»Компьютерная шея? Все больше работников «белых воротничков» и учащихся начальной и средней школы становятся «компьютерными шейниками»: страдают от шейного спондилеза из-за длительного использования компьютера или амбулаторной работы, болей в шее и плечах, а в тяжелых случаях также сопровождающихся болезненностью и отечностью рук, иррадиирующей болью в верхние конечности или головокружением и головной болью. Плохая осанка является основной причиной шейного спондилеза. Правильная осанка при сидении очень важна для людей, которые подолгу работают за компьютером, и может помочь предотвратить и уменьшить боль в шее, избегая чрезмерного напряжения мышц шеи и плеч и уменьшая мышечное напряжение. Кроме того, «упражнения на подвижность шейного отдела позвоночника» могут улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять мышечную усталость. «Тренировка сопротивления шейных мышц» может повысить силу шейных мышц, сохранить стабильность шейного отдела позвоночника и предотвратить шейный спондилез. В последние годы ряд крупных зарубежных исследований подтвердил эффективность тренировок с шейным сопротивлением в профилактике и лечении боли в шее. Однако Нг напомнил, что для достижения хороших результатов необходимо быть последовательным, и эффект будет слабым, если человек захочет сделать это только потом. Как остановить «компьютерную шею»? А, правильную позу для игры на компьютере выбирайте в соответствии с эргономичным дизайном компьютерных столов и стульев, компьютерные столы и стулья можно регулировать по высоте, лучше всего подойдет сиденье с поддерживающей спинкой и подлокотниками. 1, сидеть, сидя осанка может поддерживать три 90 градусов: верхняя часть тела должна держать шею вертикально, два плеча естественно вниз, верхняя рука близко к телу, локтевой сгиб 90 градусов для управления клавиатурой или мышью; нижняя часть тела талии надежно в спинке стула, держать прямо, талия и бедра в 90 градусов; колени естественно согнуты 90 градусов, ноги плоские на земле или небольшой скамейке, не перекрещивайте ноги, чтобы не влиять на кровообращение. 2, клавиатура и мышь должны располагаться непосредственно перед телом и близко к телу. При работе с клавиатурой или мышью старайтесь держать запястье в горизонтальном положении, ладонь руки по средней линии, а предплечье по средней линии. 3, высота дисплея должна быть соответствующей, глаза должны находиться на уровне верхней части экрана компьютера, а расстояние от дисплея должно быть соответствующим. 4, в то же время, используя компьютер каждый час, следует встать и сделать обратное движение талией, чтобы предотвратить напряжение мышц поясницы и т.д., и расслабить плечи и запястья на 5-10 минут. 2. упражнения на подвижность шейного отдела позвоночника: держите позвоночник вертикально, голову и шею в нейтральном положении, расслабьте плечи с обеих сторон и выполняйте упражнения на подвижность, включая: 1. сгибание вперед, разгибание назад: сгибайте шею вперед, задержитесь на несколько секунд, медленно вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнения на разгибание спины; повторите 5 раз; 2. сгибание влево/вправо: сгибайте шею влево до упора, задержитесь на несколько секунд, медленно вернитесь в исходное положение; затем выполните упражнения на сгибание вправо; повторите 5 раз. 3. вращение влево/вправо: выполняйте вращение шеи влево/вправо соответственно, повторите 5 раз. В-третьих, тренировка сопротивления шейных мышц в положении сидя, позвоночник остается вертикальным, голова и шея в нейтральном положении, скрестите руки на затылке, попытайтесь сделать усилие, чтобы наклонить голову назад, при этом руки с силой подаются вперед и сопротивляются друг другу, но наклона головы не происходит; длится 5-8 секунд, затем расслабьтесь; повторите 5 раз. Четвертое упражнение на сопротивление бокового шейного сгибателя в положении сидя, позвоночник остается вертикальным, шея сначала слегка наклоняется в левую сторону, правая рука над макушкой головы кладется на левую сторону головы, чтобы оказать сопротивление, затем пытаемся сделать усилие, чтобы наклонить голову в левую сторону, то есть стараемся, чтобы левое ухо было рядом с плечом, но действия не происходит; последние 5-8 секунд расслабляемся; повторяем 5 раз; затем делаем упражнение в обратном направлении.