Грыжа поясничного диска является одним из наиболее распространенных заболеваний, в основном из-за дегенеративных изменений различных частей поясничного межпозвоночного диска (пульпозного ядра, фиброзного кольца и хрящевой пластинки), особенно пульпозного ядра, и под воздействием внешних факторов фиброзное кольцо диска разрывается, а пульпозное ядро выступает (или выходит) из места разрыва в задней части или позвоночном канале, вызывая раздражение или компрессию прилегающих корешков спинномозговых нервов, что приводит к боли в пояснице. Это приводит к ряду клинических симптомов, таких как онемение и боль в одной или обеих нижних конечностях. Частота возникновения грыж поясничных дисков наиболее высока в поясничном 4-5 и поясничном 5-крестцовом 1 отделах, составляя около 95%. Меры предосторожности следующие: 1. Исправление неправильного положения тела и осанки: (1) Поза во время сна Поза во время сна должна быть идеальной, чтобы голова и шея находились в естественном супинированном положении, предпочтительно лежа плашмя на дощатой кровати (или с дощатой кроватью в качестве дна и матрасом Симмонс сверху), так, чтобы колени и бедра были слегка согнуты. Такое положение позволяет максимально расслабиться и отдохнуть мышцам, связкам и суставным капсулам тела. Для тех, кто не привык лежать на спине, можно принять боковое положение, но в этом положении все равно лучше работают голова и шея, а также обе нижние конечности. (2) Положение стоя Длительно работающие стоя должны выполнять соответствующие движения разгибания рук и приседания, что позволяет приспособить поясничные кости, суставы и мышцы, устранить усталость и продлить выносливость поясничных мышц. По возможности следует избегать непрерывной работы в фиксированном положении. (3) Сидение Помимо внимания к позе сидения и частых движений ногами, при подъеме из сидячего положения следует наклонить верхнюю часть тела вперед, а две ноги отвести назад, чтобы сила верхней части тела распределялась на две ноги, а затем подняться. (4) Положение для сгибания При работе на сгибание, работники, поднимающие тяжести, должны стараться избегать положения сгибания прямых коленей, чтобы поднимать тяжелые предметы, и стараться принимать метод сгибания коленей и бедер для достижения вышеуказанной цели. Существует множество других повседневных работ, которые следует выполнять, не сгибаясь или в менее согнутом положении, например, при стирке одежды — поднимать умывальник; при подметании пола — удлинять ручку метлы и т.д. При подъеме, толкании, перетаскивании тяжелых предметов, катании на лыжах, верховой езде, прыжках с высоты и т.д. следует принимать защитное положение сгибания/разгибания, так как положение разгибания (т.е. незащищенное механическое положение) обычно превращает поясничную область в точку концентрации напряжения сгибания, вызывая травмы. (5) При поднятии тяжелых предметов спина должна быть прямой, грудная клетка — прямой, необходимо следить за балансом силы тяжести, подъем должен быть устойчивым, а шаги — скоординированными. (6) При коллективном поднятии тяжелых предметов все должны идти в ногу, поднимать и опускать одновременно, единая команда и единые действия. 2. обратите внимание на теплоту поясницы и избегайте стимуляции сыростью и холодом. 3, для укрепления поясничных мышц лучше выполнять упражнения на разгибание спины в талии, можно делать в лежачем положении, также известном как двойная летящая ласточка, можно делать и в положении стоя. Вы также можете сгибать талию вперед, сгибать ее вбок и поворачивать. Сильные мышцы поясницы укрепят межпозвоночные диски. 4, дополнительный кальций Большинство грыж поясничного диска сопровождается более серьезным остеопорозом, а дефицит кальция является основной причиной остеопороза, для эффективной профилактики грыжи поясничного диска следует обратить внимание в питании, чтобы есть больше богатых кальцием продуктов, таких как молоко и все виды водных продуктов, а также должны быть дополнены хорошим качеством кальция добавки в умеренных количествах.