Самоупражнения при грыже поясничного диска подразделяются на: I. Острая стадия 1, положение лежа: пациенты с грыжей поясничного диска должны спать на кровати с жестким бортом, колени в положении лежа слегка согнуты, небольшая подушка под гнездом, все тело расслаблено, талия естественно ложится на кровать. В положении лежа на боку согните колени и бедра, одну сторону верхней конечности положите на подушку естественным образом. 2, вставание с кровати: из положения лежа на спине в положение лежа, обе верхние конечности с усилием поддерживаются вверх, талия разгибается, вес тела медленно перемещается на кровать, одна сторона нижних конечностей сначала на земле, а затем другая нижняя конечность Xian и затем перемещается вниз, ручное празднование головы, чтобы встать. 3, положение сидя: положение сидя — талия прямая, стул должен иметь жесткую спинку. Ножки стула задействованы под углом, а колено пациента до высоты стопы равно. При сидении колено находится немного выше бедра, если поверхность стула слишком высока, можно подложить под стопу педаль. 4, встать с сиденья: встать с сиденья, одну сторону нижних конечностей от боковой поверхности кресла отвести назад, выпрямить поясницу, отрегулировать центр тяжести после вставания. Во-вторых, восстановительный период В восстановительном периоде необходимо заниматься самомассажем, чтобы укрепить мышцы поясницы, во-первых, увеличить подвижность поясничного отдела позвоночника, во-вторых, повысить стабильность поясничного отдела позвоночника. 1, подъем таза в положении лежа: в положении лежа с согнутыми коленями, стопами и спиной в качестве точки опоры, поднять таз, а затем медленно опуститься, повторить 20 раз. Это действие позволяет исправить передний наклон нижней части таза и увеличить поясничный изгиб. 2, прижимать колени к груди: положение лежа на спине с согнутыми коленями, руками прижимать колени как можно ближе к груди, но следить за тем, чтобы спина не отклонялась от кровати. 3, положение лежа на боку для подъема ноги: положение лежа на боку верхняя сторона ноги может быть прямой, нижняя сторона колена слегка согнута, верхняя сторона ноги боком поднимается, а затем медленно опускается, повторяется десятки раз. 4, ползание с касанием коленом локтя, оба колена и верхние конечности упираются в пронацию: расслабление талии медленно опускается, повторить 10 раз, одну сторону нижней конечности выпрямить, сгибая колено, чтобы оно как можно дальше касалось локтевого сустава на той же стороне, повторить 15 раз. 5, подъем прямых ног: в положении лежа на спине подложить руки под ягодицы, медленно поднять обе нижние конечности, коленные суставы можно слегка согнуть, а затем опустить, повторить 15 раз. 6, жим ногами: сидя на кровати, колено слегка согнуто, другая нижняя конечность прямая, туловище наклоняется вперед и прижимается к прямой нижней конечности, а затем меняется на другую нижнюю конечность. Это действие можно выполнять и в положении стоя, нижние конечности на спинке стула впереди. 7, приседания на коленях: лежа на спине, колени согнуты, живот так, чтобы туловище было приподнято, руки касаются коленей.