Существует множество способов массажа спины при растяжении мышц поясницы, и самые распространенные из них — метод перекатывания, метод надавливания, метод подъема и разминания, метод растирания, метод постукивания и так далее.
1. метод роликового массажа: две руки сожмите в кулак, положите на поясницу и делайте роликовый массаж вверх и вниз. Сначала снизу вверх, а затем сверху вниз, повторяя много раз.
2. метод надавливания: обе руки скрещиваются на талии, большие пальцы надавливают по обе стороны талии у глаз, надавливают, а также вращают и разминают, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, каждый 36 кругов.
3. метод подъема и щипка: примите сидячее положение, обеими руками щипайте, поднимая и отпуская мышцы талии, 15-20 раз.
4. метод разминания: примите сидячее положение, пять пальцев обеих рук вместе, соответственно, на левой и правой сторонах нижней части спины, ладонью вверх и вниз медленно растирайте, до появления тепла.
5. метод постукивания: полукулаком обеих рук, тыльной стороной двух кулаков слегка постучать по пояснично-крестцовой области, чтобы не причинить умеренную боль, слева и справа одновременно, каждый постукивая по 30 раз.
Существует множество других способов массажа при растяжении поясничных мышц, помимо массажа можно также выполнять некоторые упражнения для талии, что также может сыграть профилактическую роль при растяжении поясничных мышц.