Многие люди страдают от растяжения во время восхождения, потому что пренебрегают защитой коленей, особенно во время спуска. Когда вы быстро спускаетесь, воздействие на ваши колени примерно в 5-8 раз превышает вес вашего собственного тела. Даже для нетолстого человека, если вы спускаетесь с 1000-метровой вершины, ваши колени получат тысячи ударов весом около полутонны, а если вы несете больше веса, это практически то же самое, что удар молотком по коленям. Поэтому защита коленей начинается со скалолазания. 1, самое важное: не бегите, не прыгайте, сбавьте скорость и будьте осторожны. Большинство проблем с коленями связано именно с этим. Правильный способ спуска с холма — это держать центр тяжести отведенным назад и слегка опущенным, и стоять на передней ноге перед переносом веса (не сбрасывать вес на переднюю ногу), всегда опираясь одной ногой на землю. 2. максимально уменьшите вес. Нет ничего необычного в том, чтобы ходить в вертикальном положении более 4 часов перед отправлением в путь, даже если вы собираетесь подняться на небольшой холм. В целом, если вы несете более 1/4 веса своего тела, вам придется контролировать темп спуска с точки зрения защиты коленей. 3. Перед началом восхождения проведите хорошую подготовку, включая растяжку, чтобы ваши суставы, мышцы и связки были хорошо разогреты. Можно также растирать пальцами нижний край колена, чтобы способствовать выделению смазочной жидкости для суставов. 4. Используйте наколенники и треккинговые палки. Выбирайте надежные туристические палки, лучше всего две, чтобы верхняя рука разделяла как можно больше веса ноги. Я обнаружила, что многие люди презирают использование прокладок, считают ли они, что это слишком большая «фишка»? Я не очень понимаю почему, но настоятельно рекомендуется использовать и то, и другое, особенно треккинговые палки. Если вы действительно хотите залезть лучше, решите показать свою скорость на подъеме, и не забудьте взять с собой воду для всех. 6, какая физическая сила является первой для восхождения на какую гору, вызов новых трудностей должен быть постепенным, рекомендуется правильно оценить свои собственные физические силы и способности на открытом воздухе перед началом, подумайте, могут ли они идти в ногу со скоростью своих сверстников или организации процесса, лучше не перерасходовать свои колени. 7, носите обувь, подходящую для скалолазания, и помните, что обычно мягкая земля, трава, гравийные склоны, снег относительно дружелюбны к коленям, но обратите внимание на отсутствие скольжения, а при ходьбе по гравийным дорогам необходимо заботиться о людях, идущих под вами, иначе это приведет к трагической потере обоих. 8. Не «блокируйте суставы». Когда ваши бедра переутомлены, вы бессознательно блокируете суставы при ходьбе, то есть вытягиваете ноги прямо, что может уменьшить нагрузку на мышцы бедер и временно расслабить их, но это легко может вызвать растяжение колена, ударные травмы колена, растяжение лодыжки и вывихи лодыжки. 9. укрепляйте мышцы шага ноги. хорошо развитые мышцы в некоторых случаях могут ослабить давление на колено и свести к минимуму повреждение колена. Лучше всего посещать тренажерный зал, если у вас есть на это средства, так как там есть тренеры, которые подскажут вам и предотвратят травмы, вызванные неправильной осанкой. 10, последнее, если травма колена была более серьезной, не рекомендуется снова заниматься скалолазанием.