1. Обратите внимание на свой рацион питания Какую пищу вы обычно едите? Как вы питаетесь? Если вы еще не задумывались об этом, подумайте об этом. Если вы спросите людей, страдающих запорами, неудивительно, что среди них очень мало пунктов с высокими оценками (поэтому неудивительно, что запоры случаются). Нередко люди едят вне дома или покупают готовую еду, чтобы поесть дома, поэтому нередко они страдают от недостатка витаминов. Если вы едите выпечку и напитки, чтобы заполнить желудок до обеда, вам будет нечего есть, когда придет время ужина. 2, к завтраку нельзя относиться легкомысленно, среди приемов пищи завтрак является самым важным, завтрак — это не только вопрос питания, это также спусковой крючок для рефлекса кишечника. Серьезное отношение к завтраку и изменение привычки есть хлеб и другие продукты быстрого приготовления — это ваш первый шаг к избавлению от запоров. «Я занят по утрам, у меня нет времени, я в панике»… Разве вы не решите эту проблему, если будете вставать раньше? Если вы встанете раньше, разве это не будет решением проблемы? Живите осторожно, живите счастливо. 3. Ешьте вовремя. Всегда ли я покупаю еду в коробках? Как сделать так, чтобы у меня не было запоров?». То есть обратить внимание на время приема пищи, чтобы жить более здоровой жизнью, жизнь должна быть регулярной, тогда кишечник должен работать, отдыхать, тогда, движения кишечника также будут очень регулярными. 4, содержание еды, чтобы обратить внимание на баланс питания, то есть, не частичное питание, то есть, есть время регулярно, есть пищу также должны иметь принципы, изменить привычку придирчивого питания, изменить старую привычку есть готовую пищу, ежедневное потребление разнообразной пищи является идеальным. Свежие овощи 4. фрукты или другие овощи 5. вода 6. злаки. Даже если вы не можете ежедневно принимать так много видов пищи, тогда возьмите трехдневный цикл, смешивайте и сочетайте разумно, чтобы съесть как можно больше этих видов пищи за один раз. 5, обработанные овощи лучше, чем свежие овощи запор пациентов в сказал мне, чтобы съесть много овощей ежедневно, только когда спросил, чтобы знать, есть холодные (потому что это большой, и содержит меньше клетчатки). 6, пить больше воды Вода, особенно стакан воды утром. Человеческое тело должно быть, 2500ML до 3000ML в день, особенно когда вы занимаетесь спортом гораздо больше воды, с тем чтобы обеспечить кишечную влагу, а не иметь сухой стул трудно устранить, что также вызовет кровотечение геморроя.