Я много лет посвятил изучению некоторых заболеваний, вызванных неправильным образом жизни, и контактировал со многими пациентами, в основном связанными с неправильным образом жизни.
Наш неправильный образ жизни и неправильная осанка могут заложить основу для будущих заболеваний.
Правильно питайтесь, умеренно занимайтесь спортом, бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя, будьте спокойны и оптимизируйте сон.
Сегодня мы поговорим с вами об этих вопросах лечения недолеченных (лечения заболеваний, у которых только появляются первые признаки) в трех областях: диета, работа и физические упражнения.
Диета: вода, белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и пищевые волокна — это самые основные продукты ежедневного питания.
Образ жизни без болезней требует своевременного приема пищи, сбалансированного питания, не переедать и медленно пережевывать пищу.
Правильные привычки питания: хорошо питаться утром, хорошо питаться в обед, мало есть на ночь и
Старайтесь выбирать высококачественный белок, например, лосось и другую глубоководную рыбу. Для любителей фитнеса важно контролировать потребление красного мяса (говядины и баранины), не более трех раз в неделю, так как при чрезмерном потреблении белка в организме и метаболизме образуется избыток мочевой кислоты, которая может вызвать подагру, заболевания почек и даже рак, если ее вовремя не вывести. В наше время существует множество вегетарианцев, но лично я не рекомендую полностью вегетарианскую диету, так как слишком малое потребление жиров может вызвать дефицит жирорастворимых витаминов в организме, что может привести к ухудшению состояния костей и зрения.
Выбирайте хорошие жиры, не содержащие трансжирных кислот: масло чая с мононенасыщенными жирными кислотами, кукурузное масло, кунжутное масло, арахисовое масло, оливковое масло и грецкие орехи.
Ешьте больше чешуйчатой глубоководной рыбы и меньше бесфосфатных креветок и моллюсков. Некоторые кремы, растительные масла, сливочное масло, пальмовое масло и насыщенные жирные кислоты следует употреблять в пищу еще меньше
Взрослые: 400 г зерновых, 500 г овощей, 40 г фруктов, 80 г мяса животных, 50 г рыбы и креветок, 50 г бобовых 100 г молока и молочных продуктов
Минералы (неорганические соли) Не пейте минеральную воду, как будто это минеральная вода!
Подведем некоторые итоги здравого смысла в жизни для здоровья.
(три чашки чая с марганцем в день, хром в зернах грубого помола, магний в фиолетовой капусте, медь в свиной печени, йод в морской капусте, устрицы
Диетическая клетчатка: растворимая — цитрусовые, овес и бобы, нерастворимая — пшеница и ржаные овощи. Снижает уровень холестерина, регулирует уровень сахара в крови, предотвращает рак 20 г
Масло 25г соль 6г, молоко 300г, орехи бобовые 40г, крупы картофель фасоль 350г
Зернобобовые: гречка при повышенном кровяном давлении, кукуруза для профилактики рака толстой кишки, не слишком много
Источники витамина С: лимон и финики, боярышник, цитрусовые, клубника, киви, чили и корень лотоса.
Мясо четыре ноги лучше, чем две ноги, лучше, чем без ног, курица — лучший белок. Дети могут есть больше ног!
Бич жиров: яблоки, зимняя дыня, киви, боярышник, грибы кукуруза овес соя, картофель
Молоко соевое молоко белая кровь, пастеризованное молоко, изофлавоны соевого молока
Молоко не следует употреблять натощак и замораживать при высоких температурах с сахаром! Не подходит для употребления с чаем, не подходит для употребления с шоколадом, щавелевая кислота влияет на усвоение кальция. Лекарства нельзя давать в молоке и нагревать в меди. Соевое молоко следует готовить, не натощак, не добавлять коричневый сахар для получения осадка
Сочетаемость: кунжут + морские водоросли, свиная печень и шпинат, баранина и имбирь, утка и батат, карп и рисовый уксус, клубничные хлопья, тофу и рыба
Не как чайные яйца! Чайные кислоты в сочетании с железом в яйцах раздражают желудок и влияют на всасывание
Здоровая пятицветная, красная, желтая, зеленая, белая и черная диета не должна быть рафинированной
Закуски: боярышник, кишмиш, грецкие орехи, миндаль, каштаны, бананы, вишня в хорошем количестве, семечки подсолнечника арахис, сыр
Не стоит перебарщивать с витаминами и не стоит жарить на медной сковороде!
