Укрепление иммунитета с целью снижения заболеваемости может предотвратить множество тяжелых визитов к врачу, мучительных болезней и финансовых потерь, даже летальных исходов, и это тем более актуально для современной профилактики гриппа А. Девяносто процентов всех заболеваний организма связаны с нарушениями иммунитета, а вирусы и бактерии могут способствовать возникновению заболеваний только при низком иммунитете. Лучший врач в мире — это ваша собственная иммунная система. Организм вырабатывает множество различных типов антител, и когда здоровый человек сталкивается с вирусом, иммунная система вырабатывает антитела, необходимые для борьбы с ним в течение 24 часов, без побочных эффектов. Иммунная система делится на две категории: жидкий иммунитет (иммуноглобулины) и клеточный иммунитет (В-клетки и Т-клетки), при этом В-клетки вырабатывают антитела, а Т-клетки непосредственно убивают и поглощают патогены. Снижение иммунитета означает, что уровень и функции В- и Т-клеток снизились, что делает человека уязвимым к заболеваниям. Иммунные органы — это костный мозг, тимус, селезенка, миндалины, лимфатические узлы, лимфатические сосуды и аппендикс. Причинами иммунодефицита являются дисбаланс в питании, переутомление, недостаток сна, гиподинамия, плохое настроение, загрязнение окружающей среды, вирусы, пищевые отравления, хронические заболевания, старение, ожирение и наркотики. Как повысить иммунитет, мы должны обратить особое внимание на следующие аспекты. 1, уделяйте внимание контролю за питанием. Питание должно быть адекватным, а диета — сбалансированной. Несбалансированное питание приведет к ослаблению иммунной функции, неполноценное питание сделает иммунную систему нефункциональной. Белок является основным компонентом белых кровяных телец и антител, в рационе пожилых людей белка меньше необходимого количества, жизнеспособность фагоцитов снижается более чем на 25%. Полноценный завтрак повышает уровень антивирусного белка гамма-интерферона на 45%, а пропуск завтрака снижает его на 17%. Бифидобактерии, содержащиеся в йогурте, могут регулировать баланс кишечной флоры, а лактобактерии могут стимулировать макрофаги к поглощению раковых клеток. Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, богатые микроэлементами селеном, цинком и железом. Дефицит селена делает вас восприимчивыми к высокопатогенным вирусам, а смертность больных СПИДом более чем в 20 раз выше. Если ежедневно принимать 200 микрограммов селена, можно увеличить количество Т-лимфоцитов и нейтрофилов и снизить заболеваемость раком на 37%, смертность — на 50%, раком простаты — на 63%, раком толстой кишки — на 58% и раком легких — на 46%. Иммунитет пожилых людей, принимающих ежедневно 100 микрограммов ферментного препарата селена, через шесть месяцев восстанавливается до уровня молодых людей. Гусиные, утиные и куриные яйца содержат большое количество селена, а другие продукты, богатые селеном, включают пшеницу, ячмень, кукурузу, чеснок, лук, брокколи и капусту. Недостаток цинка в организме может привести к атрофии вилочковой железы, уменьшению количества лимфоцитов и снижению их активности. He Shou Wu содержит много цинка — 420 микрограммов на 100 граммов. Железо — это элемент, синтезирующий гемоглобин, а дефицит железа влияет на иммунитет. Железо содержится в печени, крови, рыбе и мясе животных, а также в нори и кунжуте. Витамины также тесно связаны с иммунитетом. Витамин С стимулирует выработку интерферона в организме и поддерживает количество белых кровяных телец, которые быстро истощаются при простуде. Клинические испытания показали, что высокие дозы витамина С могут улучшить функцию лимфоцитов и макрофагов, и что прием высоких доз витамина С в начале простуды может значительно сократить продолжительность и уменьшить тяжесть простуды. Дефицит