Функциональные упражнения не только дают костям стимул стать медленнее и рыхлее, или даже сильнее, но и делают вас более подвижными и предотвращают падения. Это особенно важно, поскольку переломы, вызванные падением у пожилых людей, могут быть очень опасными. Однако скалолазание не является хорошим упражнением. С возрастом коленные суставы слабеют, и скалолазание может создавать на них большую нагрузку. На рисунке ниже давление между коленной чашечкой и бедренной костью при сгибании колена очень велико, и у пожилых людей колени хуже выдерживают это давление, особенно если у них есть остеопороз. Скалолазание не сильно улучшит вашу физическую форму, а наоборот, вызовет более сильную боль в колене и ускорит старение коленного сустава. Рекомендуются некоторые успокаивающие силовые тренировки, такие как тайцзи. Тайцзи может увеличить силу мышц пожилых людей, улучшить их равновесие и предотвратить падения, что дает определенные результаты. Вы можете присоединиться к группе упражнений тайцзи.