Принцип RICE является классическим для неотложной помощи при растяжении связок голеностопа: отдых: прекратить ходьбу и дать отдых травмированной области, чтобы уменьшить дальнейшее повреждение; лед: снизить температуру травмированной области, чтобы уменьшить воспаление и мышечный спазм, облегчить боль и сдержать отек. Прикладывайте лед на 10-20 минут за раз, 3 раза в день или чаще, стараясь не прикладывать лед непосредственно к травмированной области, а обернуть ее влажным полотенцем, чтобы избежать обморожения. Компрессия: Оберните поврежденную лодыжку эластичным бинтом и оказывайте соответствующее давление, чтобы уменьшить отек. Подъем: поднимите конечность выше уровня сердца, чтобы увеличить венозный и лимфатический возврат, уменьшить отек и способствовать выздоровлению.