Грыжа поясничного диска — распространенное и частое заболевание в ортопедии и частая причина болей в пояснице. Люди, как правило, сосредотачиваются на медикаментозном или хирургическом лечении и пренебрегают реабилитационными упражнениями. На самом деле, реабилитационные упражнения могут отрегулировать механический баланс позвоночника, повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, значительно улучшить мышечную силу пациента и болевые симптомы, а также достичь эффекта профилактики и лечения грыжи поясничного диска. Даже после операции необходимы реабилитационные упражнения. Только при соблюдении правильных и стандартных реабилитационных упражнений можно закрепить эффективность лечения и предотвратить рецидив. Упражнения для поясницы Сильные мышцы поясницы образуют надежную защиту позвоночника, помогают поддерживать и укреплять стабильность позвоночника, эффективно предотвращают острые и хронические травмы поясницы и боли в спине. Упражнения следует выполнять медленно и с естественным ритмом дыхания. Поза «Летящая ласточка»: в положении лежа голова, шея и верхние конечности максимально отведены назад, живот является точкой опоры, грудная клетка и нижние конечности одновременно поднимаются от кровати, превращая туловище в противолежащий локоть, коленные суставы должны быть выпрямлены. Сохраняйте движение как можно дольше и постепенно увеличивайте время, пока не сможете больше его удерживать, после чего расслабьтесь. Повторите от 3 до 5 раз. Пятиточечная опора (арочный мост): лягте на спину, положив голову (1 точка опоры), локти (2 точки опоры) и пятки (2 точки опоры) в качестве точек опоры, и поднимите поясницу и бедра от кровати, при этом живот должен быть поднят, как арочный мост. Сделайте паузу на 5-10 секунд, а затем опуститесь. Повторяйте, постепенно увеличивая количество повторений с 20 до 100 раз в день. Метод трехточечной опоры: Когда поясница окрепнет, добавьте к упражнению пятиточечную опору и вычтите опору на двойной локоть. Удерживая голову на руках, используйте голову и пятки для поддержки тела, чтобы поднять поясницу и бедра. Постепенно увеличивайте количество повторений с 20 до 100 в день. Упражнение для подъема груди В положении лежа на спине поднимите верхнюю часть тела, держа верхние конечности прямыми, и откиньте голову назад как можно дальше, чтобы поднять грудь, следя за тем, чтобы отжиматься до пояса. Повторите это упражнение после того, как ляжете на спину, и повторите от 5 до 10 раз. Упражнение «Вытягивание талии» Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх или скрестите их на талии и вытяните верхнюю часть тела назад до максимального угла с талией в качестве оси, удерживайте 30-60 секунд. После отдыха повторите 8-10 раз. Упражнения на подвижность суставов: расширяет позвоночное пространство, смещает нервные корешки и уменьшает степень давления на корешки спинномозговых нервов. Следующие упражнения выполняются в наборах по 10 комплексов, от 3 до 5 комплексов в день по мере необходимости.