Становясь старше, мы хотим жить дольше, чем предыдущие поколения, а также хотим дожить до здорового возраста. Как мы можем это сделать? Сбалансированное питание, употребление меньшего количества алкоголя, физические упражнения и общительность — все это верные способы прожить долгую и здоровую жизнь. Несмотря на то, что с возрастом все аспекты жизнедеятельности человека ухудшаются, со здоровым телом мы все еще можем наслаждаться жизнью и иметь спокойную и приятную старость.
Здоровье включает в себя физическое здоровье и психическое здоровье, и эти два вида здоровья идут рука об руку друг с другом. Психическое здоровье может способствовать физическому здоровью. Разум, как и тело, нуждается в поддержании нормального кровяного давления, диете с низким содержанием холестерина, правильном весе и физических упражнениях. Существует множество видов здорового образа жизни, которые могут сохранить наше здоровье и избавить от болезней. В то же время существует больше способов, которые помогут нам оставаться психически здоровыми.
Какие психологические изменения происходят с возрастом? Какие изменения являются нормальными?
С возрастом можно предсказать определенные физические и психологические изменения. Например, наше зрение и слух могут быть не такими хорошими, как в 20 лет, и мы можем не помнить некоторые события или детали недавних событий так же быстро и хорошо, как в 30 лет. На самом деле, начиная с 30 лет, вес нашего мозга, нейронные сети и уровень мозгового кровотока начинают снижаться, но мозг может регулировать себя, чтобы поддерживать баланс организма.
С возрастом определенные психические изменения неизбежны, но большинство способностей остаются неизменными. Наш интеллект, наша способность адаптироваться к изменениям в жизни остаются. Несмотря на возраст, мы все еще можем научиться чему-то новому, просто нам нужно больше времени для этого. Наш эмоциональный и интеллектуальный уровень может расти медленно.
Что мы должны делать, чтобы сохранить свое психическое здоровье?
Для укрепления психического здоровья можно предпринять множество мер. Некоторые меры способствуют укреплению как нашего физического, так и психического здоровья. Например, физические упражнения, низкохолестериновая и малосолевая диета помогают снизить уровень холестерина в крови и контролировать кровяное давление, а эти меры могут поддерживать психическое здоровье, улучшая снабжение мозга кислородом. Стимулирующие мозг занятия, такие как разгадывание кроссвордов, чтение, письмо и изучение нового, помогают поддерживать здоровое функционирование мозга. Укрепление межличностных отношений также является важным способом поддержания психического здоровья.
Вот несколько способов сохранить наше психическое здоровье и избавиться от психических заболеваний.
1. Упражнение. Занятия спортом приносят много пользы. Физическая активность помогает предотвратить остеопороз, поддерживать баланс тела и не допускать таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и неприятные опухоли. Физические заболевания могут вызывать психические расстройства. Например, у людей с диабетом, злокачественными опухолями и болезнями сердца депрессия часто сопровождается депрессией.
Преимущества регулярных физических упражнений: (1) улучшают память; (2) укрепляют психическое здоровье; (3) получают удовольствие от физических упражнений и могут уменьшить симптомы депрессии; и (4) дают нам больше энергии.
Ходьба, бег, плавание, танцы и другие виды физической активности помогают замедлить сердечный ритм и снизить кровяное давление и уровень холестерина. Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, усиливает приток крови к мозгу, делая нас более отзывчивыми и гибкими.
Если вы планируете начать заниматься физическими упражнениями, которые вы раньше не пробовали, рекомендуется сначала поговорить с врачом, чтобы вы могли выбрать форму упражнений, которая больше подходит для вашего физического состояния. Примите соответствующие меры предосторожности, когда вы только начинаете заниматься спортом, и не торопитесь. Помните, что регулярная физическая активность не означает много упражнений.