Исключите стресс и беспокойство, занимайтесь спортом, не употребляйте алкоголь, контролируйте время работы за компьютером, не держите домашних животных, не принимайте душ с перегревом. Не злоупотребляйте продуктами для здоровья
Фрукты: апельсин грушу есть больше селезенки и желудка, яблоко калий травма почек, ананас соль пузырь желудка язва почек болезни запрещены. бананы арбузы высокий сахар, личи легко вызвать гипогликемию хорошая кожура ешьте не гнилые не ешьте соленья, маринованные продукты не следует класть в холодильник подальше от света и вентиляции
Никакой колы, имбирная кола летом контрпродуктивна. ветер-жара хризантема и жимолость, ветер-холод канна
Завтракать лучше всего цельной пшеницей, через час после еды есть фрукты, как можно меньше есть крупного рогатого скота и овец, не жадничать сладким жирным, тонким, твердым, полным, соленым, горячим
Не ешьте вонючий тофу, свежие деревянные уши, свежую желтую капусту, недозрелые помидоры, проросший картофель, свежие бобы, свежую чечевицу, гнилые овощи, обесцвеченную фиолетовую капусту
Остатки пищи не следует возвращать в кастрюлю, не надо есть лапшу быстрого приготовления и крепкий чай, чтобы унять огонь. Не подходит натощак: помидоры, апельсины, боярышник, бананы, личи, йогурт, вино, сахар
Прогуляйтесь через полчаса после еды, ходите задом наперед. Наслаждаться цветами, запускать воздушных змеев, прыгать через скакалку, играть в шаттл, играть в боулинг, бегать трусцой, ходить на цыпочках, лазать осенью
Питьевая вода может также чувствовать жажду, а затем пить, с физиологической точки зрения в этот раз ваше тело было мало воды, по крайней мере 500 мл, ежедневное пополнение воды должно быть достаточно, по крайней мере 1500 мл небольшое количество несколько раз пить, вода лучше всего ниже 30 градусов теплой кипяченой воды, чистой воды не должно быть долгосрочного питья, должны выглядеть хорошо, чтобы пить в организм то, что вода, минералы не чем больше, тем лучше. Напоминаем: срок хранения воды из бочки составляет 15 дней. Напитки старайтесь покупать стеклянные в бумажной упаковке, нелегко доставать банки.
В древние времена у ханьцев была привычка отправляться в отпуск босиком по камням, ползать, купаться в песке на пляже, пить вино
Четыре вредные привычки, которые опасны для здоровья: курение, долгое засиживание допоздна, злоупотребление алкоголем и переедание.
(Мелкие привычки, связанные со здоровьем, также важны, например, стучать зубами, глотать цзинь, расчесывать волосы, вращать глазами и т.д.).
Если вы боитесь огня, вам следует есть больше разноцветных овощей и фруктов; есть меньше жирного мяса и отказаться от жареной пищи; есть меньше сладостей и обработанных продуктов вместо грубых зерен и круп; обеспечить отдых и физические упражнения для повышения иммунитета; полоскать рот после еды и ежедневно чистить зубы щеткой и зубной нитью.
Ешьте разнообразную пищу, в основном крупы, с крупными и мелкими зернами
Ешьте больше овощей, фруктов и картофеля
Ежедневно употребляйте молочную соевую воду или соевые продукты
Регулярно употребляйте умеренное количество рыбы, птицы, яиц и постного мяса
Употребляйте меньше растительного масла в контролируемых количествах, ешьте легкую пищу и сократите потребление соли (25-30 г масла 6 г соли)
Не ешьте слишком много и ежедневно выполняйте физические упражнения для поддержания здорового веса
Разумно распределите приемы пищи и перекусы (3:4:3 перекусы на основе йогурта и орехов)
Пейте достаточное количество воды каждый день и разумно выбирайте напитки (простая вода, лимонад, свежий чай и соевое молоко, свежевыжатый сок, держитесь подальше от сладких напитков).
