«Некоторые люди обычно часто чувствуют боль в пояснице из-за длительной ходьбы или стояния по рабочим причинам, что должно насторожить в отношении грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела». Лю Руйин, директор отделения позвоночника ортопедического центра лечения травм провинции Хэнань, рассказал, что грыжа межпозвоночного диска является одним из наиболее распространенных клинических заболеваний поясницы, главным образом потому, что части поясничного межпозвоночного диска (пульпозное ядро, фиброзное кольцо и хрящевая пластина), особенно ткань пульпозного ядра при разрыве выступает в спину или позвоночный канал, корешки спинномозговых нервов, спинной мозг и т.д. страдают от стимуляции или компрессии, что приводит к поясничной боли, онемению одной нижней конечности или обеих нижних конечностей, боли и ряду клинических симптомов, Ряд клинических симптомов, таких как онемение и боль в одной или обеих нижних конечностях. Кто предрасположен к грыже поясничного диска? С точки зрения возраста, из-за дегенеративных изменений в поясничных межпозвоночных дисках, поясничные межпозвоночные диски пожилых людей становятся менее упругими, что может легко привести к грыже; с точки зрения профессии, тяжелые рабочие чаще страдают от грыжи поясничного диска из-за длительного ношения тяжестей, а сотрудники, которые работают долго и часто стоят, также подвержены этому заболеванию из-за длительной плохой осанки; кроме того, люди с ожирением имеют относительно высокие шансы пострадать от этого заболевания. Профилактика протрузии поясничного диска делать следующее: 1, многие пожилые люди утром упражнения будут давить на ноги, сгибая талию, но мы должны обратить внимание на величину не может быть слишком большой, иначе не только не может достичь цели фитнес, но и может вызвать протрузию диска; 2, как правило, поддерживать хорошие привычки, обратить внимание на защиту талии, ноги не замерзнут, предотвратить переутомление; 3, «стоять как сосна, сидеть как колокол «, обычно стоят и сидят в стандартной позе, грудь вверх, талия прямая, одна и та же поза не должна сохраняться слишком долго, особенно для сотрудников, сидящих в офисе каждый день, лучше всего вставать и двигаться время от времени, вы можете правильно выполнять упражнения на месте или упражнения для поясницы, чтобы помочь снять усталость мышц в пояснице. 4, многие пациенты носят тяжелые предметы, наклоняясь, внезапно вызывают протрузию поясничного диска, поэтому напоминаем всем, что при переноске тяжелых предметов нужно стараться избегать наклонов, наиболее правильная поза: нужно сначала присесть на корточки, чтобы взять тяжелые предметы, а затем медленно встать. В дополнение к перечисленным выше нескольким методам профилактики грыжи поясничного диска в повседневной жизни, Лю Жуйинь также предлагает выполнять еще два оздоровительных упражнения, которые не только хороши для профилактики грыжи поясничного диска, но и полезны для здоровья всего организма. Один, маленькая ласточка летит Шаги: 1, лежа на кровати, уберите подушку; руки за спиной, заставить грудь поднять голову, так что голова грудь покинуть кровать; 2, в то время как коленный сустав прямой, два бедра силой назад также покинуть кровать; 3, в течение 3 до 5 секунд, затем расслабление мышц отдых 3 до 5 секунд, повторите эти действия. Два, метод пятиточечной поддержки и метод трехточечной поддержки Шаги метода пятиточечной поддержки: 1, лежа на спине на кровати, убрать подушку, согнуть колени; 2, оба локтя и спина против кровати, живот и бедра вверх, опираться на голову, оба локтя и ноги, которые пять точек для поддержки веса всего тела. 3, метод точечной поддержки, то есть на основе метода пятиточечной поддержки поднять обе верхние конечности с кровати. Напоминание: количество и интенсивность этого метода упражнений должны варьироваться от человека к человеку, начиная с более чем десяти раз в день и заканчивая 3-5 группами. Обращайте внимание на постепенный прогресс и постепенно увеличивайте количество упражнений каждый день. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете болезненность и скованность в пояснице, интенсивность и частоту упражнений следует уменьшить, чтобы избежать усугубления симптомов; кроме того, не прилагайте чрезмерных усилий при выполнении упражнений во избежание вывихов.