Я хотел бы спросить, есть ли такие люди, как я, которые не страдают запорами, но когда они отправляются в путешествие, они становятся «запорными», они не только чувствуют себя все более и более «обремененными», но и страдают от плохого аппетита и депрессии, что делает интересную в других отношениях поездку неинтересной. Вы не знаете, что делать с вашей поездкой? Не смущайтесь, мы здесь, чтобы поговорить о запорах. Что вызывает смущение? Решить проблему неловкости в туалете несложно, если сначала разобраться в причинах, а затем лечить симптомы. Почему это всегда происходит, когда вы путешествуете? «Когда вы путешествуете, ваш распорядок дня пересматривается, потому что вы постоянно находитесь в движении, поэтому ваш стул слишком долго остается в толстой кишке, а вода в стуле чрезмерно всасывается, что приводит к запорам. Другими словами, как только относительная регулярность опорожнения кишечника нарушается, накопление экскрементов в кишечнике может создать порочный круг. Можно ли ничего не есть? Нет! Тело — это сложная машина, и когда вы едите и пьете, ваш кишечник следует за вами. Вот почему у некоторых людей нет позывов к стулу, но когда они едят и пьют, им хочется в туалет. Поэтому чем сильнее у вас запор, тем важнее заставить себя съесть что-нибудь, чтобы заставить кишечник двигаться, чтобы избавиться от запора как можно скорее. Это просто проблемы с кишечником? Нет! Запоры связаны не только с питанием и окружающей средой, но и во многом с вашим настроением. Путешествие, особенно вдали от дома, — это волнующее и одновременно стрессовое событие. Именно это волнение и нервозность тормозят «движение кишечника» и делают людей склонными к запорам. 5 ударов, чтобы научить вас снять чары смущения 1, есть и пить также должны говорить о науке Нормальная взрослая женщина должна потреблять не менее 6 граммов сырой клетчатки в день, чтобы поддерживать естественный обмен веществ в организме, но путешествие, особенно не в городе путешествия, часто трудно есть три приема пищи нормально, но будет нести фаст-фуд, такой как хлеб, лапша, яйца и т.д., содержание сырой клетчатки чрезвычайно низкое, принадлежащих к типичным Антинаучный способ питания». Если вы не можете гарантировать фрукты и овощи во время еды, совет, который дают диетологи, — взять с собой банку медового чая с помело. Разотрите мякоть грейпфрута в гранулы, смешайте в соотношении 3:1 грейпфрут и мед и упакуйте в небольшую, хорошо закрывающуюся банку. Принимайте по ложке каждый день и разводите в 600 мл воды для питья. Клетчатка и пектин, содержащиеся в грейпфруте, действуют как стимулятор пищеварения, а гесперидин регулирует кровяное давление и позволяет организму лучше адаптироваться к меняющимся условиям путешествия. 2. постоянно пополняйте запасы пробиотиков. Флора в кишечном тракте не только помогает пищеварению и всасыванию, но и играет роль в поддержании нормального выделения. Добавление пробиотиков во время путешествия также является хорошим способом решения проблемы неловкости. Намеренное добавление большего количества грубой клетчатки может привести к вздутию живота, в то время как добавление пробиотиков эффективно, без опасения негативных последствий. Данные показывают, что ежедневное употребление около 200 мл йогурта, содержащего пробиотики, способствует улучшению работы кишечника, ускорению обмена веществ и эффективному устранению запоров. Кроме того, йогурт богат витамином D, который может предотвратить остеопороз и связан со снижением кровяного давления, улучшением иммунитета и контролем аппетита. Существует также напиток, содержащий пробиотики и растворимую клетчатку в небольшой упаковке, похожий на коллаген, который также может помочь при запорах во время путешествий. 3. Наблюдайте за своими биологическими часами. Смена обстановки и часовых поясов может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому важно постараться сохранить свои старые привычки, чтобы избавиться от запоров в дороге. Например, если вы привыкли ходить в туалет каждое утро, как только проснетесь, вам в любом случае следует найти время, чтобы выполнить свою «задачу». Также полезно выпивать по утрам большой стакан теплой воды, так как она помогает очистить кишечник и является хорошим дополнением к энергии, расходуемой при занятиях спортом на ходу. 4, игра не заменяет физические упражнения. Путешествие на дальние расстояния обычно занимает много времени в транспорте, трудно избежать сохранения одной и той же позы в течение длительного времени, что не только вызывает определенный стресс для опорно-двигательного аппарата, но и влияет на перистальтику кишечника, вызывая метеоризм и запоры. Самый эффективный способ облегчить дискомфорт — вставать и двигаться, а также делать растяжку нижних конечностей между поездками. Если вы путешествуете в природной среде, вы можете увеличить количество физических упражнений, бегая и прыгая, чтобы размять мышцы. Если вы отправляетесь в город и другие туристические места, то, расслабившись от шопинга, попробуйте пройтись пешком, оба могут быть более глубоким опытом улиц и переулков городского стиля, но также и способом физической нагрузки. 5. Не ждите, пока вы не сможете больше терпеть. Туалетная среда во время поездки также является одной из причин запоров, важно планировать заранее, до отъезда, или в хорошей туалетной среде уделить время решению «проблемы», попробовать еще несколько раз то, что всегда приходит. Во-вторых, важно иметь хороший настрой в отношении туалета, независимо от того, каковы условия в туалете, вы должны верить, что если вы пропустите этот раз, следующий может быть еще хуже.