Разумный метод массажа колена и функциональных упражнений может быть использован для защиты коленного сустава, а также для тренировки организма. Мы рекомендуем простой, эффективный массаж колена и упражнения функциональной гимнастики. 1. сидячее разгибание колена Сядьте на стул, поставьте ступни ровно на пол, постепенно выпрямите левое (правое) колено и удерживайте его в положении прямой ноги в течение 5-10 секунд, затем медленно опустите. Чередуйте ноги и повторяйте упражнение 10-20 раз. 2, сгибание колена в положении лежа В положении лежа, руки скрещены перед головой, голову положите на руки, а затем постепенно сгибайте левое (правое) колено, пятку как можно ближе к бедру, и сохраняйте позу согнутого колена в течение 5-10 секунд, а затем медленно опустите. Чередуйте обе ноги. Повторите упражнение 10-20 раз. 3, упражнение на квадрицепс в положении лежа, одна нога согнута в колене напротив бедра, руки наоборот держат лодыжку (или полотенце вокруг лодыжки), постепенно подтягиваем нижнюю конечность к бедру, и сохраняем это положение в течение 5-10 секунд, а затем опускаем, чередуя ноги. Повторите упражнение 10-20 раз. 4. сгибание колена лежа на спине, согните одно колено как можно сильнее к груди, зафиксируйте бедра обеими руками на 5-10 секунд, затем постепенно выпрямите колено, чередуя обе ноги. Повторите упражнение 10-20 раз. 5. Надавливание и растирание бедер Сядьте на стул, согните оба колена, используйте ладонь и пальцы обеих рук для прикрепления левой (правой) ноги с обеих сторон, затем надавливайте и растирайте вдоль обеих сторон бедра до коленного сустава 10-20 раз, чередуя ноги. 6, надавливание пальцами на икры Сядьте на стул, согните оба колена, ноги слегка раздвинуты, двумя руками пасть тигра на внутренней и внешней стороне двух коленей, затем большой палец и остальные четыре пальца вместе с силой, вдоль внутренней и внешней стороны икры, чтобы сделать прямую линию надавливания пальцами как можно дальше к лодыжке. Повторите надавливание пальцами 10-20 раз. 7, похлопывание кулаком по колену Сядьте на стул, ноги согнуты, ступни стоят на полу, и постарайтесь расслабить ноги, руки полусжаты в кулак, левым и правым кулаком похлопывайте по колену около 50 раз. 8. Надавливание и растирание коленной чашечки Сядьте на стул, согните колени примерно на 90°, поставьте стопы ровно на пол, положите ладони рук на коленную чашечку колена, слегка разожмите пальцы и прижмите их вокруг коленной чашечки, затем равномерно и медленно надавите на коленную чашечку 20-40 раз с небольшим усилием. Приведенные выше восемь функциональных упражнений для коленей следует выполнять один раз в день утром и один раз в день вечером. Если вы будете их придерживаться, они помогут предотвратить и уменьшить остеоартроз коленного сустава.