последующему застыванию и выпрямлению шейных позвонков, в результате чего возникают различные виды шейного спондилеза. Если шея, плечи и спина малоподвижного человека остаются в фиксированном положении, межпозвоночные диски и межпозвоночные связки долгое время находятся в состоянии напряжения и скованности, что может привести к скованности и боли в шее, плечах и спине или затруднению при поворотах. В частности, неправильная поза сидя (например, постоянное наклонение вперед) также может привести к горбу и остеофитам. В китайской медицине давно признано, что «долгое сидение вредит плоти». Если вы долго сидите без движения, ваши ци и кровь не будут течь плавно, а отсутствие движения приведет к расслаблению и снижению эластичности мышц, что приведет к отекам нижних конечностей, усталости и слабости, а тяжелые мышцы станут жесткими, болезненными и онемевшими, что приведет к атрофии мышц. Вспомните, вы работаете в дневную смену, не всегда ли вы чувствуете боль в спине, судороги в ногах! Тот факт, что женщины, работающие в офисах, часто ведут сидячий образ жизни, может привести к плохому кровообращению в области таза и недостатку кислорода к яичникам, что является одной из основных причин роста бесплодия у современных женщин. Многие женщины за 30 лет, которые сидят в офисах, часто испытывают сильные боли перед и во время менструации из-за длительного сидячего образа жизни. Это связано с сидячим образом жизни и отсутствием нормальной физической нагрузки, что приводит к нарушению циркуляции Ци и крови и плохому кровообращению в нижней части брюшной полости, включая полость таза, что приводит к недостаточному кровоснабжению яичников и недостатку кислорода; застой Ци и застой крови также могут легко привести к эмболии лимфатических или кровеносных путей, что делает маточные трубы недоступными; кроме того, из-за сидячего образа жизни и физического состояния, эндометрий Наиболее важным является то, что это не только вопрос времени, но и вопрос времени. На самом деле, вы сможете получить гораздо больше, чем в случае, если у вас есть на руках. Фактический факт заключается в том, что вы найдете множество людей, которые не в состоянии получить много денег из Интернета. Это происходит потому, что офисные работники долгое время сидят на мягких сиденьях и сохраняют одну и ту же сидячую позу в течение длительного времени, что замедляет кровоток внизу живота и влияет на нормальную работу кровообращения. В этот момент вены прямой кишки становятся восприимчивыми к варикозному расширению вен, в результате чего кровь скапливается и в конечном итоге образуется венозная масса, так формируется геморрой. Несколько исследований в стране и за рубежом выявили феномен, согласно которому у малоподвижных офисных работников риск развития рака толстой кишки значительно выше, чем у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ручным трудом. Это связано с тем, что у людей, которые долгое время сидят за рабочим столом, ослаблена и замедлена перистальтика кишечника, а вредные компоненты в фекалиях, в том числе канцерогены, задерживаются в толстой кишке и стимулируют слизистую оболочку кишечника, плюс плохое кровообращение в брюшной полости, тазу и пояснично-крестцовой области у сидячих людей, что может привести к снижению функции иммунного барьера кишечника, и все это повышает риск развития рака толстой кишки. Поэтому некоторые эксперты называют этот вид рака толстой кишки от сидения за столом «раком сидячей работы». Сидячая работа чревата «тремя максимумами»: что такое «три максимума»? Высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий уровень жира в крови. Особенно у современных белых воротничков, ведущих сидячий образ жизни более 8 часов, практически не занимающихся физкультурой. Часто из-за давления работы и жизненных обязанностей им приходится работать сверхурочно каждый день. Это затрудняет нормальное функционирование их организма, что в конечном итоге приводит к возникновению таких заболеваний, как гипертония и гиперлипидемия. Сидячая работа чревата тромбоэмболией легочной артерии: Эксперты говорят нам, что самая большая опасность сидячей работы заключается в том, что она приводит к тромбозу вен нижних конечностей. Сидение в течение 8 часов в день, из которых 3 часа подряд без движения, опасно. Если вы сидите более 12 часов, риск легочной эмболии значительно возрастает, особенно у пожилых людей, которые плохо себя чувствуют. Сидение в течение длительного времени может привести к гинекологическим заболеваниям: воспалительным заболеваниям органов малого таза и аднекситу. Сидячая работа в течение длительного времени может привести к воспалительным заболеваниям органов малого таза и аднекситу у женщин. Оно также вызывает гинекологические