витамина B6 может вызвать дегенерацию иммунной системы. Витамин Е может повышать уровень антител, удалять вирусы, бактерии и раковые клетки, а также предотвращать перекисное окисление мембран лейкоцитов. Низкий уровень витамина D повышает риск заболеваний. Уровень витамина D3 играет регулирующую роль в иммунитете организма, и всего лишь 0,009 мг витамина D3 может повысить иммунитет в 1 раз. Ежедневное пребывание на солнце в течение 15 минут и более может удовлетворить суточную потребность в витамине D. Полисахариды также являются иммуномодуляторами и могут стимулировать восстановление иммунной функции. Некоторые виды полисахаридов — это волчья ягода, шиитаке, черный гриб и ламинария. Питье чая может повысить иммунитет, поскольку содержащийся в чае L-теанин стимулирует Т-клетки делиться в 10 раз быстрее и выделять соединения, борющиеся с болезнями, что повышает иммунитет. Бананы также следует употреблять регулярно, поскольку они не только увеличивают количество белых кровяных телец, но и вырабатывают вещества «TNF», которые атакуют аномальные клетки. Чем спелее банан, тем сильнее иммунная активность. Банан с черной кожурой производит в пять раз больше белых кровяных телец, чем банан без черной кожуры. Употребление фруктов за час до еды может защитить иммунную систему от атаки. Уксус также полезен для укрепления иммунитета. 2. Упражнения укрепляют иммунную систему. Люди, ведущие менее активный образ жизни, болеют простудой в 2-3 раза чаще, чем те, кто регулярно занимается спортом. Острая физическая нагрузка может вызвать кратковременное повышение общего числа лейкоцитов, способствовать лизису нейтральных лейкоцитов, а также повысить функцию туберкулезных клеток и убойную силу. Повышение температуры тела во время физических упражнений усиливает фагоцитарное действие макрофагов на вирусы и бактерии, предотвращая вторжение микроорганизмов, подавляя их размножение и снижая инфекционность. Сила иммунной функции в основном определяется количеством лимфоцитов Т-клеток, которое в крови пожилых людей старше 60 лет на 30% ниже, чем у молодых, но может быть увеличено с помощью физических упражнений и работы. Количество Т-клеток в крови пожилых людей, регулярно занимающихся длительным бегом, существенно не отличается от такового у молодых людей. После пробежки в течение 15 минут пожилые люди могут увеличить количество белых кровяных телец на 5%. Активность Т-клеток у спортсменок более чем в 1 раз выше, чем у студенток, а фагоцитарная активность лейкоцитов увеличивается на 15 процентов. Рост Т-клеток длится только 24 часа, поэтому лучше всего ежедневно получать умеренную физическую нагрузку. Ходьба в бодром темпе в течение 45 минут в день уменьшит заболевание в два раза. 3.Обеспечить достаточный сон и обратить внимание на сочетание работы и отдыха. Если сон сокращается с 7 до 4 часов, иммунитет снижается на 50%. После поздней ночи активность иммунных клеток снижается на 28%, но приходит в норму после дополнительного сна. Во время сна организм вырабатывает цитозольную кислоту фактор сна, которая увеличивает количество белых кровяных телец и делает макрофаги активными. Вот почему многие заболевания требуют постельного режима для быстрого выздоровления. Эксперименты показали, что ночью иммунная система сильнее, чем днем. Кроме того, следует обратить внимание на сочетание работы и отдыха, при переутомлении организм выделяет гормоны в кровь, кровь переокисляется, что приведет к исчезновению иммуноглобулина, поэтому иммунитет при некоторых заболеваниях страдает из-за переутомления. 