Грыжи поясничных дисков часто встречаются у пациентов в возрасте 20-50 лет, соотношение мужчин и женщин составляет 4-6:1. Пациенты с историей нагибания или сидячей работы, такие как белые воротнички, водители, грузчики и строители, подвержены высокому риску возникновения грыжи поясничного диска, а также курению, ожирению и нечастым физическим нагрузкам. Первый приступ заболевания обычно возникает при переносе тяжестей или резких скручивающих движениях. Клинические проявления Боль в пояснице является основным клиническим проявлением грыжи диска, а боль в ногах может сопровождать, предшествовать или следовать за болью в пояснице. Другим основным клиническим проявлением является ишиас, который часто связан с грыжами дисков между поясничными 4 и 5 и пояснично-крестцовым 1, так как в 95% случаев они встречаются. Боль иррадиирует из ягодиц, задней и боковой поверхности бедер и боковых икр в пятку и стопу или дорсум стопы. Боль может усиливаться при увеличении отрицательного давления при чихании или кашле. Центральная грыжа поясничного диска может сдавливать нерв cauda equina, что проявляется нарушениями мочеиспускания и фекалий, а также аномальными ощущениями в области седла. Профилактика и лечение 1. Поддерживайте здоровый вес, уменьшите нагрузку на поясницу и регулярно занимайтесь спортом; 2. Бросьте курить: никотин в сигаретах влияет на всасывание питательных веществ в межпозвоночный диск; 3. Применяйте соответствующие методы удержания предметов; 4. Избегайте неправильной сидячей позы. В связи с популярностью компьютеров, сидячая поза населения, как показано выше, но правильная сидячая поза должна быть, как показано ниже, правильная сидячая поза для шейных позвонков поясничных позвонков имеют защитный эффект; 7, когда сидит, чтобы защитить талию: вы можете положить небольшую подушку или прокладку несколько полотенец между стулом и спиной; 8, когда спит, чтобы талия естественного расслабления, боковое лежание может быть подушка между коленями. Упражнения: 1. Релаксация: найдите удобное положение во время отдыха. Вы можете положить небольшую подушку на голову и колени и лечь на пол или на кровать средней жесткости; или положить подушку между коленями и лечь на бок. Не оставайтесь в одном положении слишком долго; 2. ходьба: если у вас не болит спина и ноги, ходите по ровной поверхности в течение 10-20 минут каждые два-три часа (не поднимайтесь по склонам, холмам или лестницам); 3. тепло или лед: вы можете использовать электрическое одеяло средней или низкой температуры в течение 15-20 минут каждые 2-3 часа, или принимать теплую ванну; или использовать одноразовый тепловой пакет, например, детскую грелку, один раз в день. Если вы прикладываете лед, вы также можете прикладывать лед на 15-20 минут каждые 2-3 часа, или вы можете попробовать чередовать тепло и лед. Тепло и лед могут облегчить боль и снять мышечный спазм; 4. Укрепление спины: поддержание гибкости и физические упражнения по рекомендации врача могут помочь восстановить подвижность нижней части спины, особенно упражнения на устойчивость ядра (см. ниже) могут укрепить мышцы туловища и тем самым защитить нижнюю часть спины. Толкание стены: отрегулируйте расстояние между руками и ногами и стеной так, чтобы сила была сосредоточена на мышцах туловища, сделайте 10 повторений, отдохните 30 секунд; поясничный мостик: согните колени под углом 45 градусов, положите руки на бедра и поддерживайте бедра силой ладоней, сделайте 12 повторений, отдохните 30 секунд, задерживайтесь на 3 секунды каждый раз; кроме того, те, кто в состоянии это сделать, могут использовать тренажеры, чтобы помочь своим упражнениям. Например, мяч для здоровья — каждые 15 повторений, отдых 30 секунд.