Многие спрашивают меня, на что нужно обратить внимание при посещении клиники по поводу запора, и часто пациент не может вспомнить после ответа. Это не имеет значения, я перечисляю их все, вы можете проверить, сделали ли вы: 1, потребление достаточного количества клетчатки: увеличить богатые клетчаткой продукты, такие как водяной кресс, лук-порей, пшеничные отруби, овес, отруби и т.д., умеренное потребление газообразующих овощей, таких как картофель, репа, лук, соя, сырые огурцы, или не можете вспомнить? Неважно, все равно вы едите фрукты и овощи, после пережевывания остается много объедков (конечно, их нужно есть объедками), большинство из них будет богато пищевыми волокнами. 2, равномерно восполнять достаточное количество воды: поскольку вода может увеличить содержимое кишечника, стимулировать перистальтику кишечника и может смягчить стул, и в то же время оказывает стимулирующее воздействие на дефекацию, рефлекторно вызывая дефекацию. Однако не используйте вместо кипятка крепкий чай (дубильная кислота в чае обладает вяжущим действием и не способствует очищению кишечника). Еще один важный момент — равномерность, не надо «пить достаточно, а потом выпить полную». 3, соответствующие упражнения: в зависимости от человека и возраста, в целом, упражнения рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, каждый раз около 30 минут, небольшое потоотделение является уместным. 4, снять напряжение и давление в рабочей жизни: В настоящее время, в этом обществе, у всех есть давление: «у тебя есть давление, у меня есть давление, нерешенное». Но, по правде говоря, кто не может самостоятельно сбрасывать давление, кто склонен к запорам. 5, выработать хорошие привычки кишечника: у людей свои биологические часы, кто-то привык испражняться утром, кто-то ночью, это не имеет значения, главное — сформировать свои собственные привычки. Как правило, еда или питье стимулируют перистальтику, поэтому лучше проводить опорожнение кишечника в течение получаса после еды или питья. Также не рекомендуется проводить очень сильное опорожнение кишечника, чтобы повысить давление в брюшной полости, не рекомендуется проводить длительное опорожнение кишечника, желательно в течение 5 минут. Пациенты с кратковременными проблемами с кишечником после анальной операции также могут обратиться к вышеуказанным советам.