В наше время люди сталкиваются с проблемами быстро меняющейся жизни, перегрузками в учебе или на работе и жесткой конкуренцией, и независимо от того, кем они являются, они неизбежно временами испытывают депрессию и раздражительность.
За последние несколько лет спорт стал модным, и люди прошли путь от незнакомых с пешим туризмом, кемпингом и походами до ношения спортивной и повседневной одежды в городе. Для борьбы с жизненными стрессами люди занимаются спортом, чтобы дать своим телам и разуму передышку. Но это также породило проблему: после неограниченного бега, пеших прогулок, ходьбы с перегрузками и походов по магазинам появилась боль в пятке, которая является проблемой не только для нескольких человек, но постепенно становится групповым явлением. Это не просто проблема нескольких человек, а постепенно становится массовым явлением. Боль наиболее заметна при пробуждении на следующий день после физической нагрузки, при первом приземлении на землю, а также при легком нажатии на нижнюю часть стопы в районе пятки.
Что такое «плантарный фасциит»?
Медицинское название плантарного фасциита — метатарзальный тендинит. Мембрана подошвенного сухожилия — это глубокая фасция подошвы стопы, основная часть которой начинается от пяточного бугра и проходит дистально до проксимальных фаланг каждого пальца. Она состоит из продольных волокон, которые защищают мышцы, сухожилия, кровеносные сосуды, нервы и суставы подошвы стопы, обеспечивают точки крепления для некоторых внутренних мышц подошвы и помогают поддерживать продольный свод стопы. Плантарный фасциит обычно возникает в области медиального бугорка пятки, при этом иногда происходит захват первичного приводящего нерва меньшего пальца стопы и сенсорных ветвей медиального пяточного нерва; у некоторых пациентов с плантарным фасциитом имеется сопутствующий пяточный остеохондроз.
Плантарный фасциит часто встречается у людей, которые много занимаются спортом или испытывают перегрузки. Патогенез заключается в том, что плантарная фасция испытывает хроническое напряжение {когда объект деформируется под воздействием внешних факторов (сила, влажность, изменения температурного поля и т.д.), между различными частями объекта возникает внутренняя сила, противостоящая этой внешней силе} стимуляции. Возникает воспаление плантарной фасции. Интенсивность нагрузки, превышающая возможности плантарной фасции, также не является единственной причиной, поскольку неправильный выбор обуви во время тренировок может привести к неравномерному распределению давления на подошву стопы, что приводит к развитию плантарного фасциита. Например, слишком долгое стояние, длительная ходьба и ношение неподходящей обуви с тонкой подошвой или слишком жесткой обуви — все это может способствовать развитию заболевания.
При нормальных обстоятельствах процесс физических упражнений, по сути, разрывает крошечные ткани, а организм автоматически восстанавливает разорванные ткани и укрепляет их, тем самым делая наше тело сильнее. Однако по какой-то причине разрывы тканей превышают способность организма восстанавливать их, и в этот момент крошечные разрывы не могут быть восстановлены, и когда это накапливается до определенной точки, ткань постепенно начинает переставать расти и даже сжиматься, создавая тем самым боль. Большинство медицинских специалистов за рубежом сейчас считают, что многие заболевания, вызванные чрезмерными физическими нагрузками, включая теннисный локоть и ахиллово сухожилие, представляют собой этот же процесс, а не воспаление.
В клинической практике заболеваемость плантарным фасциитом у женщин значительно выше, чем у мужчин, причем частота встречаемости у женщин примерно в два раза выше, чем у мужчин, и изучено преобладание высоких каблуков у женщин и скалолазания и плоскостопия у мужчин.
Наиболее распространенным симптомом плантарного фасциита является боль в нижней части пятки. При проксимальном плантарном тендините наблюдается значительное давление на переднемедиальную сторону подошвы пятки; при дистальном или центральном плантарном тендините — давление на переднюю или центральную часть подошвы стопы; дифференциальный диагноз: боль возникает при пассивном отведении пальцев стопы в дорсальном направлении или стоянии на носках.
У большинства людей боль возникает после длительного периода отдыха и когда они начинают ходить на каблуках, боль наиболее выражена при первом шаге с кровати утром, в основном потому, что после ночного отдыха плантарная фасция больше не несет нагрузки и находится в сокращенном состоянии. В результате, когда вы утром встаете с постели и наступаете на землю, происходит более сильное и быстрое натяжение плантарной фасции, что вызывает боль. Однако после некоторого периода ходьбы плантарная фасция становится более рыхлой, и симптомы ослабевают. Однако при чрезмерной ходьбе плантарная фасция растягивается все больше и больше, и симптомы возвращаются. Большинство симптомов локализуется на медиальной стороне пятки.
