»Попытка постоянно держать капот автомобиля закрытым при пробеге 100 000 миль (или даже 50 000) в конечном итоге приведет к большому количеству ремонтных работ, независимо от того, одобрены они производителем или нет». Эта цитата взята из октябрьского номера журнала Motor Age за 1997 год в США. На самом деле, поддержание мужского здоровья очень похоже на обслуживание автомобиля. Мужчины подобны автомобилю, который необходимо регулярно обслуживать, и если мы не будем регулярно проверять и обслуживать его в молодости или даже в среднем возрасте, у нас будут те же самые серьезные проблемы. Здоровье — это совокупное состояние, которому необходимо уделять внимание на протяжении всей жизни, и если вы упустили молодость, то еще важнее уделить внимание своему здоровью, когда вы достигнете сорока лет, чтобы в полной мере воспользоваться им в последующие годы. Самыми главными причинами заболеваний в большинстве случаев являются нездоровый образ жизни, включая стресс и беспокойство, отсутствие физических упражнений, переедание, плохое качество сна, курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками. Эти заболевания не только имеют общие факторы риска, но и, если их не лечить, могут ухудшиться и привести к дальнейшим сопутствующим заболеваниям. Например, нездоровое питание и недостаток физических упражнений могут привести к повышению артериального давления, повышенному уровню холестерина и/или сердечным заболеваниям, а эти состояния могут одновременно привести к сексуальной дисфункции. Что могут сделать мужчины, чтобы поддерживать себя в форме, достигнув среднего возраста? Мы обращаем внимание на следующие аспекты. (1) Питайтесь разумно: мужчинам часто бывает трудно вернуться домой (не удается вовремя добраться до дома). Переедание в большинстве случаев находится за пределами «горы еды и питья». Мужчины до сорока лет, больше друзей, напряженная работа, все виды развлечений, вечеринки также больше, не только переедание, физическое и умственное потребление также увеличилось, в результате «пять высоких» последовали — высокое кровяное давление, высокий уровень жира в крови, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень мочевой кислоты, высокий вес. Поэтому для поддержания хорошего здоровья важно сократить общение и вечеринки, а также разумно питаться. Ешьте все, что можно, в меру, на восемь порций; одна мясная (преимущественно белое мясо), одна вегетарианская (бобы, овес, фрукты, овощи, тофу), одна грибная (грибы, поганки, желтые цветы). (2) Изменить плохие хобби: у мужчин есть хобби, которые они не любят менять. У мужчин, особенно среднего возраста, больше вредных привычек, таких как курение, алкоголь и даже наркомания. Курение, алкоголь и наркотики наносят неоспоримый вред организму. Курение и алкоголь могут вызывать различные заболевания, особенно сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, два основных убийцы человека тесно связаны между собой. Поэтому важно изменить вредные привычки, бросить курить и пить, чтобы избавиться от наркотиков. (3) Настаивайте на умеренных физических упражнениях: все мы знаем, что жизнь человека заключается в физических упражнениях, но люди всегда могут найти различные причины, чтобы не заниматься спортом или заниматься только с перерывами. Слишком мало физических упражнений может привести к нездоровью и различным заболеваниям, мужчины среднего возраста склонны к чрезмерному ожирению в дополнение к чрезмерному питанию, а затем слишком мало физических упражнений, и чрезмерное ожирение является пусковым механизмом для многих заболеваний или сопутствующих симптомов. Поэтому придерживаться соответствующего количества физических упражнений, поддерживать вес = рост — 100 в пределах, является важной частью поддержания здоровья. (4) Психическое здоровье: у мужчин есть слезы, чтобы плакать, нимбы и высокие шляпы делают из мужчины море страданий, культурные заблуждения позиционируют мужчин как сильных; мужчинам есть что сказать, что они не любят говорить, не проветриваются, страдают от инфаркта миокарда — крутые парни. Наше общество должно быть более терпимым и позволять мужчинам время от времени плакать. Конечно, социальные издержки тяжелых отношений должны быть сведены к минимуму. В среднем возрасте нелегко сохранять душевное равновесие, не споря, не