2. контролируйте свое кровяное давление. Высокое кровяное давление тесно связано с развитием слабоумия, такого как болезнь Альцгеймера. Высокое кровяное давление вызывает повреждение кровеносных сосудов и повышает риск инсульта, почечной недостаточности, сердечных заболеваний и остановки сердца. около 2/3 людей старше 65 лет страдают гипертонией, при этом кровяное давление достигает 140/90 мм рт. ст. или даже выше. Люди с артериальным давлением в диапазоне 120/80-139/89 мм рт. ст. считаются находящимися в предгипертонии, и хотя их артериальное давление еще не достигло диагностических критериев гипертонии, они подвержены риску развития гипертонической болезни в дальнейшем. Такие меры, как контроль веса, отказ от курения, регулярные физические упражнения, здоровое питание, диета с низким содержанием соли, меньшее количество алкоголя и кофе, могут быть использованы для контроля артериального давления.
3. поддерживать низкий уровень холестерина в плазме крови. Гиперхолестеринемия является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Чем выше уровень холестерина в плазме крови, тем больше вероятность развития этих заболеваний. Избыток холестерина в крови может проникать в стенки кровеносных сосудов, вызывая их затвердение и сужение, тем самым снижая скорость кровотока или даже блокируя его прохождение. В норме уровень холестерина в плазме крови составляет менее 200 мг/дл, при этом 200-239 мг/дл являются пограничным уровнем, а более 240 мг/дл — гиперхолестеринемией. Такие факторы, как возраст, пол и генетика, могут влиять на уровень холестерина в плазме крови. После менопаузы у женщин с возрастом уровень холестерина начинает повышаться. Здоровое питание, контроль веса и физические упражнения могут помочь улучшить уровень холестерина в плазме крови.
4. Ешьте больше овощей. Овощи содержат питательные вещества, которые поддерживают здоровье мозга и делают нас здоровыми и сильными. Мы можем начать с употребления большего количества разнообразных фруктов, овощей, злаков и обезжиренных молочных продуктов, чтобы найти здоровую пищу, которая вам нравится и которая также отвечает потребностям вашего организма.
Диетические рекомендации для укрепления здоровья мозга.
① Фолиевая кислота: Фолиевая кислота является необходимым компонентом для поддержания нормальной функции клеток, она помогает предотвратить мегалобластическую анемию и изменения в ДНК. К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относятся: обогащенные хлопья для завтрака, темно-зеленые листовые овощи, спаржа, клубника, фасоль и говяжья печень.
②Витамин Е и витамин С: витамин Е и витамин С — важные антиоксиданты в пище, которые помогают предотвратить повреждение клеток и снизить риск развития злокачественных опухолей и сердечных заболеваний.
Для взрослых рекомендуемое ежедневное потребление витамина Е из пищи составляет 15 мг. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, такие как миндаль, растительные масла, семечки, солод, шпинат, темно-зеленые листовые овощи и т.д. Рекомендуемое суточное потребление витамина С составляет 75 мг для взрослых женщин и 90 мг для мужчин. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, виноград, спаржу, капусту, брокколи, перец, капусту, цветную капусту, помидоры, шпинат и др.
5. не злоупотребляйте наркотиками. Важно использовать лекарства в соответствии с указаниями врача. Обратите внимание на меры предосторожности при использовании лекарств, так как некоторые препараты нельзя употреблять во время приема лекарства или использовать в сочетании с другими препаратами. Безрецептурные препараты или растительные лекарства также должны обращать внимание на меры предосторожности при их применении.
6. пейте алкоголь умеренно. Не начинайте пить алкоголь, если у вас нет такой привычки. Если вы старше 65 лет и имеете привычку выпивать, но не являетесь алкоголиком, контролируйте себя, чтобы выпивать менее 1 рюмки в день, и не пейте больше 300 мл пива, или 35 мл белого вина, или 150 мл вина каждый раз.
