1. подъем таза в положении лежа В положении лежа с согнутыми коленями, используя стопы и спину в качестве точки опоры, поднимите таз, затем медленно опуститесь, повторите 20 раз. Это движение может исправить передний наклон нижней части таза и увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника. 2.Обхватите колени и коснитесь ими груди Лежа на спине с согнутыми коленями, обхватите колени руками так, чтобы они были как можно ближе к груди, но будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину. 3. Подъем ног в положении лежа на боку В положении лежа на боку верхнюю ногу можно выпрямить, нижнее колено слегка согнуть, верхнюю ногу поднять в сторону, а затем медленно опустить, повторить несколько десятков раз. 4, ползание с коленями, касающимися локтей Двойные колени и верхние конечности подпереть ногами, талия расслаблена, ядерные волосы медленно опускаются, после 10 раз сильного усиления, одна сторона нижней ноги выпрямлена, согните колено так, чтобы оно касалось той же стороны локтевого сустава, насколько это возможно. Повторите 15 раз. 5.Подъем прямых ног Лягте на спину, прижмите руки под ягодицами, медленно поднимите обе нижние конечности, коленные суставы можно слегка согнуть, затем опустите, повторите 15 раз. 6. Жим ногами Сядьте на кровать, одно колено слегка согнуто, другая нижняя конечность прямая, наклоните туловище вперед и надавите на выпрямленную нижнюю конечность, затем переключитесь на другую нижнюю конечность. Это действие также можно выполнять в положении стоя, при этом нижняя конечность должна лежать на спинке стула впереди. 7, приседания на коленях Положение лежа, колени согнуты, живот подтянут так, чтобы туловище было приподнято, руки касаются коленей.