тревожась, не раздражаясь и не злясь, но ради своего здоровья мы можем только стараться это делать. (5) Достаточный сон: когда люди достигают среднего возраста, качество сна часто снижается по разным причинам, что, если вовремя не исправить ситуацию, со временем скажется на здоровье. Сон является важной частью восстановления организма, интеграции и консолидации памяти. Хроническое недосыпание может привести к недостатку концентрации внимания, снижению памяти и продуктивности, депрессии и повышению кровяного давления, усталости, которая может привести к ожирению и увеличению числа дорожно-транспортных происшествий. Гипертония и диабет сами по себе могут влиять на качество сна и настроение пациента, который иногда становится озабоченным количеством сна и боится, что если он не сможет заснуть, то ухудшит свое состояние. Это беспокойство, в свою очередь, повышает кровяное давление. Если хроническое «недосыпание» приводит к тревоге и повышению кровяного давления, обратитесь к психологу за консультацией и лечением от тревоги. Самым важным фактором в поддержании сексуальной активности является сон, и мужчинам в возрасте 40-50 лет необходимо 6-7 часов сна в сутки. Для тех, кто спит поздно ночью, постарайтесь найти время для сна в течение дня. Это лучший рецепт для поддержания сексуальной энергии и выносливости. Чтобы хорошо выспаться, следует обратить внимание на: умеренные физические упражнения; восемь минут полного; избегать курения; избегать мыслей перед сном; поддерживать тихую, темную среду сна; поддерживать циркуляцию воздуха в комнате; не пить кофе, алкоголь перед сном, можно выпить чашку горячего свежего молока; выбрать лучшее качество, соответствовать физиологической кривой и поддерживать уровень тела матраса; покрывать одеялом соответствующей толщины, не слишком холодным или слишком горячим; соблюдать регулярность отдыха во время сна. (6) Регулярная, здоровая и гармоничная сексуальная жизнь: регулярная, здоровая и гармоничная сексуальная жизнь полезна для вашего здоровья. Вы можете подумать: в моем возрасте я не должна слишком много думать о сексе. Однако правда такова: если у вас нет заболевания, которое не позволяет вам заниматься сексом, вы сможете заниматься сексом и в старости, но частота, содержание и форма секса будут варьироваться от возраста к возрасту. Секс полезен для вашего здоровья и для поддержания хороших отношений с супругой. 52% мужчин старше 40 лет страдают от эректильной дисфункции (ЭД) различной степени, что серьезно влияет на качество жизни и имеет чрезвычайные психологические и физиологические последствия для мужчин: (1) с точки зрения физиологического здоровья ЭД стала признанным предупреждающим признаком многих заболеваний, а зарубежные исследования показали, что 71% ЭД предшествует ишемической болезни сердца. Средний интервал между началом ишемической болезни сердца составляет 25 месяцев; есть также исследование, согласно которому риск инсульта при наличии ЭД в 2,5 раза выше, чем у людей без ЭД. ЭД наносит еще больший психологический и психический ущерб, в результате чего мужчины часто страдают от низкой самооценки, тревоги, депрессии и потери уверенности в себе. ЭД — это не только мужская проблема, важна также поддержка и ободрение супруги; иногда обоим партнерам необходимо принять решение об удовлетворительном плане лечения. (7) Регулярные медицинские осмотры и своевременная медицинская помощь: мужчины не обращаются за медицинской помощью, когда заболевают. Хотя мужчины и женщины имеют одинаковые требования к здоровью, мужчины обращаются за медицинской помощью на 28% реже, чем женщины! Можно утверждать, что мужчины неохотно обращаются за медицинской помощью, или что мужчинам труднее обратиться за медицинской помощью. Частота заболевания значительно увеличивается по мере того, как мужчины достигают среднего возраста. Достижения медицинской науки и техники обеспечили превосходное лечение многих заболеваний на ранних стадиях. Однако на поздних стадиях заболевания часто уже ничего нельзя сделать. Раннее выявление заболеваний, с одной стороны, возможно благодаря регулярным и систематическим медицинским осмотрам, а с другой стороны, ранняя диагностика любого физического или психического дискомфорта в большинстве случаев достигается путем раннего обращения за медицинской помощью.