7. бросить курить. Если у вас есть привычка курить, примите меры, чтобы бросить курить сейчас, не ждите, пока вы заболеете, чтобы подумать об отказе от курения. Курение значительно повышает риск инсульта, рака легких или других опухолей, хронического бронхита, эмфиземы, хронической обструктивной болезни легких, остановки сердца и заболеваний периферических сосудов. По данным Американской ассоциации легких, как только пожилой человек, имеющий привычку курить, бросает курить, его функция кровообращения быстро улучшается по сравнению с тем, когда он курил, а состояние легких начинает улучшаться. Повышенный риск сердечных заболеваний, связанный с курением, снижается вдвое после 1 года отказа от курения. Кроме того, снижается риск инсульта, заболеваний легких и опухолей.
8. Стабилизируйте свой вес на определенном уровне. По сравнению с людьми с нормальным весом, люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают от гипертонии, диабета, гиперхолестеринемии, болезней сердца, инсульта, инвалидности, связанной с артритом, опухолей и других заболеваний. Кроме того, люди с ожирением подвержены риску потери памяти и снижения иммунной системы. Пожилые люди должны узнать свой достижимый вес, обратившись в медицинское учреждение, а затем контролировать свой вес, чтобы достичь целевого веса. Независимо от того, есть у вас лишний вес или нет, здоровое питание и физические упражнения могут способствовать физическому и психическому здоровью.
9. поддерживайте здоровье зубов, проводя чистку и регулярные стоматологические осмотры. Последние исследования показывают, что хроническое воспаление, вызванное болезнью десен, может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая болезнь Альцгеймера и болезни сердца. Поэтому сохранение здоровья зубов не только позволяет вам ярко улыбаться и есть любимые продукты, но и защищает вас от болезней.
10. Поддерживайте психическое здоровье. Как мы поддерживаем свой организм в порядке с помощью физических упражнений, так и физические упражнения поддерживают остроту ума. Если нож не точить, он заржавеет, а если человек не учится, он отстанет. Пожилые люди должны регулярно участвовать в мероприятиях, которые стимулируют работу мозга. Таким образом, с возрастом мы можем сохранить свой ум гибким. В то же время мы можем создавать новые связи между миллиардами клеток в нашем мозге, изучая новые вещи, что может помочь снизить риск развития слабоумия, такого как болезнь Альцгеймера. Итак, давайте начнем действовать и будем двигать головой каждый день. Ставя перед собой рациональные задачи, такие как решение проблем, не дающих покоя мозгу, изучение новых музыкальных инструментов, чтение интересных книг, игра в шахматы, карты, посещение лекций, написание рассказов или участие в спектаклях, мы можем стимулировать работу мозга и поддерживать свой ум в тонусе.
11. Снять стресс. Слишком сильный стресс может вызвать физическую усталость, повысить кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний. Слишком сильный стресс также может повлиять на наше мышление, настроение и память. При стрессе организм выделяет определенные гормоны, которые могут вызвать сокращение мозга и повлиять на память и обучение. В то же время стресс может привести к депрессии и приступам тревоги.
Как мы должны справляться со всеми видами стресса?
① Важно определить причину стресса, а затем найти решение. Например, пробка на дороге может вызвать у вас стресс, поэтому вы можете избежать дорожной суеты, изменив время выхода из дома или свой маршрут. Если покупка подарков и подготовка к различным вечеринкам во время праздников заставляет вас чувствовать себя перегруженным, то упростите их и сосредоточьтесь на тех частях, которые вы хотите сделать больше всего, например, на семейных и дружеских вечеринках.
② Если вы чувствуете стресс, говорите об этом. Разговор с другом или психотерапевтом о своем стрессе или запись его в виде дневника может помочь вам увидеть вещи в другом свете и таким образом снять стресс.
③ Научитесь расслабляться. Вы можете снять стресс, отправившись на прогулку, играя в гольф, теннис или медитируя.
④ Займитесь активной деятельностью. Большинство физических упражнений помогают снять стресс.
