I. Диетические рекомендации для населения в целом Есть 10 статей, подходящих для нормальных людей в возрасте от 6 лет и старше. 1. Ешьте разнообразную пищу, в основном зерновые, с хорошим сочетанием грубых и мелких продуктов. 2. Ешьте больше овощей, фруктов и картофеля. 3. Ежедневно употребляйте молоко, соевые бобы или продукты из них. 4. Диетические рекомендации для отдельных групп (a) Диетические рекомендации для беременных и кормящих женщин в Китае (1) Диетические рекомендации для женщин в первом триместре (1) Ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, или принимайте добавки фолиевой кислоты (2) Регулярно ешьте продукты, богатые железом (3) Обеспечьте потребление йодированной соли и увеличьте потребление морепродуктов (4) Откажитесь от курения и алкоголя (2) Диетические рекомендации для женщин в начале триместра (1) Ешьте легкую и приятную на вкус пищу (2) Ешьте небольшими порциями и часто (3) Обеспечьте потребление достаточного количества углеводов, богатых углеводами. ③ Обеспечьте достаточное потребление продуктов, богатых углеводами ④ Увеличьте потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, или принимайте добавки фолиевой кислоты ⑤ Откажитесь от курения и алкоголя 3. ① Увеличить потребление рыбы, птицы, яиц, постного мяса и морепродуктов ② Увеличить количество молока и пить больше супа ③ Разнообразное питание в послеродовой период, но не в избытке ④ Избегать курения и алкоголя, избегать крепкого чая и кофе ⑤ Научные мероприятия и физические упражнения для поддержания здорового веса (2) Диетические рекомендации для младенцев и детей дошкольного возраста в Китае 1. Рекомендации по кормлению младенцев от 0 месяцев до 6 месяцев ① Исключительное грудное вскармливание ② Начать грудное вскармливание как можно скорее после родов, колострум является лучшим питанием ③ Взять младенца на руки как можно раньше ③ Выносите младенцев на улицу или принимайте добавки витамина D как можно раньше ④ Своевременно давайте новорожденным и младенцам в возрасте от 1 месяца до 6 месяцев соответствующее количество добавок витамина К ⑤ Когда исключительное грудное вскармливание невозможно, предпочтение следует отдавать детским смесям Регулярный мониторинг роста и развития 2.Руководство по кормлению младенцев в возрасте от 6 месяцев до 12 месяцев ① Молоко должно быть приоритетным, а грудное вскармливание должно продолжаться ② Своевременно и разумно добавляйте дополнительные продукты питания ③ Пробуйте разнообразные продукты с меньшим количеством сахара, без соли и приправ ④ Постепенно позволять младенцам есть самостоятельно и развивать хорошее пищевое поведение ⑤ Регулярно контролировать рост и развитие ⑥ Обращать внимание на гигиену питания 3. Рекомендации по кормлению младенцев в возрасте от 1 года до 3 лет ① Продолжать давать грудное вскармливание или молочные продукты, постепенно переходить на разнообразную пищу ② Выбирать питательные, легко усваиваемые продукты ③ Применять соответствующие методы приготовления пищи и обрабатывать блюда индивидуально ④ Питаться регулярно в хорошей обстановке и обращать внимание на развитие хороших качеств. ⑤ Поощрять детей к более активным играм и занятиям на свежем воздухе, разумно организовывать перекусы и избегать чрезмерной худобы и ожирения ⑥ Пить достаточное количество воды каждый день и пить меньше продуктов с высоким содержанием сахара ⑦ Регулярно следить за ростом и развитием ⑧ Обеспечить гигиену питания и строгую стерилизацию посуды 4. ⑤ Ешьте легкую пищу с небольшим количеством соли и выбирайте правильные закуски для обеспечения нормального набора веса ⑥ Сбалансируйте потребление пищи с физической активностью для обеспечения нормального набора веса ⑦ Не будьте придирчивы или разборчивы в еде и развивайте хорошие пищевые привычки ⑧ Ешьте чистую и гигиеничную пищу, которая не испортилась (3) Рекомендации по питанию для китайских детей ① Ешьте три регулярных приема пищи, обеспечьте хороший завтрак и избегайте слепых диет ② Ешьте продукты, богатые железом и витамином C (4) Диетические рекомендации для пожилых людей в Китае ① Пища должна быть грубой и мелкой, мягкой и легко перевариваемой и усваиваемой ② Разумное питание для улучшения качества жизни ③ Уделяйте внимание профилактике недоедания и анемии ④ Больше гуляйте на свежем воздухе для поддержания здорового веса (3) Пагода сбалансированного питания Верхняя часть пагоды: растительное масло и соль, не более 25 г или 30 г растительного масла и не более 6 г соли в день Четыре яруса: молочные и бобовые продукты, употреблять молоко и молочные продукты в количестве, эквивалентном 300 г свежего молока и от 30 г до 50 г сухих бобов и продуктов в день Три яруса: животные продукты, такие как рыба, птица, мясо и яйца, употреблять от 125 г до 225 г в день Два яруса: овощи и фрукты, употреблять от 300 г до 500 г и от 200 г до 400 г в день соответственно Нижняя часть башни: зерновые, употреблять от 250 г до 400g