Коленный сустав — один из самых крупных суставов в организме. Он не только принимает на себя большую часть веса и нагрузки, но и участвует во многих повседневных действиях, что делает его «трудолюбивым и изнурительным» суставом. Большинство людей используют свои коленные суставы изо дня в день, но пренебрегают заботой о них. Боль в колене очень часто встречается у людей среднего и пожилого возраста из-за старения сустава и различных хронических воспалительных заболеваний. Будь то новая травма или старая, соблюдение этих семи советов может значительно облегчить симптомы боли в колене. Совет 1: Следите за своим весом Для людей, страдающих ожирением, снижение веса может облегчить нагрузку на коленный сустав. Не обязательно добиваться стройной, как у модели, фигуры, но простое похудение может принести большую пользу организму. Но похудение в пожилом возрасте — задача не из легких. Нажмите здесь, чтобы узнать, как люди среднего и пожилого возраста могут похудеть здоровым способом. Совет 2: Не лежите неподвижно Если кто-то думает, что лежание и отдых — это лучшая защита для коленного сустава, то он ошибается. На самом деле это приведет к тому, что мышцы станут менее развитыми и не будут защищать кости и суставы, усиливая боль в колене. Поэтому людям с болью в колене также следует регулярно заниматься спортом и выполнять щадящие виды упражнений, не вызывающие повреждения коленного сустава, такие как плавание или ходьба. Совет 3: Укрепляющие упражнения с целенаправленной силовой тренировкой укрепляют мышцы, а сильные мышцы обеспечивают лучшую поддержку и защиту коленного сустава. Если вы не уверены, какие упражнения выбрать, проконсультируйтесь с врачом или специалистом-физиотерапевтом. В качестве альтернативы с той же целью можно использовать упражнения на растяжку, такие как тай-чи и йога. Эти упражнения не только успокаивают скованные мышцы, но и улучшают баланс тела. Высокоинтенсивные упражнения могут усилить боль в колене, поэтому следует избегать многократных приседаний, подъемов по лестнице, ходьбы на большие расстояния, поднятия тяжелых предметов, подъемов и приседаний, которые увеличивают нагрузку на коленный сустав. Совет 4: Избегайте падений Вообще говоря, люди с болью в колене чаще падают, что может усугубить повреждение коленного сустава, поэтому важно по возможности избегать падений. Некоторые предлагаемые меры по предотвращению падений: использование вспомогательных средств, таких как трости и костыли, при ходьбе; установка освещения в темных помещениях, чтобы они были хорошо освещены; установка поручней на лестницах и в проходах; поиск прочной лестницы или высокого табурета для опоры при переносе вещей с высоких мест. Рекомендация 5: Отдых, лед и подъем ноги В случае возникновения боли в колене вследствие небольшой травмы или обострения остеоартрита, для ее облегчения можно использовать следующие методы: дать колену полноценный отдых; приложить лед к колену, чтобы уменьшить отек; поднять ногу и поставить ее в более высокое положение. В течение 48-72 часов после травмы колена холодные компрессы могут уменьшить отек и боль. Если вы находитесь дома, наполните пластиковый пакет льдом или замороженными овощами, заверните пакет в полотенце и прикладывайте к больному месту на 15-20 минут 3-4 раза в день. через 72 часа примите горячую ванну или прикладывайте горячее полотенце к больному месту на 15-20 минут 3-4 раза в день. Совет 7: Обратитесь за медицинской помощью Если вы только начали ощущать боль в колене, как можно скорее обратитесь к врачу. Это поможет вовремя выявить причину боли и предотвратить дальнейшее повреждение колена. У некоторых пациентов с прогрессирующим остеоартритом хрящ вокруг коленного сустава настолько сильно изношен, что его состояние невозможно улучшить консервативным лечением и изменением образа жизни, поэтому требуется хирургическое вмешательство.