Теоретический краеугольный камень всех плиометрических упражнений — принцип гипервосстановления Причина, по которой мышечная сила тела может постепенно улучшаться после правильной тренировки, кроется в «принципе гипервосстановления». Можно сказать, что все современные плиометрические упражнения возникли на основе этого теоретического краеугольного камня. Без преувеличения можно сказать, что без гипервосстановления не было бы роста мышечной силы, и тело не было бы тренируемым. Что такое гипервосстановление? Говоря простыми словами, мышца или группа мышц, которые были правильно натренированы, вызывает умеренную степень утомления и определенное ухудшение формы, функции и т.д. Отдыхая в течение соответствующего периода времени, мышцы могут вернуться к своим дотренировочным уровням силы, формы и функции и, в течение определенного периода времени, могут продолжать подниматься выше этих уровней. При более длительных периодах отдыха уровень функции постепенно снижается до исходного уровня. Если следующее упражнение выполняется в период гипервосстановления (когда функция мышц поднимается выше первоначального уровня), то гипервосстановление не исчезнет, а эффект от упражнения будет постепенно нарастать. Таким образом, благодаря повторяющимся плиометрическим упражнениям увеличивается размер мышц и растет их сила. Это называется «гипервосстановление». Это легче понять, если использовать график: из приведенного выше графика хорошо видно, что после начала плиометрических упражнений функциональные и морфологические показатели мышц постепенно снижаются из-за усталости; когда усталость достигает определенного уровня, мы не можем больше тренироваться и должны отдохнуть, но это снижение будет продолжаться некоторое время после отдыха (мы все это знаем, не сразу после прекращения упражнений). В процессе отдыха функциональные и морфологические показатели мышц постепенно восстанавливаются и постепенно приближаются к исходному уровню; после периода отдыха функциональные и морфологические показатели мышц не только восстанавливаются до исходного уровня, но и продолжают расти и превышают исходный уровень, образуя небольшую волну, эта волновая фаза восстановления является «восстановлением перегрузки». «Если продолжать отдыхать, то восстановление после перегрузки постепенно пойдет на убыль, и мышечные показатели вернутся к исходному уровню. Если следующее упражнение на силу мышц будет приурочено к фазе восстановления перегрузки: как видно из диаграммы, второе, третье и N-ое …… упражнения совпадают с фазой восстановления перегрузки предыдущего упражнения, то эффект от упражнений будет постепенно накапливаться, функциональные и морфологические показатели мышц будут постепенно улучшаться, и мы увидим следующее. Мы видим увеличение размера мышц и мышечной силы! Есть и другие возможности: так бывает, когда вы спешите приступить к следующему упражнению, не восстановившись полностью, и вместо эффекта от тренировки накапливаете усталость! Чем больше вы тренируетесь и чем тяжелее работаете, тем глубже становится усталость и тем хуже становятся мышцы с точки зрения формы и функции, что часто называют «переутомлением» или «перетренированностью»!