Из-за высокой интенсивности и продолжительности офисной работы поясничный отдел позвоночника не выдерживает возрастных изменений и может страдать от болей в спине. Предотвратить заболевания поясничного отдела позвоночника можно следующими способами. Во-первых, перенося большое количество учебных материалов или передвигая кирпичи для *отдела, всегда берите как можно больше за один раз, чтобы сократить количество перемещений. Работа под тяжестью, как правило, расшатывает вашу стройную спину. В этот момент вы должны: Во-вторых, чтение литературы, написание кода, ввод данных, эксперименты, анализ данных, написание отчетов требуют длительного сидения, неправильная осанка при длительном сидении приведет к гипертрофии нижней части тела, геморрой найдет вас, легкое растяжение мышц поясницы, протрузия поясничного диска …… сидение не является болезнью, сидение в течение длительного времени, чтобы заболеть! В это время, вы должны: В-третьих, как говорится, стоять высоко и видеть далеко, но для тех из нас, кто работает много часов, стоять долго, ноги дрожат, летом, пот, зимой, руки и ноги дрожат …… ходить устал, стоять долго, в это время, вы должны: В-четвертых, тяжелый день, глоток воздуха ночью уютно устроились в постели, зарыться в …… петь: If one day I am old and have nothing to fall back on, please bury me here …… только так кривизна холки становится больше, талия теряет защиту в мягкости, и на следующий день будет болеть сильнее… …и тогда вам следует: Самая важная профилактика заболеваний поясничного отдела позвоночника — научиться поддерживать правильную осанку в положении сидя и стоя. Если вы уже испытываете боль в пояснице, пришло время скорректировать свои привычки! Плавание — лучший способ снять мышечное напряжение во всем теле Если у вас нет такой возможности, вы можете выполнять альтернативные двигательные упражнения дома или в общежитии: Метод пятиточечной опоры: (Рис.: вверху слева) Лягте на спину, используя голову, локти и стопы как точки опоры, чтобы максимально поднять туловище; Метод четырехточечной опоры: (Рис.: вверху справа) Поддерживайте все тело руками и ногами в положении дугообразного моста; Метод трехточечной опоры: (Рис.: внизу слева) Поддерживайте все тело верхней частью головы и стоп. (Рис.: внизу справа) Заведя руки за спину, с силой поднимите голову так, чтобы голова и грудь оторвались от кровати, одновременно выпрямляя колени и придавая всему телу форму анти-локтя. Особое примечание: Вышеуказанные упражнения следует выполнять на жесткой кровати; задерживайтесь в различных движениях на 3-5 секунд, а затем расслабляйтесь на 3-5 секунд. Вы можете выбрать подходящий для вас метод упражнений в зависимости от реальной ситуации.