Задержка жидкости — это неспособность организма избавиться от избытка воды. Задержка жидкости может происходить по ряду причин, наиболее распространенными из которых являются: женский ПМС, избыточное потребление соли и побочные эффекты лекарственных препаратов. Задержка жидкости может привести к отекам, особенно в ногах, суставах, кистях, стопах и брюшной полости. Существует множество естественных способов борьбы с задержкой жидкости и помощи организму в выведении воды. 1. Употребляйте в пищу продукты, обладающие мочегонными свойствами. Существует множество мочегонных продуктов, таких как сельдерей, салат-латук, морковь, лук, спаржа, помидоры и огурцы. 2. Ежедневное потребление витаминов помогает уменьшить задержку жидкости в организме. Вы можете принимать витаминные капсулы или потреблять витамины с пищей. Обратите особое внимание на витамин B6: он эффективно снижает задержку жидкости, особенно легкую, вызванную ПМС. Продукты, богатые витамином B6, включают: красное мясо, лосось, тунец, бананы и коричневый рис. Витамин B5, витамин B1 и витамин D: Эти витамины могут уменьшить задержку жидкости в организме. Этими витаминами богаты свежие фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира. Прием минералов, таких как кальций, магний и калий, может уменьшить задержку жидкости в организме. Эти минералы являются мягкими диуретиками, помогающими организму выводить лишнюю воду. Йогурт, молоко и листовые овощи темного цвета, такие как шпинат, могут восполнить запасы кальция, а цитрусовые и медовая дыня — калия. 3. Сократите потребление соли и маринованных продуктов. Чрезмерное потребление соли может усугубить задержку жидкости в организме. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием соли и всегда проверяйте список ингредиентов, прежде чем перекусить, выбирая продукты с низким содержанием натрия. Готовьте пищу без соли и воздержитесь от чипсов, арахиса и кренделей. 4. Откажитесь от напитков, которые обезвоживают организм, таких как кофе и алкоголь. Хотя они обладают мочегонными свойствами, они также могут обезвоживать организм и увеличивать задержку жидкости. Замените кофе фруктами, травяными чаями. Замените алкоголь безалкогольным пивом или безалкогольным сидром. 5, Пейте достаточное количество воды. Если вы знаете, что задержка жидкости в организме в основном связана с ПМС и избыточным потреблением соли, то ваше состояние несколько улучшится, если вы будете пить много воды. Вам может показаться, что в организме и так слишком много воды, но на самом деле гидратация весьма полезна для того, чтобы выводить лишнюю воду из организма вместо того, чтобы накапливать ее в организме и вызывать отеки. Лучше всего пить минеральную воду. Водопроводную воду не пейте сразу, лучше прокипятите и охладите. 6. рассмотрите возможность использования трав с мочегонными свойствами, которые помогают организму выводить воду и уменьшают задержку жидкости. Существует множество видов трав, обладающих мочегонными свойствами, например: лист одуванчика, петрушка, кукуруза, боярышник. 7. Принимайте добавки гинкго или пейте чай с гинкго. Гинкго помогает циркуляции крови, и его применение для борьбы с задержкой жидкости, вызванной нарушениями кровообращения, более эффективно. 8, Повышение физической активности часто способствует выведению из организма лишней воды и улучшению кровообращения. Физические упражнения особенно эффективны в борьбе с задержкой жидкости, поскольку тело нагревается и потеет. А если кровообращение налажено, то это также помогает предотвратить задержку жидкости. 9. спите, слегка приподняв ноги над уровнем сердца. Положите под ноги подушку, чтобы, когда вы ложитесь, ваши ноги были выше сердца.