⑤ Дайте себе передышку. Если в данный момент вы находитесь в состоянии длительного стресса, то дайте себе небольшой перерыв на некоторое время, пусть даже на 20 минут или на несколько дней, чтобы расслабиться и насладиться чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
12. Защитите свой мозг от травм. История травм головы или потери сознания может повлиять на здоровое функционирование мозга. По данным Американского общества травматологии, падения являются основной причиной травм головы у пожилых людей. Вы можете защитить свою голову от травм, предприняв следующие шаги: 1) Улучшите свое равновесие, регулярно занимаясь спортом, чтобы избежать падений. Уберите препятствия с пола вашего дома и убедитесь, что ваш дом хорошо освещен. ③ Во время движения пристегивайтесь ремнем безопасности. Надевайте шлем при езде на велосипеде. ⑤ Надевайте удобную обувь при ходьбе или беге и делайте это в хорошо освещенном месте.
13. Укреплять межличностное взаимодействие. У пожилых людей, участвующих в групповых мероприятиях, симптомы болезни Альцгеймера проявляются позже, чем у тех, кто лишен социального взаимодействия. Поэтому важно укреплять межличностные отношения, активно посещая книжные клубы, участвуя в волонтерской деятельности или регулярно встречаясь с друзьями и родственниками.
14. Смотрите на вещи позитивно. Оптимистичное и позитивное отношение способствует физическому и психическому здоровью. Сосредоточьтесь на хорошей стороне жизни, на людях и вещах, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и радостным.
Как мы можем улучшить нашу память.
① Прежде всего, не надейтесь запомнить все до мельчайших подробностей. В этом занятом обществе наш мозг в значительной степени перегружен информацией. При необходимости мы можем использовать блокнот, например, чтобы записывать то, что хотим запомнить. Например, записывайте информацию о своих походах на встречи, составляйте список домашних дел и носите с собой блокнот. ② Помогите памяти, сделав это привычкой. Например, принимать лекарства в одно и то же время каждый день и каждый раз класть ключи в одно и то же место. ③ Запоминайте определенные вещи, связывая их воедино с помощью историй. ④Улучшите свою память, повысив концентрацию внимания. Изучая что-то новое, постарайтесь свести к минимуму внешние отвлекающие факторы, например, выключите телевизор и сосредоточьтесь на обучении в тихой комнате. Чем больше времени вы тратите на изучение новых вещей, тем лучше вы их усваиваете и лучше запоминаете. Дайте себе достаточно времени на обучение и не торопитесь, будьте терпеливы.
Когда я становлюсь старше, какие вещи указывают на возможное заболевание?
Пожилые люди склонны к забывчивости, но это не происходит регулярно и постоянно. С возрастом мы все чаще сталкиваемся с событиями, связанными с расставанием, такими как отъезд детей из страны или смерть близкого друга, что может вызвать у нас чувство грусти. Длительные периоды грусти — это ненормально.
Если у вас есть следующие симптомы: чувство грусти в течение более 2 недель; необъяснимый плач; потеря интереса к деятельности, которая вам обычно нравится; ощущение недостатка энергии и усталости; раздражительность, легко спорите с другими; изменения аппетита и веса; изменения сна: бессонница или чрезмерный сон; ощущение бесполезности, беспомощности, неуместное самобичевание, чувство безнадежности в отношении будущего; неспособность сосредоточиться на мышлении, трудности в принятии решений Повторяющиеся суицидальные мысли и поведение; физические симптомы, такие как головные боли и запоры, которые нельзя объяснить ранее существовавшим заболеванием; дезориентация; кратковременная потеря памяти; избегание общения; снижение навыков счета и трудности с управлением деньгами; изменения в одежде; суетливость и неспособность проводить длительные периоды времени дома или поблизости — эти симптомы могут быть аномальной частью процесса старения. Эти симптомы могут быть аномальными проявлениями процесса старения, а могут указывать на определенные заболевания. В этом случае необходимо обратиться за медицинской помощью.