заболевания, поскольку при сидении нижняя часть тела женщины становится душной и плохо вентилируется, что создает благоприятную среду для роста бактерий, приводящих к гинекологическому воспалению. Некоторые женщины оказываются бесплодными в течение длительного периода времени, что также может быть вызвано застоем ци и крови из-за сидячего образа жизни. Это связано с тем, что плохой кровоток может легко привести к лимфатической или гематологической эмболии, делая фаллопиевы трубы недоступными. Сидячая работа приводит к бурситу седалищного узла: Бурсит седалищного узла распространен в профессиях, где необходимо сидеть, и также известен как «бедро портного», поскольку впервые был выявлен у портных. Седалищная кость — это кость в области бедра. Седалищный бугор — это выступающая часть седалищной кости. Когда тело находится в положении сидя, контактной поверхностью между ягодицами и табуретом или стулом является седалищный бугор. В верхней части седалищного бугра находится самозащитное устройство, называемое бурсой. По своей структуре бурса похожа на синовиальную мембрану в суставе и содержит бурсальную жидкость. Бурса выполняет смазывающую функцию, когда скелетные мышцы подвергаются ударам и давлению. Однако в пожилом возрасте, когда уровень эндокринных гормонов снижается, состояние бурсы также ухудшается. Появляется все больше доказательств того, что «сидячий образ жизни» — это смертельно опасное поведение, которое создает риск ожирения, диабета и жировой болезни печени. По сообщениям, хотя некоторые люди считают, что человеческое тело не предназначено для сидения, это мнение не соответствует действительности, потому что если вам приходится сидеть, делайте это правильно. Чтобы сидеть с пользой для здоровья, запомните следующие шесть принципов: 1. Регулярно двигайтесь Чтобы не сидеть слишком долго, рекомендуется делать короткие перерывы примерно на 20-30 минут каждый. Даже если вы сидите, вы можете прогнуть спину, поднять плечи или сделать глубокий вдох, чтобы уменьшить напряжение мышц и помочь адаптироваться и восстановить рабочую позу. 2, не скрещивайте ноги Скрещивание ног часто является бессознательным движением, хотя вы можете расслабить мышцы, но это ограничит приток крови к другой ноге, вес таза, вес также будет распределяться на другую ногу, вызывая сгибание голени. Эксперты призывают людей скрещивать лодыжки вместо того, чтобы скрещивать колени, что очень полезно для выравнивания тела и кровотока. 3. Поза рук 90 градусов или чуть больше — это идеальный изгиб локтей, а эффекта можно добиться, совершая движения, обхватывающие боковые стороны рук. Хроническое сдавливание нервов в запястье может привести к синдрому запястного канала, который вызывает покалывание и боль в руках, поэтому людям, регулярно пользующимся клавиатурой, рекомендуется отрегулировать подлокотники своих кресел, чтобы уменьшить дискомфорт. 4. соблюдайте расстояние и угол наклона Чтобы снизить утомляемость, середина экрана компьютера должна находиться на одном уровне с подбородком пользователя, а расстояние между ними должно составлять около 14 дюймов. Многие люди ставят экран компьютера на стол, в результате чего клавиатура оказывается впереди, а экран сбоку, тело долго наклоняется и скручивается, что приводит к более серьезным проблемам с дисками. 5, избегайте наклона тела Как проверить, правильно ли вы сидите? Когда вы сидите на водительском сиденье, положите руки на бедра, чтобы ваше тело не скручивалось, не горбилось и не наклонялось; при вождении мы не заходим так далеко, чтобы наклонять голову вперед и ехать перед лобовым стеклом, но, как ни странно, мы видим многих пользователей компьютеров в таком положении. 6, использование регулируемых стульев, потому что тип тела у всех разный, лучший стул можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями пропорции и кривой, чтобы сделать. Рекомендуется отрегулировать высоту стула в офисе, так что ноги могут отдыхать плоско на полу, бедра также должны быть параллельны полу и рабочему столу, идеальная ситуация является спинка стула должна быть близко к спине и поддерживать наклон 90-120 градусов амплитуды, когда смотрит на экран компьютера, но также необходимо кресло с высокой спинкой для поддержки головы и шеи. Рекомендации: Для физического и психического здоровья не сидите неподвижно за игрой в шахматы или маджонг. Пожилым людям не следует сидеть дома за закрытыми дверями. Тот, кто работает сидя, должен не только уделять внимание поддержанию правильной сидячей позы, но лучше всего не сидеть более часа за раз, а выполнять хотя бы 10 минут интервальных упражнений в середине каждых 2 часов работы, или растягиваться, или свободно ходить, чтобы размять конечности и снять усталость.