В повседневной жизни многие подростки носят холщовую обувь на жесткой подошве несколько дней подряд, потому что следят за модой, что приводит к плантарному фасцииту. Врачи отмечают, что ношение обуви со слишком высоким каблуком или слишком тонкой или твердой подошвой может легко вызвать плантарный фасциит, а несвоевременное лечение может привести к усилению дегенерации голеностопного сустава.
Почему ношение обуви на жесткой подошве приводит к плантарному фасцииту?
С точки зрения биомеханики стопы, ношение обуви с жесткой подошвой и ходьба на большие расстояния могут вызвать хроническую нагрузку на мягкие ткани вокруг стопы. Метатарзальная фасция стопы играет важную роль в поддержке стопы во время ходьбы и поэтому может вызвать некоторое воспаление в стопе, когда механика стопы изменяется при ходьбе. Пример: хождение в снежных ботинках в течение длительного времени вредит ногам по той же причине.
Снежные сапоги в основном имеют плоскую подошву и не имеют изгибов, подчеркивая большое пространство внутри обуви и уменьшая стабильность голеностопного сустава, что при длительном ношении может вызвать усталость в голеностопе и своде и не способствует сохранению здоровья стопы. Это означает, что очень плоские подошвы из твердых материалов не соответствуют строению физиологической стопы человека, что может легко вызвать нагрузку на стопу и привести к воспалению стопы.
Передняя часть обуви
В настоящее время спортивная обувь имеет небольшую носочную арку в передней части, которая удерживает пальцы ног в обуви в приподнятом положении и бессознательно напрягает фасцию. Фасция, которая всегда находится в напряжении, подвергается дополнительному растяжению при беге и приземлении, с предсказуемыми результатами, которые легко могут привести к травме.
Поддержка обуви
Поддержка и защита спортивной обуви приводит к тому, что своды не получают должной нагрузки, поэтому лучше не носить так называемую защитную спортивную обувь, кроме как во время занятий спортом.
Примечания по выбору
1. при покупке и ношении обуви рекомендуется избегать длительного ношения обуви со слишком высоким каблуком, слишком тонкой или жесткой подошвой, чтобы предотвратить возникновение плантарного фасциита.
2, при покупке обуви следует учитывать, что она подходит для физиологической кривизны стопы, например, некоторые известные зарубежные бренды (магазины) спортивной обуви, в середине стопы будет подготовлен, чтобы иметь поднятое место, это место в процессе ходьбы легко сверху на положение свода, процесс ходьбы более подходит для человека изменения структуры стопы. Очень плоские или очень высокие подошвы не подходят. Каблуки у женщин предпочтительно не должны превышать 2,5 см.
Три способа предотвращения плантарного фасциита
Хотя плантарный фасциит может быть проблемой, его можно улучшить с помощью соответствующих изменений в паттернах движения, своевременного лечения и упражнений на саморастяжку. Три способа предотвратить плантарный фасциит — это
1. растягивайте плантарную фасцию: сядьте на пол, согнув ноги и прижав подошву стопы к земле, тяните пальцы ног вверх руками в течение 10 секунд, затем отдохните. Затем поднимите подножку вверх и руками выверните пальцы ног вверх, отдыхая 10 секунд. Чередуйте эти два движения и повторяйте 10 раз, 3 раза в день.
2.Растяжка пяточных сухожилий: согните переднюю ногу, выпрямите заднюю ногу и упритесь руками в стену, чтобы полностью растянуть икроножные мышцы. Задержитесь на 20 секунд и повторите 3 раза с каждой стороны.
3.Укрепление мелких мышц ног: Сядьте на пол, слегка согнув ноги, положите полотенце под ноги, при этом стопа должна плотно прилегать к полу, и тренируйтесь захватывать полотенце пальцами ног.
Важно отметить, что если сильная боль возникает в нижней части стопы и носит продолжительный характер, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. В большинстве случаев при лечении рекомендуется седация, холодные пакеты, шина, растяжка, тейпирование, смена обуви, инъекции, ударные волны и т.д. Но, к сожалению, все методы, кроме ударно-волнового, являются медленными или даже неэффективными. А ударно-волновая терапия проводится в меньшем количестве больниц и эффективна не для всех.
Он обладает способностью улучшать местное кровообращение организма, ослаблять спайки мягких тканей, вызывать стрессовое напряжение мягких тканей, разрыхлять затвердевшую кость, способствовать росту сосудов тканей и заживлению костей для облегчения боли, значительно улучшать обмен веществ в зоне лечения, ослаблять отложения кальция в пораженной области, облегчать усвоение организмом, уменьшать воспалительную реакцию в пораженной области, уменьшать отек и ускорять выздоровление.
Совет: Люди с плантарным фасциитом должны всегда смачивать ноги в горячей воде с температурой 40°C — 43°C в течение 15-20 минут. Горячие водные ванночки для ног ускоряют кровообращение в нижней части стопы, что способствует рассасыванию местного воспаления и оказывает восстанавливающее действие на переутомленную подошвенную фасцию.