После лечения и постельного режима состояние облегчается, острая фаза заканчивается, и наступает время восстановления функции нижней части спины. Умеренные упражнения для поясницы в этот период дадут вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях. Существует множество способов упражнений для поясницы, но следующий метод подходит для реабилитационного периода и является одновременно простым и эффективным. Этот метод упражнений для талии можно обобщить как «10 слов» для упражнений для талии. Это многоуровневое, многофункциональное, среднего объема, аэробное, всестороннее упражнение для профилактики рецидивов. Во-первых, подвешивание: для упражнений на драпировку используйте такие предметы, как дверные коробки или перекладины. Драпировка включает в себя расслабление нижней части спины и нижних конечностей, чтобы позволить весу опуститься естественным образом с целью подтягивания. Движения при драпировке должны быть медленными и легкими, чтобы избежать манипуляций с поясничным отделом позвоночника при прыжках вверх-вниз. Упражнения по драпировке следует выполнять постепенно, чтобы увеличить объем упражнений и быть последовательным. Примечание: Движения должны быть мягкими, медленными, старайтесь, чтобы под рукой были члены семьи для оказания помощи в защите. Во-вторых, растяжка: то есть упражнения на растяжку, те, кому не подходят упражнения на драпировку, могут делать упражнения на растяжку. Скрестите ноги на ширине плеч и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте через нос, медленно поднимая руки вверх. Поднимите руки над головой, посмотрите на небо и максимально вытяните талию вверх. Затем медленно выдохните через рот, медленно опуская руки. Повторите этот метод 36 раз, один раз в день утром и один раз вечером, желательно на свежем воздухе. Примечание: делайте с той силой, которую можете себе позволить, не спешите, после адаптации можно постепенно использовать силу. Три — арка: то есть упражнение для талии. Руки на стене или других объектах, тело и поддерживаемый объект должны находиться на соответствующем расстоянии. Ноги скрещены и на ширине плеч, сначала немного силы до средней скорости вперед арки талии к задней арки талии, делать до и после направления арки талии на время, делать два раза в день, каждый раз делать 36 раз. Примечание: движения мягкие, сила умеренная. Четвертое упражнение — ходьба задом наперед: то есть ходьба задом наперед. Для ходьбы спиной вперед необходимо выбрать ровную и безопасную площадку. Ходите с поднятой грудью и животом, смотрите ровно вперед, руки естественно машут вперед-назад, как можно меньше, скорость ходьбы назад должна определяться в зависимости от конкретных обстоятельств, быть постепенной, каждый раз, как правило, ходьба назад 15 минут, два раза в день. Внимание: обратите внимание на контроль скорости, будьте осторожны с падениями. Пять больше: то есть, многоугольные различные направления движения талии. Например, сгибание в левую и правую сторону, большое сгибание спереди и сзади, поворот талии влево и вправо, встряхивание талии и т.д., каждое из которых выполняется 36 раз, два раза в день. Примечание: Двигайтесь мягко и успокаивающе, амплитуда не должна быть слишком большой.