Исследования показали, что нормальные взрослые люди спят 6-8 часов в сутки, причем у тех, кто спит 7 часов в сутки, самый низкий уровень смертности. Нормальная продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей. Во время сна кора головного мозга находится в состоянии покоя и восстанавливает энергию, поэтому сон необходим для поддержания хорошего здоровья. Хроническое недосыпание может привести к повышенной восприимчивости ко многим заболеваниям. Люди, которые спят менее шести часов за ночь, в 2,5 раза чаще заболевают диабетом 2 типа, чем те, кто получает умеренное количество сна. Однако больше спать — не значит лучше. Люди, которые спят более 8 часов в сутки, на 30% больше рискуют получить инсульт. Несовершеннолетние нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, в связи с их ростом и развитием. Новорожденные должны получать не менее 11 часов сна в сутки, недельные новорожденные — 16-17 часов сна в сутки, а 1-4 месячные — 14-16 часов сна в сутки. Младенцы не должны спать менее 10 часов в сутки, иначе нарушится нормальный рост и развитие. Учащиеся начальной и средней школы не должны спать менее 8 часов в сутки, чтобы не снижать эффективность обучения. С возрастом у людей снижается способность спать, время сна постепенно сокращается, а качество сна становится все ниже и ниже. С точки зрения пользы для здоровья, пожилые люди также должны стараться по возможности придерживаться 6-8-часового сна.