1, лежа плашмя на кровати, согнутые в коленях ноги поставить на кровать, а затем с усилием поднять бедра вверх, отступив от кровати примерно на 10 см, после чего вы почувствуете, как мышцы поясницы напрягаются. Настаивайте около 3-5 секунд, чтобы опуститься, и так повторите 10 раз. Выполняйте этот прием 3 раза в день. 2, лежа на кровати, обе верхние конечности прямые по обеим сторонам тела, верхнюю часть тела поднять на 10 сантиметров, затем почувствовать, как напрягаются мышцы поясницы, то же самое выдержать 3-5 секунд, опустить, и так повторить 10 раз, по этому методу делать 3 раза в день. 3, упражнение для мышц живота: то есть выполнение сидячих упражнений, то же самое каждый раз делать по 10 раз, 3 раза в день. 4, стоя скручивание бедер ноги врозь и на ширине плеч, руки на поясе, обе стороны тазобедренных суставов в левую и правую сторону скручиваются, при этом плечи также слегка наклоняются вместе со спиной, всего около 100 раз. 5, сгибание спины вперед: ноги врозь и на ширине плеч, пальцы ног внутрь, диффузное медленное сгибание вперед, так чтобы руки постепенно касались земли, а затем сгибание спины назад, отклонение назад до максимума, повторить 10 раз. 6, перекрестное скручивание: ноги врозь и на ширине плеч, пальцы внутрь, руки прямые, одна рука сбоку от туловища, одна рука над головой, если левая рука сначала в правую сторону от заднего маха, то правая рука в левую сторону от заднего маха. Вместе с ней скручивается и талия, левая и правая выполняют по 100 раз. 7, глубокое приседание на коленях: ноги врозь и на ширине плеч, приседание, когда пятки не отрываются от земли, руки рядом с икрами. Одновременно руки, сжатые в кулаки, направлены вперед. Начинать движение медленно, вставать, когда поясница отводит кулаки. Действия от медленного к быстрому, повторить 100 раз. 8, до ноги: лежа на кровати, попытаться согнуть колено, затем пяткой стопы медленно топнуть по диагонали над выпрямленной, а затем вытянутой ногой вернуться в коленное положение, обе ноги поочередно сделать 20 раз. 9, «летающая ласточка»: пациенты лежат на деревянной кровати, обе руки прижаты к телу с обеих сторон прямо, затем голова, плечи и руки одновременно отводятся назад, ноги выпрямляются вверх, так что все тело напоминает летающую ласточку, повторяют по 10 раз. Или руки на бедрах, пусть пациент одновременно выпрямит грудь, шею и обе нижние конечности назад, чтобы все тело и живот соприкасались с кроватью. 10, анти-лук: пациент лежит на спине, обе нижние конечности согнуты на кровати, локти или плечи и затылок в качестве точки опоры, через грудную клетку и двустороннее сокращение крестцово-копчиковой мышцы добиваются придания телу человека формы лука. Если силы пациента достаточно велики, то и локти, и плечи могут покинуть кровать, а точкой опоры будут только ступни и голова. 11, метод перевернутого фитнеса «голова и ноги»: то есть метод перевернутого фитнеса «голова вниз, ноги вверх». Правильная поза требует прямых рук, плеч, талии и живота, плотно закрытых, перевернутых вертикально в виде зигзага, для поддержания баланса тела.