Ешьте свежие и гигиеничные сезонные продукты (меньше кабачков, квашеной капусты, кимчи, ветчины и бекона)
После разговора о диете и работе выяснилось, что для снятия стресса и регулирования эмоций на работе нужно выполнять не только саму работу. Осанка на работе также очень важна.
Если вы работаете более получаса, вам необходимо подвигать шейным и поясничным отделом позвоночника и встать на носочки, чтобы размять мышцы. Для предотвращения облучения необходимо употреблять зеленый чай. Компьютерщики: утром — зеленый чай, днем — хризантема, вечером — волчьи ягоды, кассия.
Люди, работающие в ночную смену, должны есть больше фруктов и овощей, чтобы дополнить сон, и есть больше субпродуктов и постного мяса в ночное время, чтобы дополнить витамин А; держитесь подальше от жирных ночных закусок, грейпфрутовый чай и соевое молоко и каша — хорошие продукты.
На предприятиях общественного питания следует обратить внимание на гигиену обеденной зоны, блюда должны быть легкими, а также можно ежедневно принимать одну таблетку витаминного комплекса.
Белые воротнички должны обратить внимание на не слишком обильный ужин, обязательно завтракать, пить меньше кофе, употреблять алкоголь в меру, избегать слишком быстрой еды, обращать внимание на то, чтобы пить достаточно воды.
Самонастройка и отдых после работы также важны. Развивайте разнообразные хобби и интересы и заводите друзей с единомышленниками.
Совмещайте работу и отдых: метод работы с помидорами: 25 минут работы, затем 5 минут отдыха (для тех, кто не использует свой мозг, подходит ходьба, питье воды, растяжка и отдых с закрытыми глазами)
Отказ от курения и ограничение алкоголя, комплексное медицинское обследование, здоровое питание, фитнес-программа, трудовая этика.
Физические упражнения необходимы и рекомендуются не реже трех раз в неделю в течение не менее часа каждый раз. Эффективные упражнения не только улучшают кардиореспираторную форму, но и повышают общую функциональность улучшают обмен веществ способствуют кровообращению.
Упражнения для мышц являются обязательным условием, при этом основное внимание в плане заботы о здоровье уделяется позвоночнику и силе нижних конечностей.
Важно научиться выполнять упражнения с научной точки зрения и уделять внимание самозащите для предотвращения спортивных травм.
Лучшее время для сна: 10:00 вечера — 6:00 утра
Будьте осторожны при простуде и лихорадке: «Никаких лекарств, если вы можете регулировать, никаких инъекций, если вы можете принимать лекарства, никаких настоев, если вы можете принимать инъекции».
Деятельность человека должна следовать четырем сезонам: весенний рост, летний рост, осенний сбор урожая и зимнее хранение.
Вам не нужен рецепт врача, чтобы есть редис зимой и имбирь летом.
Ниже приводится график здоровой работы.
7:00 Проснуться
7:00-7:20 Чистите зубы перед завтраком
7:20-8:00 Позавтракать
8:30-9:00 Избегайте физических упражнений
9:30 Приступайте к самой сложной задаче дня
10:30 Дайте глазам отдохнуть от экрана
11:00 Съесть немного фруктов
12:30 Обед из хлеба с фасолью и овощами
13:00-14:00 Перерыв на обед на полчаса
16:00 Выпейте стакан йогурта
17:00-19:00 Упражнения
19:30 Съесть меньше ужина
20:00 Посмотреть телевизор или позаниматься
22:00 Принять горячую ванну
22:30 Ложитесь спать
(9-11 вечера для детоксикации иммунных клеток, вы должны быть в тишине или слушать спокойную музыку; 11 вечера-1 утра для детоксикации печени, требующей хорошего сна; 1-3 утра для детоксикации желчи; 3-5 утра для детоксикации легких; 5-7 утра для детоксикации толстой кишки, развивайте хорошие регулярные привычки кишечника).