4, поддерживайте хорошее настроение, обращайте внимание на душевное равновесие. Длительный стресс, чрезмерное психическое напряжение ускорят гибель белых кровяных телец. Современные болезни людей, на 70% от нервного стресса, можно контролировать нервозность людей, заболеваемость можно снизить на 77%. Напряжение, тревога, страх, печаль, пессимизм и другие плохие эмоции заставят иммуноглобулин А серотонина упасть, вызывая неблагоприятное воздействие на нервы растения, так что обмен веществ, эндокринные нарушения, снижение иммунитета, что приведет к болезни. Когда вы находитесь в плохом настроении, количество людей, страдающих простудными заболеваниями, в 3-5 раз превышает норму. Когда человек стимулируется психическими отклонениями, такими как шок, страх, гнев и злость, норадреналин в организме внезапно увеличивается и соединяется с белыми кровяными тельцами в крови, в результате чего белые кровяные тельца теряют свой иммунитет. В нормальных условиях макрофаги убивают раковые клетки, но когда иммунная система ослаблена, раковые клетки будут быстро развиваться, и в определенной степени иммунная система не сможет помочь. И наоборот, смех подавляет депрессивные гормоны, а у людей, которые смеются и имеют хорошее настроение, снижается выработка кортизола (гормона, подавляющего иммунитет). Иммуноглобулин А значительно выше у людей, настроенных оптимистично, чем у сентиментальных и пессимистичных. У людей, участвующих в хорах, в крови содержится в среднем 55,9% иммунных клеток, что на 14-40% выше, чем у среднестатистического здорового человека. Общение, развлечения и игры повышают уровень Т-клеточного иммуноглобулина в организме, поскольку мозг стимулируется нервами памяти и мышления. Когда 400 людям ввели вирус гриппа, выяснилось, что 62% тех, у кого было три друга, заболели гриппом, в то время как среди тех, у кого было шесть друзей, заболели только 35%. Оптимисты также живут с ВИЧ на 9 месяцев дольше, чем пессимисты. 5. осознавать необходимость преодоления факторов, отрицательно влияющих на иммунитет. Избегайте физических и химических загрязнений, таких как песок, пыль, краска, аммиак, бензол и радон. Токсичные плесени обычно растут во влажных помещениях, а грамположительные бактерии быстрее размножаются при низкой влажности. Грипп, кашель, бронхит, астма, аллергический дерматит и другие заболевания связаны с длительным проживанием в среде с низкой влажностью. Нормальная влажность составляет от 45% до 65% RH, но когда влажность ниже 40% RH, движение ресничек на слизистой оболочке носа и легких замедляется, и пыль, вирусы и бактерии прикрепляются к слизистой оболочке, стимулируя кашель и облегчая возникновение респираторных заболеваний. Когда влажность составляет 50% RH, вирусы и бактерии имеют меньше шансов распространиться. Грипп легко распространяется при температуре 5°C, и чем ниже температура, тем выше заболеваемость. Если температура тела понижается на 1 градус, иммунитет падает на 30%, а если температура тела повышается на 1 градус по сравнению с нормальной температурой тела, иммунитет повышается в 5-6 раз. Употребление сладостей также может снизить иммунитет. Лейкоцит может проглотить 14 микробов, но он может проглотить только 10 после съеденной сладкой булочки, 5 после перекуса сахаром и 2 после съеденного кусочка шоколада. У людей с ожирением накопление жира также влияет на жизнеспособность иммунных клеток. Дети, живущие в загрязненных районах, имеют иммунитет менее 1/3 от иммунитета детей в нормальных районах. 6. Препараты, повышающие иммунитет. Западные препараты включают в себя инъекции ядерного сыра, левамизол, полимиксин, тимидин, гаммаглобулин, интерферон, трансфер фактор, плацентарный липополисахарид и др. Иммунологические средства в основном используются для лечения иммунодефицитных заболеваний и злокачественных опухолей, а также при рефрактерных бактериальных, вирусных и грибковых инфекциях. Китайские травы включают китайскую волчью ягоду, женьшень, кодонопсис, желтую эссенцию, ландыш, джуджуб, кордицепс, эпимедиум и гиперикум.