1. йогурт Йогурт может способствовать размножению полезных лактобактерий и подавлять размножение вредных бактерий. В то же время молочнокислые бактерии выполняют функцию повышения иммунитета и стерилизации, затрудняя размножение кишечной палочки и других бактерий. Наибольшая польза молочнокислых бактерий и пробиотиков заключается в том, что они регулируют кишечную флору и поддерживают сбалансированную работу кишечника, предотвращая как запоры, так и диарею. Однако молочнокислые бактерии, содержащиеся в йогурте, дают недолговечный эффект, поэтому их следует добавлять каждый день. 2, орехи богаты витамином В, витамином Е, белком, линолевой кислотой, линоленовой кислотой и т.д., могут увеличить содержание бифидобактерий в кишечном тракте, вместе с растительной целлюлозой стимулировать перистальтику кишечника, тем самым играя роль слабительного, лечения запоров. 3, яблоки Яблоки богаты пектином, в том числе водорастворимым и нерастворимым. Водорастворимое волокно под названием пектин обладает сильной водоудерживающей способностью, оно может поглощать воду в количестве, в 30 раз превышающем вес самого волокна. Большая часть пектина накапливается в кожуре и вокруг нее, поэтому не чистите яблоки, если у вас запор. Пектин яблок способен очищать кишечный тракт, активизировать нормальную флору в кишечном тракте, регулировать работу желудочно-кишечного тракта и предотвращать запоры. 4, спаржа спаржа с низким содержанием сахара, низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки, богата водой и пищевыми волокнами, поэтому стул мягкий, легко выводится. 5, томаты томаты богаты питательной ценностью имеет репутацию, он содержит различные витамины, ликопин, лимонная кислота, яблочная кислота, пектин и другие компоненты способствуют желудочно-кишечной моторики магии. 6, мед Мед богат витаминами, минералами и энзимами, из которых энзимы могут помочь организму переварить, усвоить и усилить обмен веществ. В древние времена китайской медицины отмечалось, что мед обладает эффектом «устранения изжоги, запора, снятия ложного жара, исцеления сердечной боли, приятного цвета и всех лекарств, устранения всех болезней». 7, морские водоросли Морские водоросли липкие и скользкие, поэтому стенки кишечника не повреждаются при дефекации, а клетчатка морских водорослей является водорастворимой. Волокна морской капусты растворяются в воде, разбухая и одновременно повышая вязкость, что оказывает эффект размягчения стула. Агар, изготовленный из того же вида морских водорослей, цветной капусты, может сгладить избыток жирных кислот и холестерина в желчи. 8, бобовые Бобовые стимулируют работу кишечного тракта и ускоряют дефекацию. Сезонная фасоль, красная фасоль и горох богаты пищевыми волокнами, и их можно употреблять регулярно, чтобы получать из них достаточное количество высококачественного растительного белка и витаминов. Увеличение объема стула и стимуляция кишечника способствуют плавному опорожнению кишечника. Употребление в пищу большего количества сои способствует размножению лактобактерий, тем самым снижая вероятность развития рака. Помимо правильного питания, для профилактики запоров необходимы правильный распорядок дня, достаточный сон, 1500-2000 куб. см воды в день и регулярные физические упражнения.